Kakulangan ng pagtulog
Maraming mga tao ang nagdurusa sa problema ng kakulangan ng pagtulog, dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang: pakiramdam ng pagkabalisa, o pagkalungkot, o ang saklaw ng ilang mga sakit na humantong sa paggising ng natutulog na palagi, at nakakaapekto sa kakayahang makatulog muli, o dahil ng labis na pag-iisip, o upang magsagawa ng ilang mga gawi Tulad ng pagkain ng mga mataba na pagkain at iba pa, na nakakaapekto sa pagtulog at tagal nito, at sa gayon ay nakakaapekto sa aktibidad ng tao sa susunod na araw, na nag-uudyok sa maraming tao na maghanap ng iba’t ibang paraan upang matugunan ang sitwasyong ito.
Paano gamutin ang kakulangan ng pagtulog
Piliin ang tamang lugar at posisyon
- Ayusin ang silid-tulugan, ayusin ito, mabawasan ang gulo hangga’t maaari, at ayusin ang kama, mag-ingat upang maging komportable at magkasya sa haba.
- Baguhin ang posisyon ng pagtulog sa isang komportable at komportable na posisyon para sa tao, pahinga ang leeg at ulo, upang maiwasan ang pakiramdam ng sakit, mapanatili ang integridad ng katawan, o maglagay ng unan sa pagitan ng mga binti kapag natutulog sa isang tabi, o sa ilalim ng pagtulog sa pabalik.
- Kumuha ng isang maligamgam na paliguan bago ang imortalidad upang matulog, upang madagdagan ang kakayahan ng katawan na makapagpahinga.
- Patayin ang mga ilaw, madilim ang lugar, upang likhain ang katawan na dumating ang petsa ng pagtulog, iwasan ang pagbukas ng mga ilaw at bawasan ang ningning kung kailangan itong gamitin, kasama ang takip ng mga mata upang maiwasan ang makita ang mga ito, bilang karagdagan sa ang pangangailangan na mapupuksa ang mga ilaw ng mga de-koryenteng aparato, tulad ng computer o telepono.
- Patugtugin ang tahimik na musika, ilayo sa ingay.
Ang regulasyon ng pagkain bago matulog
- Iwasan ang pagkain ng mga mataas na karbohidrat na pagkain o asukal bago matulog, mas mabuti na kumakain ng mga magaan na pagkain tulad ng mga yogurt at toyo. Dapat itong tatlong oras bago matulog upang mabawasan ang pananakit ng tiyan, at dapat mong maiwasan ang pagtulog nang hindi kumain, dahil ang pakiramdam ng gutom ay binabawasan ang kakayahang makatulog, at pagkaantala.
- Iwasan ang mga inuming mayaman sa caffeine, tulad ng kakaw, itim na tsaa, at espesyal na soda sa gabi.
- Ang mga inuming inumin na nagpapataas ng kakayahan ng katawan upang magpahinga, tulad ng pagkuha ng isang maligamgam na tasa ng chamomile tea o gatas, habang iniiwasan ang mga inuming ito bago matulog sa isang maikling panahon, dahil pinupukaw nito ang natutulog na gumising sa gabi upang umihi.
Pangako sa malusog na gawi
- Ang pagsunod sa ehersisyo, at gawin ang anumang magaan na pagsisikap ng kalamnan, sapagkat pinapabilis nito ang pagtulog, bilang karagdagan sa ito ay nakakatulong sa pagtulog nang malalim.
- Iwasan ang pag-iisip, paghinga ng malalim, upang mapupuksa ang pagkapagod, at magsaliksik sa naaangkop na doktor kung kinakailangan.
- Ayusin ang mga iskedyul ng pagtulog, sundin ang isang nakagawiang upang matulog ang iyong katawan sa isang tukoy na oras tuwing gabi.