Mga tip para sa pagtulog nang maayos
Magsanay
Ang mga may sapat na gulang na may sapat na ehersisyo sa apat na beses sa isang linggo ay nagpabuti ng kalidad ng pagtulog, may mas mababang posibilidad ng pagkalumbay, mas aktibo, at hindi gaanong natutulog, sabi ng mga mananaliksik sa Kagawaran ng Neurology at Physiology sa Northwestern University. Araw, kaya pinakamahusay na magsagawa ng aerobics bago ang ilang oras ng pagtulog, kaya makatulog ka ng magandang gabi.
Mga gawi sa natutulog
May mga gawi sa pagkain sa araw na may papel sa kung paano makatulog nang maayos, lalo na sa mga oras bago matulog, kabilang ang:
- Ang caffeine at nikotina, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog ng hanggang sampung oras pagkatapos uminom, at ang paninigarilyo ay isa pang stimulant na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagtulog, lalo na kung ang paninigarilyo ay malapit sa pagtulog.
- Iwasan ang malalaking pagkain sa gabi, ang pagkain ay dapat kainin nang maaga, ibig sabihin, dalawang oras bago matulog, at ang mga mainit o acidic na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan.
- Iwasan ang pag-inom ng sobrang likido sa gabi, na maaaring humantong sa madalas na banyo na dumadaan sa gabi.
- Bawasan ang mga pagkaing may asukal at pino na karbohidrat, dahil ang pagkain ng sobrang asukal at pino na karbohidrat, tulad ng: puting tinapay, puting kanin, pasta sa araw ay maaaring humantong sa pagbabantay sa gabi.