Hindi pagkakatulog
Ang kawalan ng pakiramdam ay hindi itinuturing na isang sakit, ngunit ito ay isang kaguluhan lamang sa simula ng pagtulog o isang madalas na paggising sa pagtulog sa gabi. Maaaring maging mahirap kapag ang isang tao ay pagod at hindi makatulog nang kumportable. Nakakaapekto ito sa kanyang aktibidad sa umaga. Ang pagtulog sa paggising sa kalagitnaan ng gabi nang maraming beses, ang paghihirap mula sa pagtulog at pisikal na pagkapagod ay nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na pagganap, dahil ang ilang mga medikal na pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga kababaihan ay nagdurusa nang higit pa sa mga lalaki at umuusad ito nang may edad.
Ang kawalang-sakit ay humahantong sa isang malinaw na pagkasira sa paggawa ng mga pang-araw-araw na pag-andar, nakakaapekto ito sa sikolohikal, pisikal at pag-uugali, at humantong sa paglitaw ng mga komplikasyon tulad ng impeksyon at impeksyon sa pag-inom ng mga sedatives at droga, na nakakaapekto sa kalusugan, at pagkakalantad sa sakit sa puso at pagpapatigas ng mga arterya, ang mga kadahilanan na ito ay hindi hindi pagkakatulog Pagkakataon, at ang hindi pagkakatulog ay nahahati sa mga panahon kung saan ang tao ay naghihirap para sa ilang mga panahon; mayroong:
- Ang pansamantalang hindi pagkakatulog, na tumatagal sa pagitan ng dalawa at tatlong gabi, ay nagbibigay sa hindi pagkakatulog ng isang matinding pagtulog sa araw, na binabawasan ang pagiging produktibo at ginagawang mas madaling kapitan sa sikolohikal na pagkalungkot.
- Mayroong mas payat na panandaliang, na nagdurusa mula sa isang kakulangan ng pagtulog sa isang panahon mula sa isang linggo hanggang dalawang linggo, at nakakaapekto din sa pisikal at sikolohikal na estado ng tao.
- Ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa talamak na hindi pagkakatulog na lumampas sa tatlong linggong limitasyon, na ginagawa ang isang tao sa patuloy na pagkabalisa at pag-igting.
Ang isang tao ay dapat na makatulog ng hindi bababa sa limang oras para sa katawan ng tao upang mabigyan siya ng isang pakiramdam ng aktibidad. Maraming tao ang naniniwala na ang pagtulog ng isang tao ay walong oras. Ngunit sa katunayan, ang mga pangangailangan sa pagtulog ay magkakaiba sa bawat tao.
Ang payat ng matatanda
Ang mas matanda sa matatanda, ang higit na hindi pagkakatulog ay nangyayari kaysa sa iba pang mga pangkat ng edad. Nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa sikolohikal, pisikal, at physiological. Sa mga kababaihan, ang edad ng kaligtasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa glaucoma at pagpapawis na nagpapataas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi at nagpapatalsik ng mga likido, pinilit silang pumunta sa banyo nang maraming beses sa isang gabi. Higit sa 60 taong gulang ang umiinom ng ilang mga gamot na may negatibong epekto sa mga karamdaman sa pagtulog at pagtulog.
Ang pinakamahalagang sanhi ng hindi pagkakatulog
Maraming mga kadahilanan para sa hindi pagkakatulog at kakulangan ng pagtulog, ngunit naitala ito sa tatlong pangunahing dahilan:
- Mga karamdaman sa sikolohikal, na nagdudulot ng mga karamdaman sa pag-iisip ng hindi pagkakatulog ay hindi nangangahulugan na ang hindi pagkakatulog ay isang pasyente ng saykayatriko, ngunit may mga pagbabago sa paraan ng pamumuhay kung saan ang mga modernong stress ay lumitaw sa buhay, at ang mga karamdamang ito na nagreresulta sa mga sanhi ng kakulangan ng pagtulog, sikolohikal na depresyon at pagkabalisa at pag-igting, at mayroong presyon Pamilya, at karera, kaya ang tao ay gumugol ng isang mahabang panahon ng pag-iisip sa kanyang unan pati na rin ang madalas na pagkagambala sa panahon ng pagtulog o paggising ng maaga, at maging ang ingay sa nakapaligid na kapaligiran ay nagtatrabaho upang matakpan ang natutulog at ang kanyang pagkabalisa sa pagtulog.
- Ang isang organikong sanhi na nagdudulot ng mga karamdaman sa pag-iisip sa panahon ng pagtulog, tulad ng mga tunog ng paghagupit, kahirapan sa paghinga, higpit ng daanan ng hangin at alerdyi, kaasiman ng acid reflux ng esophagus, at mga taong may malalim na mga alon sa pagtulog na hindi komportable kapag nagising sila. Habang natutulog ng sapat na tulog; pati na rin ang anumang uri ng sakit at sakit na likas at kababalaghan, tulad ng sakit, spasm o influenza at iba pang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at kawalan ng tulog.
- Ang kakulangan ng pagtulog ay sanhi ng pag-uugali ng pag-uugali ng isang tao tulad ng hindi regular na pag-iskedyul ng pagtulog, pang-matagalang pag-agaw sa tulog, pag-agaw sa tulog at pagkabalisa sa panahon ng pagtulog sa labas ng bahay. Ang mga atleta ay nakakatulog din ng mas mahusay kaysa sa isang hindi aktibo na tao at labis na pampasigla tulad ng kape pati na rin ang mga sigarilyo. Ito ang lahat ng mga pampasigla na humantong sa hindi pagkakatulog, pag-agaw sa tulog at kawalan ng kasiyahan ng pagnanais ng tao para sa kinakailangang halaga ng pahinga. Gayundin, ang sistema ng trabaho. Mayroong trabaho sa sistema ng shift sa mga oras ng araw o gabi na humahantong sa isang depekto sa normal na sistema ng buhay.
Paano gamutin ang kakulangan ng pagtulog at hindi pagkakatulog
- Nakakapagpahinga: Ang nakakarelaks bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magmaneho ng mga negatibong kaisipan, negatibong singil at patalasin ang mga positibong singil na nagpupukaw ng pagkabalisa at pag-igting, tulad ng pagbabasa ng mga pagsusumikap sa pagtulog o pagsasanay sa yoga, at hindi iniisip ang anumang bagay maliban na karapat mong magpahinga at huminga ng limang minuto, Hilahin ang pinakamalaking halaga ng hangin sa labas ng ilong at hawakan ito ng limang segundo at palayasin ito mula sa bibig, patakbuhin ang prosesong ito sa loob ng limang minuto at makikita mo ang resulta ng pagkakaiba.
- Wudoo ‘bago matulog at nanginginig ang kama nang tatlong beses, marahil ang dahilan ay namamalagi sa pagkakaroon ng pagkabalisa ay ang distansya mula sa Diyos, at ang wudoo’ at wudoo ‘mula sa Sunan ng Propeta ng kapayapaan ay nasa kanya at tumutulong sa pagkuha ng buong pagtulog pahinga Pinatalsik niya ang anumang halo ng mga demonyong nakapalibot at ang memorya ng pagtulog at ang ilan sa Koran at ang pangako ng Board Sleep ay maaaring matanggal ang sanhi ng hindi pagkakatulog.
- Ang pag-aayos muli ng silid-tulugan at paghahanda ng kama upang umangkop sa buong kaginhawahan, at baguhin ang ilaw ay maaaring maging ilaw, malabo man o malakas na dahilan ng hindi pagkakatulog, at malusog na matulog ang isang tao sa isang madilim na silid na madilim nang walang ilaw.
- Gawin mula sa kama at mag-ehersisyo ng ilang isport.
- Iwasang suriin ang orasan sa tuwirang pagtulog sa gabi.
Mayroong mga tip upang mabawasan ang problema ng hindi pagkakatulog:
- Pagbabago ng mga gawi sa pagtulog. Ang pagliit ng pagtulog sa araw at ang pagtulog sa maagang pagtulog sa isang regular na pang-araw-araw na batayan ay lubos na binabawasan ang saklaw ng hindi pagkakatulog, ang pinakamahusay na oras para sa pagtulog sa araw lamang sa hapon.
- Paliitin ang pagkonsumo ng mga stimulant tulad ng kape, paninigarilyo at mga sangkap na naglalaman ng caffeine sa gabi.
- Paggamot ng mga sakit na nagiging sanhi ng kakulangan ng pagtulog, tulad ng sakit sa ngipin, kasukasuan, sakit ng ulo at sakit sa tiyan.
- Bigyan ang sarili ng isang dami ng optimismo at bawasan ang pagkabalisa, pag-igting at negatibong mga saloobin na nagdudulot ng pagkalungkot.
- “Ginawa namin ang gabi para sa mga damit, at ginawa naming pensiyon ang araw.” Maraming tao ang nakakakita sa kanila na ang kanilang gabi at gabi sa gabi ay naging negatibong negatibong gawi.
- Pumunta kaagad sa kama kung nakakaramdam ka ng komportable, nakakarelaks at komportable at maiwasan ang pagpilit sa iyong sarili na makatulog, huwag humiga sa kama pagkatapos magising at hayaang mahulog ang iyong kama.
- Iwasan ang alarm clock, ang tunog ng orasan ng orasan at ang yunit ng abala at pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog.
- Huwag kumain nang labis bago ang oras ng pagtulog Ang isang magaan na meryenda ng pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang nagresultang mga acid sa tiyan na nagdudulot ng pag-igting at pagkabalisa sa pagtulog.
- Maligo sa maligamgam na tubig na mas malamig at uminom ng nakapapawi na gatas bago matulog.
Mga epekto ng hindi pagkakatulog
May mga epekto na bunga ng kakulangan ng pagtulog, mga epekto sa lipunan, sikolohikal, at kalusugan at buod sa mga sumusunod:
- Ang tao ay labis na nababahala.
- Naaapektuhan ang paggawa sa buhay sa pangkalahatan (functionally, academically, professionally).
- Ang mga insomniac ay gumagamit ng mga sedatives, hypnotic na gamot o alkohol, na sa palagay nila ay makakatulong sa pagtagumpayan ng hindi pagkakatulog.
- Ang pagkapagod na dulot ng kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa mga aksidente sa kalsada sa oras ng pang-araw, pagkamayamutin at kinakabahan.
- Ang mas payat ng immune system ay nagpapahina sa taong hindi kumukuha ng sapat na dami ng pagtulog na mas madaling kapitan kaysa sa iba sa saklaw ng mga sakit.