Hindi pagkakatulog
Maraming mga tao na nagdurusa sa iba’t ibang mga problema sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog at kahirapan sa pagtulog, at ang mga sanhi ng problemang iyon ay marami at iba-iba, kapag ang isang tao ay may sakit, halimbawa, ay magiging mahirap na makatulog nang kumportable, at makatulog ang araw bago ang mga huling oras na mahirap para sa taong bumalik sa pagtulog nang mas maaga, at ang mga responsibilidad at pag-aalala sa Buhay ay maaaring makagambala sa isang tao kapag nag-iisip tungkol sa kanya bago matulog, at ang pagkagambala at anarkiya ay maaaring magdulot ng pagtulog upang madagdagan ang hindi pagkakatulog, at mahirap mapasok mabilis na tulog.
Mga paraan upang matulungan ang mabilis na pagtulog
- Tumayo sa isang lalaki Maaaring hindi ito makatuwiran ng ilan, ngunit ang nakatayo sa isang tao sa loob ng 30 segundo ay pinokus ng tao ang lahat ng kanyang pansin sa pagpapanatili ng balanse ng katawan upang hindi mahulog. Kapag ang pag-iisip ay nakatuon sa balanse, ginagawang mas komportable at nakakarelaks ang isip. Mabilis na sa sandaling humiga ka sa kama.
- Paggamit ng kaltsyum Maraming mga pag-aaral ang iminungkahi na ang pagkuha ng kaltsyum bago ang oras ng pagtulog ay kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na matulog ng 50% malalim. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang calcium ay nakakatulong na magrelaks sa nervous system ng katawan ng tao at sa gayon ay makatulog nang mabilis. Kumain ng isang baso ng mainit na gatas bago ang oras ng pagtulog, o kumain ng 1000 milligrams ng kaltsyum (pandagdag sa pandiyeta) mga isang oras bago matulog.
- Itigil ang paghinga nang ilang segundo Kapag natulog ka subukang huminga nang malalim, at pagkatapos ay huminto sa paghinga ng halos 10 segundo, paulit-ulit ang kilusang ito sa maraming beses, maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pag-uulit ng kilusang ito ay binabawasan ang aktibidad ng mga alon ng utak, na ginagawang ang tao hanggang sa entablado bago ang entablado Matulog muna.
- ang asul na kulay Ang asul ay nakakatulong upang makapagpahinga at mamahinga, kaya mabuti para sa mga may problema sa pagtulog. Kulayan ang isang pader ng silid sa asul o takpan ang kama na may isang asul na takip.
- Masahe sa Paa Maraming mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang mga talampakan ng paa ay direktang nauugnay sa utak, kaya kapag pinindot sa soles ng paa nang mga 30 segundo, ang tao ay mamahinga at makatulog nang madali at mahinahon.
- Halimuyak Ang isang pag-aaral ay isinasagawa sa University of Welling-Jesswith, Virginia, at iniulat na mayroong ilang mga amoy na makakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga, tulad ng amoy ng jasmine at halimuyak ng lavender. Nalaman ng pag-aaral na ang mga taong naglalagay ng mga pabango na ito bago ang pagtulog ay pinamamahalaang makatulog nang mas mabilis kaysa sa iba, Nararamdaman nila ang mas aktibo sa araw kumpara sa ibang mga tao.
- Ang kalamnan twitch Kapag higpitan mo ang iyong mga kalamnan at pagkatapos ay mag-relaks ng limang magkakasunod na beses, ginagawang pokus mo ang lahat ng iyong pagtuon sa mga paggalaw na iyon, kaya’t ang lahat ng mga bagay na nagdudulot ng hindi pagkakatulog ay tinanggal tulad ng ipinakita ng ilang pag-aaral, kaya magandang gawin ito kapag mayroon kang problema natutulog. Madaling.