isang pagpapakilala
Sa ating buhay maraming mga problema na minsan naramdaman natin sa ating buhay na hindi natin makontrol o maialis. Ito ay normal dahil sa matinding panggigipit na napapailalim sa buong araw, na maaaring maging sanhi ng maraming problema sa kalusugan at sikolohikal. Ang pinakatanyag sa mga problemang ito ay hindi pagkakatulog, Ito ay sanhi ng marami sa mga bagay na tatalakayin natin sa artikulong ito, at ang hindi pagkakatulog sa pangkalahatan, ang isa sa mga pinakamahalagang sanhi na nakakaapekto sa ating buhay, at hindi natin nasusunod ang pang-araw-araw na gawain, at maaaring lumitaw bilang isang resulta ng kung ano ang nakakaapekto sa amin sa araw, at ang kababalaghan na ito ay dapat isaalang-alang mula sa Pag-aaral para sa pagtatapon sa pamamagitan ng Tamang Tamang.
Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog
At ang hindi pagkakatulog sa pangkalahatang kahulugan nito: ang kawalan ng kakayahang magpahinga at matulog, at ang pakiramdam na may mga malubhang problema na nagdurusa sa atin sa ating buhay, at hindi kinikilala ang ilan sa mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw mula sa hindi pangkaraniwang bagay, at ang pagtatapon ay hindi madali. ngunit upang subukan !!! Maraming mga hakbang na maaaring gawin ng pasyente – kung tama – at higit sa lahat ang sumusunod:
Matulog ng maaga sa umaga
Ito ay isang hamon para sa maraming mga grupo, kabilang ang mga mag-aaral, empleyado, at marami pang iba na kadalasang natutulog sa gabi sa kanilang maagang oras, at kapag sila ay natutulog nang kaunti ay nahaharap nila ang problema ng hindi makatulog dahil ang kanilang pagtulog ay may nawala. Upang masanay na matulog nang maaga; sapagkat ito ay ligtas para sa kalusugan, at tumutulong sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog, at makitungo ito ay kapag ang indibidwal ay kumuha ng lubos na ginhawa sa unang bahagi ng gabi hanggang sa maagang umaga din.
Huwag matulog sa hapon
Ito ang mga pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa gabi. Kung ikaw ay isang tao na nahihirapang matulog, dapat mong ihinto ang pagtulog sa hapon, at magtiis sa pagkapagod hanggang sa gabi; sapagkat ito ay maaaring makaapekto sa iyong buhay sa pangkalahatan, at alam na ang pagtulog sa gabi ay hindi Katumbas sa anumang iba pang kaginhawaan ay maaaring makuha ng indibidwal, lalo na sa mga bata, at samakatuwid ay dapat tumigil sa pagtulog sa araw, upang maaari kang makatulog sa araw gabi upang umangkop sa iyong katawan at iyong kalusugan at kagalingan.
Basahin ang dalawa bago matulog
Mayroong mga taong nababahala, nagagalit, nakakapagod at nakakapagod nang sabay, at ito ang mga palatandaan ng pagtulog, ngunit hindi nila maaaring isara ang kanilang mga talukap ng mata sa maraming kadahilanan, na maaaring mag-iba mula sa isang tao patungo sa iba, ngunit mapupuksa ang mga ito mga alalahanin sa pangkalahatan, basahin lamang ang mga nag-aabuso, o na ang Quran ay magbukas at basahin ito nang kaunti. Ang Qur’an ay isang himala sa tao sa kanyang pagkakaisa at ginagawang ligtas ka sa pangkalahatan.
Maligo
Kung sa palagay mo nababahala o nabagabag, hindi makatulog, pumunta lamang sa banyo, maligo sa mainit na tubig, nakakatulong ito sa lambot ng katawan, at gumagana upang ilipat ang sirkulasyon ng dugo na binabawasan ang pagkabalisa at pag-igting, at makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang mga sinaunang tao, ang bata na hindi makatulog sa gabi ay kinukuha ang ina upang maligo, pagkatapos ay makaramdam ng pagod, at matulog nang mabilis, nang walang anumang pagtutol.
pagbabasa
Mayroong mga tao na sumusunod sa sistema ng pagbabasa bago ang oras ng pagtulog, pagbabasa ay nagpapalusog sa kaluluwa, at nasisiyahan sa hitsura, at tulungan kang makakuha ng mga bagong kultura, at sa parehong oras ay magdudulot sa iyo ng kaunting pagkapagod, na makakatulong sa iyo sa pagkalunod sa pangkalahatan , at mapawi ang pag-igting at pagkabalisa, Ang nakakaalam ng tao, ang higit na kamalayan, mas maraming mga alalahanin.
Maraming mga siyentipiko na sumunod sa pamamaraang ito, na nakita nila bilang pinaka naaangkop sa stress ng isip at katawan bago matulog, napaka-epektibo nila upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, at maaari mong mapagkakatiwalaan ang libro upang mailigtas ka mula sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Malayang pag-iisip ng pag-iisip
Upang makapagpahinga, magpahinga at matulog nang mahinahon, kailangan mong ganap na matanggal ang iyong isip mula sa anumang mga ideya o bagay na maaaring makagambala sa iyo, at hindi ka makatulog sa pangkalahatan. Ang pinakatanyag sa mga kaisipang ito ay ang pagsasaalang-alang sa budhi halimbawa, pag-iisip tungkol sa hinaharap o pagtagumpayan ng katotohanan. Tayong lahat ay nakatayo sa isang tiyak na punto sa gabi, sinusubukan upang patunayan sa ating sarili na wala kaming mga problema, ngunit ang mga saloobin ay masyadong mabigat sa gabi, at maaari mo itong balewalain sa gabi.
At ang mga problema sa mundo ay hindi magtatapos, karamihan sa atin ay nag-iisip tungkol sa mga ito, at samakatuwid ay dapat iwanan na pumunta tulad ng pinlano ni Rahman, siya ang mundo at may kakayahang pamahalaan ang mga gawain ng indibidwal nang hindi nababahala tungkol sa kanila.
Gumamit ng natutulog na tabletas kung kinakailangan
Posible para sa isang indibidwal na gumamit ng mga tabletas sa pagtulog kung ang hindi pagkakatulog ay malubha, kung minsan ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging isang uri ng sakit, at narito ay dapat na kumonsulta sa isang doktor, na maaaring gumastos ng iyong gamot upang mapupuksa ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang pinakatanyag ang mga gamot na ito ay mga gamot na pampakalma o hypnotism, na pinangangasiwaan sa pasyente sa pagkonsulta sa doktor sa pangkalahatan, at kinuha lamang kapag ganap na kinakailangan, at ang pasyente ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang pag-ulit ng mga gamot na ito ay maaaring humantong sa pagkagumon, at ang yugtong ito hindi namin nais na maabot ang mga ito sa anumang paraan.
Ito ay itinuturing na hindi pagkakatulog ng sakit na sumalakay sa mundo noong nakaraang siglo at kasalukuyang siglo, at kinakailangan upang makahanap ng isang bilang ng mga medikal na pamamaraan upang mapupuksa ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang pinakamahalagang alternatibong gamot, at ilang naaangkop na gamot, sa Bilang karagdagan sa mga halamang gamot na napatunayan na epektibo ang Kalpabong at Alinson at iba pa, ang pakikitungo sa mga halamang gamot na ito ay maaaring lubos na mapawi ang hindi pagkakatulog at tulungan kang magpahinga sa buong gabi upang umangkop sa iyo.
Mainit na inumin
Ang mga maiinit na inumin ay isa sa mga pinaka nakakarelaks na bagay, at mapawi ang hindi pagkakatulog na maaaring makaapekto sa lahat ng mga pangkat ng edad nang walang pagbubukod, at siguradong mas gusto ang mga inuming walang kapeina tulad ng tsaa at kape. Tulad ng para sa gatas, kakaw, tsokolate at iba pa, ang mga inuming ito ay masarap sa gabi, espesyal ang Taglamig, at makakatulong sa iyo na huminahon sa pangkalahatan.
Nagbabala ang mga siyentipiko laban sa pagharap sa anumang inumin na naglalaman ng mga sangkap na nagdudulot ng pagkagising, at iwasan din ang paninigarilyo na lubos na binabawasan ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog na maaaring makaapekto sa indibidwal.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog
At alam namin ang pinakamahalagang mga bagay na nag-alis sa amin ng hindi pagkakatulog, ngunit dapat nating banggitin ang mga bagay na nagdudulot ng hindi pagkakatulog sa una at sa huli, na magbabago sa aming buhay para sa pinakamasama, ang pinakamahalaga sa mga ito:
- Ang mga problema sa kapaligiran at sikolohikal na nakakaapekto sa ating buhay sa pangkalahatan at nakakaapekto sa amin ng negatibo.
- Mga hadlang sa pananalapi na nagreresulta mula sa mga problema sa trabaho.
- Hindi pakiramdam ligtas o ligtas, at pakiramdam na ang buhay ay hindi pupunta tulad ng una naming pinlano.
- Kakulangan ng totoong mga pagkakataon para sa isang disenteng buhay, na dapat magbigay ng kapwa mga bata at pamilya.
- Takot sa mga darating na araw, isang sakit, o isang sintomas ng ibang buhay.
- Ang sikolohikal at pisikal na stress na nagreresulta mula sa pang-araw-araw na pasanin, na nakakaapekto sa paggana ng araw tulad ng pinlano.
- Ang pakikitungo sa mga bagay mula sa pananaw ng ganap na kabigatan, at hindi pabayaan ang mga bagay ayon sa mga plano.