Hindi pagkakatulog
Ang kawalan ng pakiramdam o kawalan ng kakayahan upang matulog nang mabilis ay isa sa pinakamahalagang mga kontemporaryong mga problema na naranasan ng mga indibidwal, at ang totoong problema ay nagsisimula kapag ang tao ay natutulog at nanatili sa isang estado na buong pag-iingat sa isang oras o higit pa na walang tulog, at araw-araw ang hindi pagkakatulog ay isang hindi maipalabas na problema na magagalitin at maging sanhi ng pag-aalala Dahil sa kanyang kawalan ng kakayahan na kontrolin ang kanyang mahigpit na nerbiyos at panatilihin siyang gising sa kabila ng kanyang ilong buong gabi, na negatibong nakakaapekto sa pagganap ng kanyang umaga sa susunod na araw; kung siya ay isang mag-aaral sa kanyang paaralan o isang empleyado sa kanyang trabaho, upang simulan ang naghahanap ng mga tabletas sa pagtulog na maaaring magresulta sa hinaharap maraming mga problema, At kawalan ng kakayahan na sumuko, at iba pang mga komplikasyon sa puso, paghinga at nerbiyos.
Mga paraan upang matulungan ang mabilis na pagtulog
- Kapag humiga ka sa kama, huminga ng malalim mula sa iyong ilong, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay ilabas ang isang mahabang plema nang unti-unti mula sa bibig. Ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses sa sandaling iyon, at magiging epektibo ito. Tumutulong upang mapabagal ang tibok ng puso, bawasan ang mga de-koryenteng alon sa utak, at bawasan ang pagtatago ng adrenaline, ang pangkalahatang activator ng katawan, na tumutulong upang pakalmahin ang katawan at pumasok sa isang estado ng pagpapahinga at mabilis na pagtulog.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum: Bago matulog, kumain lamang ng isang diyeta na mayaman sa calcium bilang isang baso ng gatas o yogurt, ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa pagpapahinga ng mga nerbiyos at mapabilis ang pagtulog nang malaki, at tumutulong upang makakuha ng isang matulog na pagtulog ay hindi mottled sa gabi.
- Aromaterapy: Maaari mong mapabilis ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng nakakaranas ng ilang mga amoy na makakatulong upang makapagpahinga nang mabilis, tulad ng amoy ng jasmine, lavender o lavender. Pinapagamot nito ang talamak na hindi pagkakatulog ng madalas na pag-sniffing sa pang araw-araw na batayan bago matulog.
- Ang pagpapalit ng mga kulay sa silid-tulugan: Ang kulay ng silid ay may makabuluhang epekto sa neurological state ng indibidwal, ipinakita ng mga pag-aaral na ang malamig na asul na kulay ng mga dingding ng silid at mga sheet ng kama ay tumutulong upang makapasok sa isang malalim na kakayahan sa pagtulog na relaks ang mga kalamnan at maiwasan ang pag-urong bago matulog.