Bawasan ang pisikal na pagtulog
Magsanay
Ang ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang mga antas ng metabolismo at enerhiya, tulungan ang gawain ng utak, ehersisyo para sa 4 hanggang 5 araw, at gawin itong pang-araw-araw na gawain. Tumutulong ito na madagdagan ang aktibidad at lakas ng katawan. Ang isang pag-aaral sa University of Georgia ay nagpakita na ang pag-eehersisyo ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa mga gamot na nagpapahusay ng enerhiya. Ang ehersisyo bago matulog ay maaaring mapabuti ang pagtulog. Ang ehersisyo, tulad ng paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, o anumang bagay na maaaring dagdagan ang bilang ng mga tibok ng puso araw-araw sa loob ng 30 minuto.
Lumigid
Kapag nakaupo sa kanyang mesa, ang isang indibidwal ay dapat tumayo at gumagalaw, maglakad sa paligid ng opisina, mag-jog, o gumawa ng ilang mga jumps, at maaari siyang umupo ng squatting, na kung saan ay humahagupit ng dugo at sa gayon ay nag-activate at gisingin siya. Ang isang pag-aaral sa University of California ay natagpuan na ang paglalakad ng mga 10 minuto, ay nag-aambag sa kaligtasan ng indibidwal na aktibo sa loob ng dalawang oras, at ipinakita na ang kendi ay tumutulong upang mapanatili ang indibidwal na aktibo sa loob lamang ng isang oras, at pagkatapos ay nagdulot ng isang pagkasira, at maaari din ay nakaunat sa likuran gamit ang pagpindot sa mga daliri ng paa o Pagtaas ng mga bisig sa itaas ng ulo, nag-aambag ito sa daloy ng Dugo.
Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim mula sa tiyan ay nag-aambag sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagtaas ng mga antas ng oxygen sa dugo, at posible na gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo nang katamtaman sa mga kamay sa tiyan at huminga ng hangin sa pamamagitan ng ilong, mag-alis ng hangin mula sa bibig at gumawa ng hangin sigurado na ang dibdib ay hindi gumagalaw, Ang pag-eehersisyo ay maaaring paulit-ulit na 10 beses, at ang paglanghap at paghinga ay maaari ring maisagawa sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 15 segundo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsara ng bibig sa pagrerelaks. Ang paghinga ay dapat na maikli, pagkatapos ay normal ang paghinga. Maaari itong taasan ng 5 segundo hanggang sa magawa Ito ay maaaring gawin sa loob ng isang buong minuto.
Makinig sa musika
Tumutulong ang musika upang madagdagan ang rate ng puso at mga antas ng enerhiya, kaya ang pakikinig sa musika ay ginagawang gising ang indibidwal, dahil ang musika na nagsisimula sa isang mabagal na tulin at dahan-dahang pagtaas, ay may higit na pagiging epektibo sa pag-aayos ng kalooban.
tubig
Ang cold water spray ay tumutulong sa mukha upang magising, at isang mahusay na paraan upang gawing mas mai-refresh ang indibidwal, kaya pinasisigla ang daloy ng dugo.
Bawasan ang pagtulog ayon sa diyeta
Kumain ng mga pandagdag
Kung ang diyeta ay hindi sapat upang pasiglahin ang paggawa ng enerhiya, posible na magdagdag ng ilang mga pandagdag sa pandiyeta sa diyeta, tulad ng mga bitamina at mineral supplement, nag-aambag sila sa pagbibigay ng mas maraming enerhiya, bilang karagdagan sa keratin na nakakatulong din, dahil pinapayagan nito ang katawan upang magamit muli (ATP (AMP at ADP).
Uminom ng caffeine
Ang pag-inom ng isang tasa ng caffeine ay nagpapasigla sa pagpukaw, kaguluhan at reaksyon. Tumutulong din ito upang madagdagan ang metabolismo. Mabilis na nag-pump ang puso, kaya nagising ito, at inumin ito ng indibidwal sa umaga dahil nakakatulong ito na magising at mapabuti ang konsentrasyon. Maaari itong isaalang-alang ang pinakamahusay na paraan upang gisingin ang iyong sarili, at hindi umasa sa mga ito dahil sanhi sila ng pananakit ng ulo, panginginig at kahirapan sa pagtulog.
Kumain ng mint
Ang nakakapreskong lasa ng mint ay nakakatulong sa iyo na makaramdam ng masigla, nakapagpalakas, gumising, at ngumunguya ng gum-chewing gum. Pinasisigla at pinapagana ang iyong katawan.
Ang mga pagkaing nagdudulot ng pag-aantok ay dapat iwasan
Maraming mga pagkain na nagdudulot ng pag-aantok at dapat iwasan, lalo na:
- Ang mga pansit, pastry, puting bigas, at patatas, bilang ingestion sa araw ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagtulog.
- Pinroseso at pinausukang ang karne.
- Mga high-fructose syrups at plain sugar; naglalaman sila ng idinagdag na asukal.
- Uminom ng alak; nagiging sanhi ito ng pag-aantok.
- Ang mga inuming naglalaman ng caffeine sa umaga; sapagkat ito ay isang pansamantalang stimulant at sa gayon ay nagdudulot ng pag-aantok sa araw.