Paano makatulog nang mabilis

Ang isa sa mga problema na dumanas ng marami ay ang kahirapan sa pagtulog nang mabilis dahil sa pagkabalisa o na ang paksa ay nasasabik sa isipan ng isang tao ay hindi makatulog, at maaaring maiugnay sa pagkain, at ito ay nakakainis sa mga nagdurusa ito, tulog at sikolohikal na ginhawa biyaya ng Diyos Maaaring hindi natin alam ang halaga nito maliban kung mawala natin ito at maging balisa at hindi pagkakatulog. Ang kawalan ng pakiramdam at pagkabalisa bago ang pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sapagkat maaaring dahil ito sa pagsaway ng tao kung gumawa siya ng isang bagay na masama o nag-aalala dahil gumawa siya ng isang tiyak na kilos at nabalisa ito.

Ang kakulangan sa pagtulog o kahirapan sa pagtulog ay tinatawag na mas payat na pagtulog o hindi pagkakatulog una at maaaring maging isang tao sa isang pagtulog na konektado at pagkatapos ay gisingin at mahihirapang makatulog muli.

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog

1. Ang maraming problema at panggigipit na kinakaharap ng indibidwal araw-araw.
2. Mga tunog na nakakagambala.
3. Madalas na pag-iisip at pag-igting.
4. Ang hindi pagsunod sa Diyos at ang layo mula sa kanyang pagbanggit, na nagpapasigla sa puso na hindi matiyak.
5. Ang insomnia ay ang resulta ng organikong sakit sa sistema ng nerbiyos, sakit sa puso, dibdib at malnutrisyon.
6. Habang tumatanda ka, mas matanda kang pupunta, mas kaunting oras na natutulog ka.
7. Mga pangarap, bangungot at night terrors.

Paano gamutin ang hindi pagkakatulog at mabilis na matulog

1. Iwasan ang tsaa, kape at stimulant sa gabi, lalo na bago matulog.
2. Iwasan ang mga mabibigat na pagkain sa gabi kung saan dapat kang magkaroon ng isang magaan na hapunan.
3. Ang pagbabasa ng pre-sleep adhkaar ay nakakatulong upang makisali sa matulog na pagtulog.
4. Ang pagdarasal ng tatlong rak’ah bago matulog ay ang pagdarasal sa gabi.
5. Ang pagpapanatili ng regular na pagtulog at paggising ng mga petsa ay ginagawang mas mahusay ang pagtulog at tumutulong sa iyo na matulog nang mabilis nang walang iniisip tungkol sa anumang bagay.
6. Ang ehersisyo para sa 20-30 minuto bago matulog ay kapaki-pakinabang.
7. Kumuha ng isang mainit na paliguan bago matulog na makakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan.
8. Ilayo sa lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa tulad ng maliwanag na ilaw at malakas na tunog.
9. Huwag matulog maliban kung nais mong matulog.
10. Kumain ng isang mainit na tasa ng gatas bago matulog.