Natutulog
Ang pagtulog ay tinukoy bilang isang natural na estado ng pagrerelaks sa lahat ng mga nabubuhay na organismo, kung saan ang boluntaryong paggalaw at damdamin ng nakapaligid na kapaligiran ay nabawasan. Dapat pansinin na ito ay isang likas na kababalaghan na nagpapanumbalik ng utak ng tao partikular, at pinatataas ang kakayahang makisalamuha sa iba. Sa mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog at kahirapan sa pagtulog, o kailangan ng mahabang oras upang ipasok ito, na nag-uudyok sa kanila na maghanap ng iba’t ibang mga paraan upang makatulog nang madali, nang walang pakiramdam na hindi pagkakatulog, at ito ang makikilala namin sa artikulong ito.
Paano ako makatulog
Magsanay
Regular na ehersisyo sa oras ng araw upang mapabilis ang proseso ng pagtulog, ngunit hindi ipinapayo na mag-ehersisyo kapag papalapit sa pagtulog, hindi bababa sa apat na oras bago matulog, dahil pinatataas nito ang aktibidad ng katawan, at itaas ang temperatura, kaya mas gusto upang magsagawa pagkatapos ng tanghali, o sa umaga Maaga.
Makinig sa musika
Ang pakikinig sa tahimik o makinis na musika sa loob ng apatnapung minuto ay makakatulong sa iyo na makatulog, dahil ang pakikinig sa ito ay nagdudulot ng mga pagbabago sa katawan na nagpapabilis ng pagtulog, tulad ng nabawasan ang rate ng paghinga, at regulasyon ng ritmo ng puso. Mahalagang iwasan ang malakas na musika dahil nadaragdagan ang kakulangan sa ginhawa, Sa kakayahan ng isang tao na matulog.
Maligo
Ang isang mainit at nakakapreskong paliguan ay nakakatulong na madagdagan ang kakayahang makapagpahinga ang katawan, sapagkat nakakatulong ito na itaas ang temperatura ng katawan ng dalawang degree. Ang katawan ay nawawala ang temperatura na ito pagkatapos ng isang maikling panahon, na pinatataas ang pagnanais na matulog, at ang pinakamahusay na oras upang mag-shower ay ang pagtulog ng isang oras o dalawang oras.
mamahinga
Ang pagpapahinga sa kaisipan at pisikal ay tumutulong na mapawi ang hindi pagkakatulog at sa gayon ay natutulog nang malalim, kaya ipinapayong masikip at mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan mula sa mga daliri ng paa hanggang sa mga daliri ng mga kamay sa pamamagitan ng ehersisyo ng mga ehersisyo sa paghinga, at subukang tingnan ang mga masasayang bagay at maganda, pati na rin ang pagsisikap na isipin ang mga magagandang kaganapan, Paglalaro sa buhangin, at ang pangangailangan na alisan ng laman ang isip ng lahat ng pang-araw-araw na mga alalahanin na nagpapataas ng aktibidad nito.
Lumikha ng tamang kapaligiran para sa iyong pagtulog
Inirerekomenda na itakda ang temperatura ng silid lalo na sa tag-araw, magbigay ng sapat na takip, alisin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ingay mula sa silid, pumili ng isang komportableng unan, takpan ang mga mata, at gumamit ng mga plug ng tainga kung kinakailangan. Ang kadiliman ay nakakatulong upang madagdagan ang pagtatago ng mel melinin ng hormone, na responsable sa pagkontrol sa natural na pag-ikot ng pagtulog sa mga tao. Ang ilaw na ito ay apektado ng ilaw. Ang aga aga ng umaga ay pumipigil sa pagtatago nito, na humahantong sa awtomatikong paggising kapag ang araw ay magaan ang pakiramdam, at posible na Samantalahin ang ari-arian na ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang oras ng paggising tuwing umaga, na nagsisiguro ng isang perpektong ikot ng pagtulog.
Pagtatapon ng mga elektronikong aparato
Ang mga elektronikong aparato, tulad ng mga laptop at smartphone, ay nakakagambala sa utak dahil ang ilaw mula sa kanila ay nakakaapekto sa dami ng melatonin na ginawa ng katawan, na nagmumungkahi na ang pagtulog ay hindi pa tapos, at ang mga elektronikong aparato ay hindi dapat basahin sa gabi at hindi na matulog sa gabi .
Iwasan ang pagkuha ng mga stimulant
Ang pag-inom ng mga inumin at pagkain na mayaman sa caffeine tulad ng kape, tsaa, tsokolate at soda upang maalerto ang cortex, na pinatataas ang kakayahang magbayad ng pansin at konsentrasyon, dapat tandaan na ang epekto ng artikulong ito ay tumatagal sa katawan ng 12 oras, kaya’t mas gusto na lumayo sa mga stimuli na ito kapag papalapit sa oras ng pagtulog.
Kumain ng isang malusog at balanseng diyeta
Mas mabuti na iwasan ang pagkain, lalo na ang mga mataba na pagkain kapag lumalapit sa pagtulog, at palitan ang mga ito ng meryenda, tulad ng gatas, at mga awtoridad, dahil ang pagkain nang diretso bago matulog ay nagdaragdag ng panganib ng hindi pagkatunaw at pagdurugo, na humantong sa pagkasunog sa tiyan at colic sa tiyan, Ang kakayahan ng tao upang makapagpahinga at magpahinga, at samakatuwid ay mahirap matulog nang madali.