Pinagkakahirapan sleeping
Maraming tao ang nararamdaman paminsan-minsan ang kahirapan ng imortalidad na makatulog nang diretso; nagdurusa sila mula sa hindi pagkakatulog gabi sa loob ng isang oras o higit pa na hindi nakakaramdam ng pag-aantok, at ito ay nagiging sanhi ng mahusay na pagkapagod sa indibidwal, at negatibong nakakaapekto sa aktibidad at sigla sa susunod na araw, Nababalisa sa pamamagitan ng pansin at kahirapan na nakapokus, pati na rin ang iba pang mga epekto sa kalusugan ng katawan.
Ang talamak na hindi pagkakatulog ay nagdudulot ng labis na katabaan, sakit sa sirkulasyon ng katawan, masamang pakiramdam at labis na pagkabagot sa araw, at ang mga epekto ng kakulangan ng pagtulog sa mukha upang maging maputla, ang mga itim na bilog ay nagsisimulang lumitaw sa paligid ng mga mata na may mga bulge sa eyelids, at marami iba pang mga hindi pagkakatulog negatibo, Alin ang dahilan kung bakit nagbibigay kami sa ibaba ng isang hanay ng mga tip na maaaring makatulong sa indibidwal na matulog nang mabilis at malalim sa ilang minuto nang hindi pumupunta sa estado ng hindi pagkakatulog karaniwan.
Mga paraan upang matulungan ang mabilis na pagtulog
- Pagbasa bago matulog: Ito ay isang mabilis na paraan upang makaramdam ng pag-aantok, kaya inirerekumenda na basahin ang isang libro o isang kwento o basahin ang Koran sa ilang mga talata, dahil sa malinaw na epekto nito sa pagbabawas ng pag-igting at pagbabawas ng labis na pag-iisip, at ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging pagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-uulit ng payo ng pagtulog o paghingi ng kapatawaran,; Pinapakalma nito ang katawan at nakakatulong upang makaramdam ng tulog.
- Iwasan ang panonood ng mga programa at malungkot na balita bago matulog: pinapanood ang balita ng pagkawasak, pagpatay at pagkamatay sa mga nakapalibot na bansa o pinapanood ang mga nakakatakot na pelikula at kilos bago matulog dahil pinatataas nila ang pagiging alerto at nadaragdagan ang rate ng pag-iisip, at naitala ng utak ang huling sumunod -up ng mga eksena upang pag-aralan at maging mga panaginip, Upang gumising, at maiwasan ang komportable at mabilis na pagtulog, kaya mas gusto mong maiwasan ang paggamit ng telebisyon o follow-up na balita sa mga matalinong telepono at pinalitan ng pakikinig sa Koran o tahimik na musika o makipag-usap sa mga magulang o kaibigan.
- Shower na may maligamgam na tubig: Dahil ang pag-inom ng isang mainit na shower bago matulog dilates ang mga daluyan ng dugo, ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at nerbiyos na matiyak at kalmado ang katawan nang lubusan, at mapawi ang ilang mga hormones na pag-igting sa nerbiyos, na tumutulong sa pagtulog nang malalim.
- Kumain ng isang tasa ng gatas o isang maliit na kahon ng yogurt; naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng kaltsyum at tryptophan, na pinasisigla ang pagtatago ng serotonin, na nagpapakalma sa katawan, ay nakakatulong upang makapagpahinga at makatulog nang mabilis, at makakain ng kaunting mga mani o legume o Buong butil o litsugas; ang mga ito ay isang pagpapatahimik na diyeta para sa sistema ng nerbiyos dahil naglalaman sila ng lithium.