Hindi pagkakatulog
May mga oras na ang isang tao ay hindi makatulog ng madali o regular, at ito ay dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang pag-igting, pagkabalisa, sakit, labis na pag-iisip, at iba pang mga kadahilanan, at sa kabilang banda, ang kawalan ng pagtulog at pag-agaw, nagiging sanhi ng iba pang mga pinsala, kabilang ang nakakaapekto sa memorya, sa immune system, sa puso, sa sistema ng metabolismo, sa ibaba ang ilang mga tip para sa pagkuha ng isang malalim na pagtulog at kasiyahan.
Mga tip para sa isang matulog na pagtulog
- Isang nakagawiang gawain bago matulog: Tulad ng pagsara ng mga pintuan, pag-off ng mga ilaw, paghuhugas ng mukha at ngipin, pag-eehersisyo, atbp Ang ganitong uri ng gawain ay dapat na patuloy at regular, kaya napagtanto ng utak na ang tao ay matutulog pagkatapos niyang matapos ang ilang mga nakagawiang gawain, Nagsisimula sa pagpapahinga at naghahatid ng katawan.
- Piliin ang tamang unan: Ang angkop na unan para sa pagtulog ay dapat na malambot, hindi masyadong mataas, at nagbibigay ng suporta sa leeg, mga allergens, hugasan, at ang naaangkop na mga uri ng unan din ang mga puno ng tubig, at ang mga gawa sa natural na mga hibla, ito ay gumagana upang alisin ang init mula sa unan at gawin itong cool Higit sa mga gawa sa polyester.
- Kumakain ng saging bago matulog: Ang mga saging ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin, isang paglaki ng hormone. Ang mga saging ay isang mapagkukunan ng tryptophan, at ang mainit na gatas ay maaari ding magamit upang makakuha ng tryptophan.
- Kumuha ng isang mainit na paliguan para sa isang oras at kalahati o dalawa bago matulog. Ang mainit na paliguan ay nagdudulot ng pagtaas sa panloob na temperatura ng katawan, na bumababa nang mabilis sa sandaling ang tao ay lumabas sa banyo, na natutulog ang katawan.
- Piliin ang tamang damit na pantulog: Binabawasan ng mainit na balat ang bilis ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, na pinapalamig ang katawan mula sa loob, at sa gayon ay humahantong sa isang malalim na pagtulog, at dahil ang katawan ay pumapasok sa mga siklo ng malamig at init sa gabi, dapat kang pumili ng mga damit na pagtulog at kutson at takpan nang mabuti.
- Ayusin ang silid at pumili ng isang angkop na kulay ng dingding: Una, kinakailangan upang alisin ang lahat ng mga bagay na nakasalansan at nakakalat mula sa silid, ang mga layuning ito ay makagambala ng pansin, na pinipigilan ang pagkuha ng isang mahusay na pagtulog, at para sa mga kulay ng silid ay dapat na kalmado at komportable tulad ng kulay ng berde na kahawig ng kulay ng pyramid.
- Ilabas ang iyong alaga mula sa iyong silid-tulugan: Ang isang pag-aaral ng mga alagang hayop at kanilang mga may-ari ay natagpuan na 21 porsyento ng mga aso at pitong porsyento ng mga pusa ang nagdurusa habang natutulog.
- Pang-massage ng katawan bago matulog: Pagmasahe ang lugar sa paligid ng mga mata nang dahan-dahan at sa isang pabilog na paggalaw, at pagkatapos ng isang minuto na pag-massage sa lugar sa paligid ng bibig, leeg, likod ng ulo, at patuloy na hanggang sa makatulog ka.
- Lavender water sa unan ng takip, malinis na sheet: At pagkatapos ay ilagay ang mga sheet na ito bago ilagay ang mga ito sa kama, ang amoy ng lavender ay pinakalma ang kaluluwa at mamahinga ang katawan.