Ang paggising mula sa pagtulog ay aktibo
Maraming tao ang nahihirapang magising ng maaga sa umaga. Marami sa atin ang naglalagay ng alarm clock sa isang tiyak na orasan, ngunit sa sandaling nag-ring ang alarm bell, nagmadali tayo sa “pag-snooze” upang mas matulog. Gayunpaman, ang pagsunod sa isang bilang ng mga tagubilin ay maaaring magising ka mula sa pagtulog nang maaga at aktibo, na pag-uusapan natin sa artikulong ito.
Mga aktibong mekanismo ng paggising sa pagtulog
- Ang iyong pagtulog ay ang resulta ng isang hormon na tinatawag na melatonin, isang hormone na itinatago ng utak ng pineal glandula sa dilim upang pasiglahin ang pagtulog. Pinipigilan ng araw ang pagtatago ng hormon na ito, ngunit ang impormasyon na hindi alam ng ilan ay ang mga screenshot ng cellphone ay gayahin ang ginagawa ng araw. Sa kahulugan na nagbibigay sila ng mga utos sa iyong utak na itigil ang pagtatago ng hormon na ito, kaya siguraduhing huwag gumana sa mga aparatong ito bago matulog; kumuha ng sapat na tulog sa gabi, at mag-ingat na maipakita sa araw sa madaling araw; itigil mo ang pagtatago ng melatonin ng hormone.
- Gawin ang iyong huling aktibidad bago matulog ng magandang basahin para sa iyong sarili at iwasan ang pagbabasa at pagsunod sa mga balita at marahas na mga kwento. Ang isang nababagabag o malungkot na Vietnam ay nakakaapekto sa iyong aktibidad sa susunod na araw, at makakakuha ka ng mas katamaran kaysa sa aktibidad.
- Panatilihin ang alarma mula sa iyong kama kapag natutulog ka, kaya kailangan mong maglakad at iwanan ang iyong kama, maging matatag sa iyong sarili, huwag maghanda para sa iyong kama pagkatapos na patayin, o sa halip huwag gawin ang “mode ng alarma”. maraming tao.
- Kumuha ng isang basong tubig kapag nagising ka.
- Gumawa ng ilang magaan na aerobic ehersisyo sa sandaling makalabas ka sa kama. Kahit na inaantok ka, siguraduhing kapag nag-eehersisyo ka ay hindi mo mararamdamang hinihimok na bumalik sa pagtulog.
- Mag-upload ng isa sa mga wake-up apps sa iyong mobile phone – kung isa ka sa mga nagdadala ng matalinong mga telepono – kung saan maraming mga aplikasyon – tulad ng sa paggising ng application – na na-program upang sagutin ang isang partikular na katanungan bilang isang proseso A simpleng matematika pagkalkula tulad ng isang kumbinasyon, pagpaparami, o katulad nito, kaya kailangan mong sagutin ito upang isara ang alarm clock, kaya pinasisigla ka ng iyong mental na aktibidad.