Hindi pagkakatulog
Maraming mga tao ang nagdurusa sa kahirapan sa pagtulog at pagkabalisa sa gabi at hindi pagtulog ng sapat na pagtulog ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na kasanayan ng katawan ng tao; upang bigyan ng aktibidad ang karaniwang natutulog kapag natutulog na tao, ngunit ang pagkakaroon ng hindi pagkakatulog ay maaaring maiwasan ito.
Mga Paraan Para Makatulong sa Malalim na Pagtulog
Maraming mga paraan na makakatulong sa pagtulog nang malalim at para sa isang sapat na tagal ng mga paraang ito:
- Ang pag-aayos ng oras ng pagtulog Ang pagtulog ay dapat na isang tukoy na oras at oras ng paggising para sa katawan upang ayusin ang biological na oras at hindi makatulog nang mahabang panahon, at magtrabaho upang matukoy ang bilang ng mga oras ng pagtulog alinsunod sa pangangailangan ng katawan, na nag-iiba-iba ng bilang ng oras mula sa isang tao patungo sa isa pa.
- Bigyang-pansin ang hindi pagkakaroon ng isang mataba na hapunan bago ang oras ng pagtulog, isang magaan na hapunan o isang sopas, at iwasan ang caffeine o paninigarilyo, na malaki ang naambag sa hindi pagkakatulog at kawalan ng kakayahan na makatulog.
- Huwag matulog sa araw nang mahabang panahon at kumuha ng isang maliit na nap sa loob ng dalawampung minuto kapag nakakaramdam ng tulog, at gumawa ng ehersisyo sa araw na nagpapabuti sa kalusugan ng katawan at binabawasan ang pag-igting.
- Isara ang telepono at ang computer at dapat tanggalin mula sa silid-tulugan, at patayin ang mga malakas na ilaw na nagpapasigla sa utak, at kung kinakailangan mas gusto na magsuot ng mask para sa mga mata at magtrabaho upang mabawasan ang mga tunog at maaaring maglaro ng tahimik na musika upang matulungan ang pagtulog , at panatilihing madilim sa silid ay nakakatulong sa lihim na pagtulog ng hormone, Makinang na oras para sa lugar na matutulog upang hindi mawalan ng oras.
- Magtrabaho upang gawing cool o katamtamang init ang silid-tulugan kaya tulungan ang pagtulog nang mas mabilis at pag-steaming ng silid o gumamit ng isang flannel o lavender na makakatulong upang makapagpahinga at matulog.
- Ang pag-inom ng mainit na paliguan bago matulog ay nakakatulong upang makatulog nang mas mahusay at makapagpahinga.
- Tiyaking komportable ang kutson at malambot at malinis ang mga sheet upang matulungan kang makatulog nang kumportable, dapat kang magsuot ng komportable at maluwag na pajama, gumawa ng isang mainit na inumin ng mga kapaki-pakinabang na damo o kumuha ng isang baso ng mainit na gatas.
- Ang pagtulog sa kanang bahagi ay isa sa mga pinakaligtas na paraan para sa kalusugan ng katawan, at tulad ng pagsunod sa taon ng Propeta ng kapayapaan ay maging sa kanya at maiwasan ang pagtulog sa tiyan ay isang napakasamang paraan upang makatulog at presyon sa lahat ng mga miyembro panloob na sanhi ng choking at pressure sa puso.
- Iwasan ang mga gamot na pampakalma na makakatulong sa pagtulog ngunit nasasaktan sila sa katagalan. Kung ang problema ng hindi pagkakatulog ay permanenteng, dapat mong suriin sa iyong doktor upang simulan nang maayos ang paglutas ng problema.