Ang kawalan ng pakiramdam, kawalan ng kakayahan na makatulog o gumising sa kalagitnaan ng gabi at kawalan ng kakayahan na makatulog nang maraming oras, isang karaniwang problema na nakakaapekto sa kalagayan, kalusugan at kakayahang magtrabaho sa araw, at maaaring humantong sa pagtulog ng apnea at binti at hindi makakapagpahinga. pamumuhay At iba pang pang-araw-araw na gawi.
Ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog ay nahihirapan sa pagtulog, nakakagising nang madalas sa gabi, kahirapan sa pagtulog pagkatapos ng wakas, pagkapagod, paggising ng maaga sa umaga, pag-aantok sa panahon ng araw na may pagkapagod, kahirapan na nakatuon sa araw, umaasa sa natutulog na tabletas makakatulong iyon sa pagtulog.
Ang stress, pagkabalisa at pagkalungkot ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog ng pagdaragdag ng ilang iba’t ibang masamang gawi sa araw, ilang sikolohikal at pisikal na mga sanhi, pati na rin ang pagkuha ng ilang mga gamot na maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog bilang antidepressants, malamig na gamot at trangkaso na naglalaman ng alkohol, ilang mga painkiller na naglalaman ng caffeine, Diuretics , mga gamot na cortisone at gamot na may mataas na dugo. Ang mga pisikal na problema ay hika, alerdyi, sakit sa Parkinson, hyperthyroidism, sakit sa bato at kanser.
Mayroong maraming mga bagay na dapat sundin upang mabawasan ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagtiyak na ang silid-tulugan na natutulog sa amin ay may tamang mga kondisyon ng katahimikan, kadiliman, at mabuting lamig, pati na rin ang lumayo mula sa anumang mapagkukunan ng ingay, at ginusto na maiwasan ang pagdiriwang sa araw , at maiwasan ang pagkakalantad sa mga mahirap na sitwasyon bago ang oras ng Pagtulog.
Ang utak ay gumagawa ng melatonin, na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog at paggising. Ito ay kinokontrol ng ilaw. Hindi sapat ang likas na ilaw sa araw upang matulog tayo. Ang artipisyal na ilaw sa gabi ay maaaring pigilan ang paggawa ng melatonin at mas mahirap matulog.
Ang ilang mga bagay na makakatulong na mapawi ang hindi pagkakatulog
- Gamitin lamang ang silid-tulugan upang matulog at hindi upang manood ng telebisyon o gumamit ng computer o smartphone.
- Pag-alis sa kama kapag naramdaman mong hindi makatulog at ayaw mong pilitin matulog.
- Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at yoga, na lahat ay tumutulong sa kalmado ang isip at mapawi ang pag-igting.
- Ang paghinga mula sa tiyan nang malalim at ganap na makakatulong upang makapagpahinga, pati na rin isara ang mga mata at huminga nang mabagal.