(Ang kapayapaan at mga pagpapala ng Allaah ay nasa kanya) ay nagsabi: “Ang katotohanan ng Diyos ay malaki. Sa mga buhay na organismo, at ang bilang ng oras ng pagtulog na kinakailangan ng mga organismo na mula sa 3 oras hanggang 10 oras o higit pa, ngunit ang mahalagang bagay sa paksang ito para sa isang tao na makatulog nang sapat upang gisingin ang aktibo sa susunod na araw, anuman ang bilang ng oras ng pagtulog.
Upang matulog nang kumportable at kalmado ka mahal na mambabasa sundin ang sumusunod:
- Matulog na lang ako kapag nakakaramdam ako ng tulog.
- Gumamit lamang ng kama upang makatulog, hindi sa sobrang oras sa kama upang maiwasan ang iyong pagkakatulog.
- Basahin ang babala ng pagtulog tuwing gabi.
- Panatilihin ang mas maraming pagtulog hangga’t maaari at gumising araw-araw.
- Halimbawa, ehersisyo, halimbawa, paglalakad ng tatlo o apat na oras bago matulog, hindi lamang bago matulog, dahil ang isport ay gumagana upang itaas ang temperatura ng katawan, ginagawang mahirap matulog, kung saan ang katawan ng tao upang mabawasan ang temperatura para sa isang komportable at walang tigil na pagtulog.
- Upang makaramdam ng tulog, huwag isipin ang pag-inom ng mainit na paliguan bago matulog nang maraming oras, at gumamit ng aromatherapy upang kalmado ang mga nerbiyos tulad ng langis ng lavender.
- Tumutok sa paggawa ng isang bagay na tahimik tulad ng pagbabasa ng Koran o paboritong libro o kahit na nanonood ng TV, upang kalmado ang kaluluwa at pakiramdam na natutulog at lumayo sa trabaho na kinakailangan para sa mahusay na pagsisikap sa isip o intelektwal.
- Lumikha ng isang silid-tulugan na silid-tulugan upang matulungan kang mag-relaks. Piliin ang kulay ng pintura ng pader sa kulay-kape, asul o berdeng kulay. Ang mga kulay na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga. Gayundin, dapat bigyang pansin ang dami ng ilaw sa silid upang madilim at hindi masyadong maliwanag. At magtrabaho upang ayusin ang temperatura, at lumayo mula sa ingay upang matulog nang mabigat at tuluy-tuloy.
- Huwag pigilan ang paninigarilyo, alkohol at inumin na naglalaman ng caffeine, na ang lahat ay gumagana upang putulin ang pagtulog at matinding hindi pagkakatulog.
- Huwag sirain ang isang meryenda bago matulog, at pahinga ang isip ng mga saloobin at pag-aalala.
- Tumutok sa pag-inom ng berdeng tsaa dahil sa mga pakinabang nito sa katawan, at pag-iba-iba ng mga nutrisyon sa loob ng pagkain sa buong araw.
- Kapag tumataas ang mga welga sa pagtulog, ipinapayong bisitahin ang isang espesyalista na doktor at gumamit ng mga gamot na makakatulong sa iyong pagtulog habang kumunsulta sa iyong doktor.