Walang lihim sa isa sa mga benepisyo na nakukuha ng isang tao mula sa tamang pagtulog sa pamamagitan ng naaangkop na bilang ng oras, na tumutulong upang madama ang atensyon at pahinga, at din sa kahalagahan ng kalusugan at kagandahan at kalusugan ng kaisipan.
Tumutulong din ang pagtulog upang madagdagan ang mga reserba ng enerhiya ng katawan, maglagay ng mga cell at tisyu ng katawan, mahalaga din ito para sa sistema ng nerbiyos, makakatulong ito upang maisaaktibo ang memorya, atbp
Kahulugan ng pagbabantay: Ang Nightingale ay isang termino upang maantala ang oras ng pagtulog sa mga huling oras ng gabi, at sa gayon gawin ang araw para sa pamumuhay at pagtatrabaho at paggugol ng mga pangangailangan, at ang gabi upang makatulog at magpahinga.
Gayunpaman, ang mga modernong pamumuhay, globalisasyon at pagkalat ng mga teknolohiya sa isang malawak na sektor at murang presyo ay humantong sa pagkabagabag sa sistemang ito, kaya bumalik tayo sa huli na oras ng gabi at pinapalitan ang mga ito sa araw.
– Paglalakbay
– Bakasyon
– Gayahin ang mga tao at gayahin ang mga kaibigan
– Matulog sa araw na labis
–
– Mga layunin sa Negosyo
– Pagsubaybay sa TV
– Umupo online
– Mga kaganapan sa pamilya
– Problema sa kalusugan
– Problema sa pamilya
– Paglilibang
• Maaaring maging isang salamin ng mga kadahilanang pisyolohikal na sanhi ng pagkabigo upang palabasin ang melatonin ng hormone, na direktang nakakaapekto sa proseso ng pagtulog.
• Maaari rin itong makatakas mula sa katotohanan na nabubuhay natin, o saklaw ng ilang mga problema: tulad ng may mga problema sa trabaho, pag-aaral, pag-aasawa, atbp, at isalin ang katotohanan na ito at ang mga problemang ito upang makatakas sa kanila, tulad ng paggugol ng maraming oras bago ang telebisyon o computer
• Maaari rin itong expression ng psychological disorder na nangangailangan ng paggamot at pag-follow-up tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot o stress.
• Ang pagsasapanlipunan ay gumaganap din ng isang mahalagang at mahalagang papel sa pag-iingat, dahil ang bata ay hindi nakataas ang kahulugan ng kahalagahan ng oras sa kanyang buhay.
• At ang pagturo ng mga daliri sa media sa lahat ng mga anyo nito, na ibinigay sa amin ng mga channel sa telebisyon at mga istasyon ng radyo na gumagana sa buong araw ay hindi gulong at huwag gulong!
• Sinabi ng ilan na ang pagbabantay ay nagpapahiwatig ng isang kakulangan ng mga relihiyosong klero, tulad ng mga taong lumayo sa mga utos ng panalangin at kapayapaan tungkol sa katawan at kahalagahan ng pagtulog.
Samakatuwid, ang bilang ng oras ng pagtulog o pagtulog ay nakakapinsala at mapanganib sa tao, dahil sa pagkaantala ng kalusugan, sikolohikal at lipunan na pinsala:
1 – Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay humantong sa paglitaw ng mga sintomas, kabilang ang: pagkapagod, pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos, kahinaan ng konsentrasyon, ang bilis ng galit, at ilang mga problema sa balat, tulad ng mga toro, atbp.
2 – Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa immune system, dahil nalilito ang immune system kapag may pagkakaiba sa araw-araw na pag-ikot ng oras ng pagbabantay at oras ng pagtulog.
3 – ang pagtulog ay humahantong sa mga distortions ng mga kahihinatnan ng resulta ng pag-upo sa mahabang panahon sa harap ng telebisyon, halimbawa, nakakaapekto ito sa mga abnormalidad ng buto ng balangkas, at baluktot sa gulugod
4 – humantong sa kadiliman sa ilalim ng mga mata
5 – nakakaapekto sa puso (para sa mga kalalakihan)
6. Humantong sa kanser sa suso (para sa mga kababaihan)
7 – Ang walang tulog ay humahantong sa hindi pagkakatulog, ang pagtulog ng maraming gabi ay humina ang lakas ng tao at ang pagtigil ng pag-iisip mula sa paggawa at pinangungunahan ang pesimistang pesimismo at ang pagkahilig ng pagkakaisa.
8 – Inihayag ng isang kamakailang pag-aaral ng Amerikano na ang pagtulog ay nagdaragdag ng antas ng hormon ng gutom at binabawasan ang antas ng satiety hormone sa katawan.
– Huwag magsagawa ng matinding stress, mental man o pisikal bago matulog
– Nagbibilang ng mga stimulant sa gabi, kabilang ang labis na paninigarilyo
– Ang paggawa ng isang magaan na isport tulad ng paglalakad
– Upang lumikha ng isang tahimik na lugar na angkop para sa pagtulog at mas mabuti na maging matatag
Iwasan ang mabibigat na pagkain bago matulog
– Kumuha ng isang mainit na paliguan bago ang imortalidad ng pagtulog
– Subukan ang pagtulog upang maalis ang iyong isip mula sa mga saloobin ng pagkabalisa at pag-igting at negatibong emosyon at mga alaala na masakit, at pagbabasa ng ilang nakakaaliw na mga libro.
– Patayin ang ilaw ng silid Madilim na nakakatulong sa pagtulog
– Ang paglapit sa Diyos upang manalangin at magsagawa ng mga tungkulin
• Lettuce
• Honey
• Zinc.
• karne ng Turkey
• Aniseed
• Ang itim na bean
• Karapat-dapat
• mga aprikot
• Chamomile
• Ang emulsyon ng Mint ay tumutulong din upang kalmado ang mga ugat
• juice ng kintsay
• Kumain ng mga almendras na nagpupumiglas na hindi pagkakatulog
.