Ang mga tao ay madalas na pakiramdam na hindi makatulog o tinatawag na hindi pagkakatulog, na nagreresulta sa pagkapagod at pagkapagod sa susunod na araw dahil ang katawan ay hindi kailangan matulog at magpahinga. Ang katawan ay nangangailangan ng anim hanggang walong oras, upang ang pagtulog ay komportable at tuluy-tuloy. Huwag makinabang mula sa walang humpay na pagtulog.
Mga tip upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog
- Kailangan mong matulog sa isang tukoy na oras araw-araw upang ayusin ang biological na orasan ng iyong katawan, na nagiging sanhi sa iyong pakiramdam na nakatulog at hindi makakuha ng hindi pagkakatulog, dahil ang hindi regular na mga iskedyul ng pagtulog ay nagdudulot ng problema sa iyong katawan at kawalan ng kakayahan na makatulog.
- Manatiling malayo sa trabaho sa silid-tulugan, at huwag maglagay ng mga de-koryenteng at elektronikong aparato, ang panonood sa telebisyon bago matulog ay nagiging sanhi ng pagtaas ng aktibidad ng utak, at ang mga alon na inisyu ng mga elektronikong aparato ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog.
- Tumulog sa hapon na katumbas ng isang third ng isang oras, upang maibalik ang aktibidad ng katawan at tulungan siyang matulog sa gabi.
- Ang pagbabasa ng Qur’aan at pagdarasal bago matulog at sa panahon ng hindi pagkakatulog ay nakakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga, na humahantong sa pagtulog.
- Huwag kang matulog hanggang sa makatulog ka na. Ang madalas na pagbabagu-bago sa kama ay nagdudulot ng masamang reaksiyon mula sa utak. Kinokonekta ng utak ang kama sa hindi pagkakatulog at kawalan ng kakayahan upang makatulog, na nag-uudyok sa katawan na gumising.
- Ang pag-eehersisyo sa araw, ang trabaho at paggalaw sa araw ay nagdudulot ng pagkapagod at pagkapagod ng katawan, at pinatataas ang pangangailangan para sa pahinga, na tumutulong sa pagtulog sa gabi, ngunit sa parehong oras ay dapat na lumayo sa pag-eehersisyo bago matulog dahil nakakatulong upang mapasigla sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay madaragdagan ang aktibidad sa katawan.
- Lumayo sa mga sanhi ng pagkapagod, at mga sikolohikal na stress, at ang malaking bilang ng pag-iisip sa isang negatibong paraan, ang lahat ng mga bagay na ito ay magpapataas ng pagtatago ng adrenaline sa katawan, na nagdudulot ng hindi pagkakatulog.
- Piliin ang mga tahimik na kulay na makakatulong sa iyo na mag-relaks sa silid-tulugan, lumayo sa mga maliliwanag na kulay at malakas na pag-iilaw, ngunit ang silid ay dapat na madilim na ilaw, dahil nararamdaman ng malakas na pag-iilaw ang utak ay hindi pa rin nagagawa, na humahantong sa hindi pagpapakawala ng hormon na responsable para sa antok.
- Ang pag-inom ng mainit na paliguan bago matulog ay nakakatulong upang makapagpahinga at nakaramdam ng antok.
- Palayo sa pagkain ng mga pagkaing mataba nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog.