Natutulog
Alam nating lahat na ang pagtulog ay isang natural na estado ng pagpapahinga na kinakailangan ng mga likas na tao sa buhay. Siyempre, ang anumang pagbaba sa rate ng normal na pagtulog o pag-agaw sa pagtulog para sa isang tiyak na bilang ng oras ay humantong sa isang estado ng pagkawala ng malay, guni-guni, pag-igting at pagkapagod. Ang kabigatan ng taong ito sa mga paghahanda at pang-unawa sa mga bagay ay hindi nangyayari sa katotohanan, o pagtawa ng mga bagay na hindi nagtaas ng pagtawa, at iba pang pag-agaw sa pagtulog.
Ngayon ay patuloy naming pinag-uusapan ang pinakamahalagang mga mungkahi na makakatulong sa iyo na makatulog nang tama, at ang mga kinakailangang pamamaraan upang sundin upang matulog nang malusog at maayos. Ang pang-araw-araw na aktibidad, mga karga sa trabaho, at paggalaw ng katawan, na mga likas na pag-andar sa araw, ay pumapatay sa kamalayan ng tao. Sa gabi, ang malay-tao na pag-iisip ay nakakarelaks mula sa trabaho at paggalaw, at ang walang malay na pag-iisip ang namumuno sa katawan sa araw pagkatapos ng normal na estado at normal na paggana.
Ang proseso ng pagtulog ay isang likas na pangangailangan sa mga tao na maganap nang awtomatiko at natural maliban kung ang sistema ay tumagos at nakakaapekto sa isang bagay o isang bagong ugali. Sinasabi ng mga pag-aaral na kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang masamang ugali at nais na itigil ito upang maabot ang nais na mabuting kasanayan, kailangan mong gawin ang kabaligtaran ng ugali na nais mong mapupuksa ng maraming beses hanggang sa tinatawag na kapalit ng bagong kaugalian pinapalitan ang dating ugali.
Mga prinsipyo ng pagharap sa problema ng hindi pagkakatulog
Mayroong pangunahing batayan para sa tagumpay ng anumang pamamaraan na ating hinahangad kapag nais nating magkaroon ng magandang oras ng pagtulog na dapat na iwasan ng malay-tao ang pag-iisip ng pagtulog hindi lamang kapag handa itong matulog ngunit sa lahat ng oras ng araw; Ang kawalan ng pakiramdam at pag-iisip o takot sa hindi pagkakatulog o masamang pagtulog, at ang mga prinsipyo ng proseso ng maayos na pagtulog:
- Ang iyong pag-aalala sa isang gabi ay hindi nangangahulugan na ito ay isang harbinger ng higit pang mga walang tulog na gabi sa lahat, ilapat lamang ang pamamaraan na angkop sa iyong pagtulog, at itakda ang mga kinakailangang kondisyon na mababanggit sa artikulong ito.
- Ang kawalang-sakit ay isang uri, hindi na dapat matakot sa paminsan-minsang banayad na hindi pagkakatulog, huwag i-on ang mga bagay upang hindi ka lumiko at maging mas sabik at kapana-panabik.
- Ang pagtulog ay hindi maaaring maging isang habol, hayaan itong dumaloy sa iyong sariling mga talukap ng mata at hindi gumuhit ng pansin dito.
Malusog na paraan ng pagtulog
- Ang pamamaraan ng pagbibilang: Kahit na tila hindi sumasalig sa ilan, ito ay isang paboritong pamamaraan para sa marami at nakatanggap ng pag-apruba; tulad ng isa pagkatapos ng mga ibon o pagbibilang ng mga binti ng tupa o kahit na kilalang aritmetika; nauugnay ito sa iyong pagkatao at kung ano ang talagang nababagay sa iyo.
- Ang isa sa mga kagiliw-giliw na trick na ginagamit namin kapag ang hindi pagkakatulog ay nagtutulak sa amin sa pamamagitan ng nakakagambalang mga kaisipan ay upang idirekta ang aming pag-iisip patungo sa aming maligaya, maligayang alaala na iniimbak namin sa aming mga alaala, at maaari nating dalhin ang mga ito sa pakiramdam kapag nais natin, upang muling ipasok ang ang parehong estado ng kasiyahan sa sandaling makuha natin ang mga ito.
- Ang isa sa mga pinaka nakakarelaks na bagay tungkol sa oras ng pagtulog ay ang pagpainit ng mga paa. Ang mga malamig na paa ay pinanatili ang tao sa isang estado ng pagkaalerto at pagkagising na hindi nagpapahintulot sa kanya na matulog.
- Bawasan ang dami ng dugo sa utak, dahil pinapaginhawa nito ang utak, at pinapanatili ang hindi pagkakatulog, at sa pamamagitan ng pag-inom ng isang mainit na inumin bago matulog, tulad ng gatas o gatas, halimbawa, ay tumutulong sa dugo sa tiyan, at nakuha mula sa utak upang buksan at matulog ng masayang pagtulog.
- Ang isang mainit na paliguan bago ang kama ay nagmumungkahi ng pagtulog sa isang malaking lawak, dahil mayroon itong epekto sa pag-alis ng dugo sa mas mababa at mababaw na mga lugar ng katawan, upang mapawi ang ulo. Mas gusto ng ilan na maligo sa isang mainit na umaga, dito pumili kung ano ang nababagay sa iyo at huwag mag-atubiling gawin ito.
- Kadalasan ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa gabi ay ang paggamit ng hindi komportable o solidong unan ay hindi nagbibigay-aliw sa ulo, piliin ang iyong sarili ng isang unan na malambot na pinalamanan ng mga marupok na materyales o halaman na partikular na ginagamit para sa layuning ito, o gawin itong iyong sarili ay maaaring maging isang lunas para sa iyong pagkamartir ang mga huling oras ng gabi.
- Ang ilaw ng silid na iyong natutulog ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkakatulog; ang pagtulog ay pumapasok sa aming mga eyelid tuwing mas madidilim ang silid; dahil ang ilaw ay isang maliit na ilaw na nangangahulugan na ang iyong pag-iisip ay magiging patungo sa mga bagay sa paligid mo sa loob ng silid, na pinasisigla ang pag-iisip ng mga bagay sa kaisipan na magtutulak sa pagtulog. sa gabing iyon. Siguraduhing piliin ang kulay at grado ng iyong ilaw sa silid, halimbawa berde.
Sa konklusyon, subukang maghanap ng mga paraan at paraan ng tagumpay at angkop para sa iyong sariling sitwasyon upang maiwasan ang hindi pagkakatulog sa iyong mga mata. Kapag ginagabayan ka nito, ilapat ito at isagawa ito; ito ay mas mahusay kaysa sa anumang iba pang mga pamamaraan na maaari mong gawin at hindi magbunga, ngunit huwag subukang mag-isip tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang nito o ihambing ito sa iba pang mga pamamaraan, At huwag kalimutan na palaging mayroong mga indibidwal na pagkakaiba sa pagitan ng mga tao sa pisikal na istruktura at emosyonal na estado gawin ang mga reaksyon ay nag-iiba mula sa isang indibidwal patungo sa isa pa.