Mga paraan upang matulungan ang pagtulog nang mabilis

Ang isa sa mga problema na pinagdurusa ng maraming kalalakihan at kababaihan ay ang problema ng hindi pagkakatulog. Sa oras ng pagtulog, ang katawan ay tumangging mag-relaks at matulog, at maaaring isipin ng ilan na ang problemang ito ay simple ngunit sa kabaligtaran ito ay isa sa mga pinaka-seryosong sikolohikal na sakit na maaaring magdusa mula sa mga tao. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay kapaki-pakinabang para sa mabilis na pagtulog, at kung hindi magamit, dapat kang kumunsulta sa isang psychiatrist.

Ang pagkain ng isang malusog na malusog na diyeta sa maghapon, ginagawang matukoy ng katawan ang mga pag-andar at pag-andar nito at kinokontrol ang self-timing ng katawan, na ginagawang tiyak ang pagtulog sa oras ng gabi.
Lumayo sa pag-inom ng kape, tsaa, nescafe (inumin): Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng caffeine, na nakakaapekto sa utak at ginagawang hindi ito aktibo at hindi makatulog, kaya huwag mo itong iinom bago matulog nang anim na oras.
Pagsasanay sa katawan at isipan sa nakagawiang at pagkatapos ng pagkumpleto ng oras ng pagtulog: mababasa araw-araw bago matulog, linisin ang mga ngipin, uminom ng isang baso ng natural na juice, inihahanda ng isip na pagkatapos matulog ang trabaho ay dapat matulog.
Maglagay ng ilang mga uri ng halaman na may mabangong amoy sa silid-tulugan, lalo na sa tag-araw, pinapakalma nito ang katawan at pinatulog siya.
Gamit ang isang kutson at isang medikal na unan, kung minsan ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay pisikal na kakulangan sa ginhawa sa katawan.
Maligo bago matulog: ang katawan ay pinalamig at napakahusay upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog.
I-configure ang silid-tulugan: ang silid ay nag-aayos ng kaguluhan, at lumabas ang mga ilaw.
Masahe: Isang modernong pamamaraan upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, lalo na para sa mga advanced na kaso, ang katawan ay massage sa isang medikal na paraan upang mapahinga ang mga kalamnan at nerbiyos at kalmado ang katawan at mapupuksa ang hindi pagkakatulog at pagtulog.
Pakikinig sa Banal na Qur’an bago matulog: Ito ay isang mabisang espirituwal na solusyon at ang mga bata ay dapat na sanay sa ugali na ito, sapagkat ito ay may positibong epekto sa sarili at kalusugan ng katawan.
Ang kulay ng silid-tulugan ay nagbago sa asul: ang pamamaraang ito ay ang resulta ng pang-agham na pananaliksik na ang utak ay nagpapatahimik sa asul na kulay, pinapahinga ito at nagbibigay ng mga order sa katawan na matulog.
Malalim na Paghinga: Na may mahabang pagnanasa at pagkatapos ay huminga at pagkatapos ay i-mute ang hininga sa loob ng sampung segundo at ulitin ang prosesong ito nang higit sa isang beses agad na madarama ang taong natutulog.
Kumain ng isang baso ng banana juice at gatas: Paghaluin ang dalawang piraso ng saging na may isang baso ng likidong gatas sa electric mixer, at uminom bago matulog nang isang-kapat ng isang oras na nagpapaginhawa sa katawan at mabilis siyang natutulog.