Panonood
Ay upang maantala ang petsa ng pagtulog sa mga huling oras ng gabi, o kawalan ng kakayahan na makatulog sa gabi nang tama, na pinatataas ang pakiramdam ng kawalang-katuturan at katamaran sa araw, bilang karagdagan sa kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain sa form na kinakailangan, na humahantong sa kakulangan ng pagiging produktibo at pagtanggi sa kaisipan, at sa artikulong ito ay tuturuan ka kung paano mapupuksa ang ugali ng pagtulog.
Mga dahilan para sa pagbabantay
- Panoorin ang mga kaibigan.
- Walang bisa
- Umupo sa harap ng TV, o gamitin ang telepono nang huli.
- Mga kadahilanan ng physiological, dahil sa isang depekto sa pagtatago ng melatonin, na pinatataas ang produksyon nito sa gabi; upang mapabuti ang kakayahang matulog.
- Tumakas mula sa mga problema.
Pinsala sa pagtulog
- Nakakapagod, pagod, sakit ng ulo.
- Pagduduwal at pagdurugo ng mga mata.
- Tensiyon at pagkabalisa.
- Mahina memorya, mababang kakayahan sa konsentrasyon.
- Sensyon ng sakit sa kalamnan.
- Bilis ng galit.
- Ang mababang rate ng resistensya sa katawan, at nadagdagan ang pagkakataong mahawahan ng maraming mga sakit.
- Ang saklaw ng mga malformations sa gulugod at buto; ang resulta ng mahabang pagtulog sa harap ng telebisyon, at umupo sa hindi tamang posisyon.
Paano mapupuksa ang ugali ng pagtulog
Praktikal na mga hakbang upang mapupuksa ang ugali sa ugali
- Lumayo sa trabaho na nangangailangan ng mataas na pagsisikap sa isip o kaisipan bago matulog.
- Lumayo sa mga inumin, tulad ng tsaa at kape.
- Iwasan ang labis na paninigarilyo.
- Pasimplehin ang katawan sa isang tiyak na oras ng pagtulog at pahinga.
- Patuloy na magsanay ng ilang mga uri ng ehersisyo araw-araw para sa kalahating oras bago ang Morocco, tulad ng paglalakad.
- Ihanda ang lugar na matutulog, at magbigay ng kasangkapan sa mga tuntunin ng pag-iilaw, tahimik, temperatura ng silid, at iba pa.
- Manatiling malayo sa pagkain ng mataba, mataba na pagkain bago matulog.
- Kumuha ng maligamgam na paliguan ng tubig bago matulog; nakakatulong ito sa katawan upang makapagpahinga at matulog.
- Tanggalin ang isip mula sa mga saloobin na nagpapataas ng tensyon at pagkabalisa at pasiglahin ang mga ito, sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, at ilang mga talatang Quran; dahil pinapakalma nito ang mga ugat.
- Kumain ng ilang mga halamang gamot, tulad ng chamomile; sapagkat mayroon itong nakapapawi mga katangian, o isang antiseptiko; binabawasan nito ang neural na aktibidad, o cat herring; na kung saan ay may nakapapawi at hypnotic na mga katangian.
Mga likas na recipe upang mapupuksa ang ugali sa ugali
- ang gatas: Kumain ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog; pinapakalma nito ang mga ugat.
- tubig: Kumain ng sapat na tubig; upang madagdagan ang kakayahang mag-relaks.
- Aniseed: Kumuha ng isang tasa ng honey anise, sapagkat pinapakalma nito ang mga nerbiyos.
- Miremia: Pinapadali ang panunaw, pinapawi ang pag-igting.
- Itim na bean: Kumain ng dalawang kutsarita ng itim na bean na halo-halong sa isang baso ng gatas at pulot; nakakatulong ito upang makapagpahinga.
- Celery juice: Kumain ng isang baso ng celery juice araw-araw; binabawasan nito ang hindi pagkakatulog at pagkalungkot.
- Oatmeal: Kunin mo ito ng pulot at gatas; nakakatulong ito upang mapanghawakan ang mga nerbiyos.
- Almonds: Naglalaman ito ng magnesiyo, na nagpapakalma ng mga nerbiyos at nagpapataas ng pagpapahinga.