maagang pagtulog
Ang maagang pagtulog ay ang pinakamahusay na payo na palaging inaalok ng mga doktor. Nakita nila na ang mga huling oras ay mawawalan ng maraming mga pakinabang; gayunpaman, ang ilang mga tao ay may problema sa pagtulog nang maaga; bilang isang resulta ng kanilang mga kondisyon sa pamumuhay o ang kanilang nakagawian na gawi.
Ang mga pakinabang ng maagang pagtulog
- Itinataguyod ang metabolic na proseso na kilala bilang metabolismo, na nagpapataas ng rate ng enerhiya ng katawan, ginagawang mas aktibo at masigla ang tao sa araw at higit na magagawa ang kanyang mga gawain.
- Nag-aambag sa pagpapanatili ng malusog na timbang, kaya’t ang mga huling oras ay nangangahulugang kumain ng mas maraming pagkain sa panahong iyon; kung saan ang katawan ay hindi masunog ang pagkain, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba at pagtaas ng timbang.
- Nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan, at hinihimok ang tao sa pag-optimize, ayon sa mga sikologo; pinasisigla nito ang positibong enerhiya, at nai-save ang tao mula sa mga damdamin ng pagkabalisa at pag-igting.
- Binabawasan ang stress. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang maagang pagtulog sa gabi ay nagbibigay sa katawan ng higit na paghinga kaysa sa huli na pagtulog na umabot o pagkatapos ng oras ng madaling araw.
- Dagdagan ang rate ng produksiyon, at ito ay isang natural na resulta ng katawan upang makakuha ng sapat na pahinga at pagpapahinga.
- Palakasin ang memorya at labanan ang pagtanda; bubuo ito ng pag-iisip ng tao, at pinahusay ang mga kasanayan sa konsentrasyon at memorya nito.
- Nagtataguyod ng paglago para sa mga bata; ang katawan ay gumagawa ng pinakamataas na rate ng paglago ng hormone sa panahon ng malalim na mga oras ng pagtulog, at ang malalim na pagtulog ay nangyayari lamang sa gabi.
Paano makatulog nang maaga
- Kung natutulog ka sa isang araw, maaari kang gumising nang maaga tulad ng dati, at pagkatapos ay kumuha ng isang maliit na oras ng pagtulog sa hapon. Upang makabangon ng maaga, hindi mo maaaring ganap na paluwagin ang kurtina ng silid at iwanan ang araw Upang makapasok sa mga oras ng pagsikat ng araw; pinasisigla nito ang katawan na gumising.
- Huwag kumain ng mataba na pagkain bago ka matulog; pinatataas nito ang presyon ng pagtulog at asukal, at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, na ginagawang mahirap na makapagpahinga kinakailangan upang matulog.
- Mag-ehersisyo sa pagitan ng 5 pm at 7 pm; pinatataas nito ang temperatura ng katawan, at pinapahusay ang kakayahang mabilis na matulog. Kinakailangan na huwag mag-ehersisyo kaagad bago matulog; buhayin nito ang katawan, at binabawasan ang kakayahang makapagpahinga; na nagbibigay ng kabaligtaran na resulta.
- Kumuha ng isang mainit na paliguan bago matulog; humahantong ito sa pagrerelaks.
- Kumain ng isang mainit na tasa ng kumukulong mint, dahon ng bay, kanela o gatas; ito ay gumaganap bilang isang pagpapatahimik ahente.
- I-personalize ang bahagi ng mga unang oras pagkatapos magising upang magsanay ng ilang mga libangan tulad ng pagbabasa, pagguhit o pag-eehersisyo, na ginagawang gisingin ang isang tao sa oras na ito.