Ang mga problema sa mga sakit sa pagtulog ay mga problema na maaaring harapin bilang karamihan ng mga tao. Ang pinakatanyag sa mga karamdaman na ito ay hindi pagkakatulog, pagkabalisa at kawalan ng tulog, habang ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, at marami sa mga kadahilanang ito ay maaaring nauugnay sa mga problema ng buhay ng indibidwal o mga problema sa sistema ng nerbiyos o maaaring nauugnay sa ilang mga sakit , Ngunit ang problemang ito ay maaaring matanggal ng ilang mga hakbang.
Mga hakbang upang mabilis na matulog
Tumayo sa isang lalaki
Subukang tumayo sa isang paa nang tatlumpung segundo, maaari kang mabigla sa ito ngunit ito ay epektibo sa paglutas ng iyong problema. Sa ganitong paraan, ang utak at ang buong katawan ay tumawag sa pagtuon sa isyu ng balanse. Ang pokus sa control control ng balanse ay nangangahulugan na ang utak ay nagiging mas nakakarelaks at mahinahon, Mas mabilis silang natutulog kapag pumapasok sila sa kama.
Paggamit ng kaltsyum
Isinasaalang-alang ng mga siyentipiko na ang calcium ay nakakatulong na makapagpahinga lalo na ang sistema ng nerbiyos, kaya madaragdagan nito ang bilis ng pagtulog ng limampung porsyento, at iniimbitahan ka na masakop sa matulog na pagtulog, kaya pinapayuhan ng mga doktor na kumain ng isang tasa ng maligamgam na gatas bago matulog, o kumuha ng calcium supplement kung hindi mo nais na kumain ng gatas halos isang oras bago matulog.
Tumigil sa paghinga
Sa panahon ng imortalidad ng pagtulog i-drag ang malalim na paghinga at itigil ang paghinga nang halos sampung segundo, ulitin ang ehersisyo na ito nang higit sa isang beses, dahil nakumpirma ng mga pag-aaral na ang pagsasanay na ito ay makakapigil sa aktibidad ng mga alon ng utak, at hinihimok ang pag-access sa mga yugto bago matulog, kaya ikaw makatulog nang mabilis At higit na kadalian.
ang asul na kulay
Ang mga dingding ng iyong silid-tulugan ay maaaring kulay sa murang asul, at ang kulay ng kama ay pinapayuhan na magkaparehong kulay, ayon sa pananaliksik at pag-aaral, ay magbibigay sa iyong katawan ng isang mabilis na pagrerelaks at mag-ambag sa mabilis na pagtulog.
Masahe sa Paa
Siguraduhing i-massage ang mga talampakan ng iyong mga daliri sa loob lamang ng kalahating minuto sa pamamagitan ng patuloy na pagpindot sa kanila. Gagawa ka nitong makatulog nang mas mabilis. Ito ay dahil ang utak ay nakakonekta nang direkta sa iyong mga daliri sa paa. Ang masahe ay mag-udyok sa iyo na magrelaks at sumuko sa matulog na pagtulog.
Halimuyak
Ang pananaliksik na isinasagawa ng University of Welling Jesswit sa Virginia na ang pagkakalantad sa amoy ng jasmine ay nag-aambag sa pagtulog nang mas mabilis Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang amoy ng halimuyak na halimaw sa partikular na nasisiyahan sila ng isang sapat na dami ng aktibidad at kasiglahan sa paggising.
Ang kalamnan twitch
Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-urong ng kalamnan at pag-uulit ng limang beses ay nag-aambag sa pagkuha ng isang mas mabilis na pagtulog, dahil ang katawan ay nakatuon sa proseso ng pagpapahinga ng katawan at gawin siyang isang estado ng pagtulog at pagpapahinga.