isang pagpapakilala
Sa ating buhay ay nakakaranas tayo ng maraming kagalakan at kalungkutan. Ang mga sitwasyong ito ay nakakaapekto sa ating kalooban. Sa karamihan sa mga ito, nawawala ang aming mga nerbiyos at sinamahan ng pag-igting at galit, kaya ang pag-igting at pagkabalisa ay isang likas na bahagi ng ating buhay. Ngunit alam ko na mahirap kontrolin at mapanatili ang ating kalmado. Isa sa mga mahahalagang paraan upang matulungan kang mapabuti ang iyong kalooban at kalmado ang iyong mga nerbiyos at mamahinga.
Mahalagang paraan upang kalmado ang iyong mga ugat
Malalim na paghinga
Kapag nawalan ka ng pagkagalit, at nakakuha ka ng pag-igting at pagkabalisa, huminga ng malalim sa pamamagitan ng paglanghap ng hangin mula sa iyong ilong hanggang sa madama mo ang iyong tiyan mula sa pagpuno nito, at dahan-dahang pinapawi ang hangin mula sa bibig, kung saan binibigyang diin ng mga doktor na ang pamamaraang ito ay ginamit upang mapawi ang pag-igting, pagkabalisa at pag-igting sa nerbiyos.
Herbs
Ang pamamaraang ito ay nasa listahan ng pinakamahusay na mga natural na pamamaraan na ginamit upang kalmado ang mga ugat. Mayroong maraming mga mahusay na halaman sa aspetong ito, marahil ang pinaka-epektibo at sikat, ang mga halaman ng Melissa na kilala sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos at labanan ang pagkabalisa, kung saan maaari mong makuha ang mga ito mula sa mga tindahan ng mga halamang gamot, at mayroon ding anyo ng mga tablet, at mayroong herbs na sikat na Chamomile, na nagpapabuti sa mood.
Nakakarelaks na masahe
Kapag nagpapahinga ka at mag-massage, nakakatulong ito upang mapawi ang nerbiyos at mapawi ang stress. Ang mga massage ay isang mainam na paraan upang mapupuksa ang stress, nerbiyos, depression, at pag-igting. Mas mabuti ang pakiramdam, kaya pahintulutan ang iyong katawan na makapagpahinga at mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagkiskis ng iyong likod. Leeg, paa at paa.
Aromaterapy samyo
Maaari kang mabigla ng ilan sa pamamaraang ito, ngunit sinasabi sa amin ng mga psychiatrist ang pagiging epektibo ng mga amoy na ito at ang kanilang kakayahang mapupuksa ang presyon ng nerbiyos, at mangolekta ng isang mas mahusay na pakiramdam, at ang pinakamahalaga sa mga amoy na ito: ang amoy ng lavender kapag kailangan mo upang kalmado ang iyong mga ugat, kailangan mo ng amoy na ito na pinakamahusay na pagganap sa kasong ito, Maaari ka ring gumamit ng mabangong langis sa oras na maligo, at gamitin ang mga langis na ito sa mga damit upang mapanatili ang kalmado sa araw.
Magsanay ng pagsasanay sa pagmumuni-muni
Ang mahalagang isport na ito, na hindi napapansin ng ilang mga tao ay isang mahusay na natural na paraan upang makapagpahinga, at magdala ng positibong enerhiya sa katawan, magnilay ng magagandang isport at kapaki-pakinabang Kung nakatuon ka sa paghinga at pag-iisip ng mga bagay sa isang positibong paraan sa iyong buhay, ikaw hindi kailangang pumunta sa mga tuktok ng mga bundok, Limang minuto sa isang komportable at tahimik na lugar upang umani ng mga pakinabang ng pagmumuni-muni, may mga pag-aaral na iminumungkahi na ang tahimik na pagmumuni-muni sa isang araw at para sa isang maikling panahon ay nagpapagaan ng stress at pagkabalisa.
Maraming mahahalagang pamamaraan sa pagmumuni-muni na dapat mong malaman, magagamit sila sa Internet na madalas maghanap para sa kanila mismo, hindi ko nais na banggitin ngayon upang hindi makawala sa nilalaman ng paksa.
Kaginhawaan sa gabi
Sa iyong araw ay nagkaroon ka ng maraming problema, nasa ilalim ka ng stress, ang kailangan mo lang gawin ay magpahinga tulad ng sinabi ko dati, at nakakuha ka ng isang buong komportable sa gabi, alam kong mahirap para sa iyo na makakuha ng pahinga at makatulog ng tunog at ikaw sa isang masamang kalagayan, kaya kung ang iyong paggamot ay hindi madali. Ang anumang paggamot ay nangangailangan ng pagtitiyaga, pagtitiyaga at paniniwala. Ang kailangan mo lang gawin ay upang mababad ang iyong sarili na ang gabing ito ay magiging mabuti para sa iyo at kailangan mong magpahinga hanggang sa mapupuksa mo ang anumang presyon. , Upang maaari kang kumalma, at ang OK uminom ng isang tasa ng mansanilya upang makakuha ng kaunting kalmado bago matulog, isang Gumawa ng ilang simpleng pagsasanay, o masahe bago matulog, makakatulong ito sa iyo na makuha ang kinakailangang kaginhawahan sa iyo.
Yoga Sport
Oo, ang Valioga ay isang mahusay na katulong upang kalmado ang iyong mga nerbiyos. Ang intelektwal na isport na ito ay makakatulong na balansehin ang balanse at kakayahang umangkop sa katawan, na kung saan ay nakakatulong sa kalmado at mamahinga. Matapos gawin ang mga pagsasanay sa yoga, masarap ang pakiramdam mo tungkol sa iyong kalooban at kumportable. Upang madagdagan ang konsentrasyon sa katawan, magbigay ng isang pagpapatahimik na pag-iisip, at pagbutihin ang mga pisikal na kakayahan.
Positibong Pag-iisip
Kung ang iyong pag-iisip ay positibo, mabuti para sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa, nagbibigay ng kaginhawaan para sa iyong katawan at pagpapatahimik ng iyong mga ugat. Naglalaman ang iyong katawan ng maraming magkakaibang mga puntos ng presyon, na kapag nag-massage ka at pinisil ay makakatulong na mabigyan ka ng pahinga at katatagan. Halimbawa, ang pag-rub ng tainga ay isang mahusay na paraan upang mangolekta ng pagpapahinga. Ito ay isa sa maraming mga magagandang pamamaraan. Maaari mong kuskusin ang iyong mga paa kung saan maaari kang mag-relaks at mag-relaks sa pamamagitan ng pagkiskis at pagkiskis ng iyong paa.
Malamig na tubig upang mapanghawakan ang mga ugat
Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, pinakamahusay na pumunta sa banyo at hugasan ang iyong mga pulso, kung saan matatagpuan ang mga pangunahing arterya sa ilalim ng balat upang maaari mong palamig sila upang makapagpahinga at mamahinga ang iyong buong katawan.
Magandang paggalaw upang kalmado ang mga ugat
- Hugasan ang iyong buhok, hugasan ang pinggan, o magtahi ng damit, ang lahat ng mga paulit-ulit na paggalaw na ito at ang iba ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga.
- Tumingin sa labas ng bintana: Ito ang kilos na hindi mo gusto, na magagawa mo sa loob ng limang minuto, kung saan binuksan mo ang window at magnilay ng isang maikling panahon, ay nagbibigay sa iyo ng higit na aliw kaysa sa panonood ng TV o pag-upo sa computer at pag-surf sa Internet , at maaari kang pumunta sa kalikasan at parke dahil bibigyan ka nito Ang kaginhawaan ng sikolohikal ay mabuti.
- Ang pagtawa ay nagtatanggal ng pag-aalala: ang pagtawa ay isa sa mga paraan na maaaring pagtagumpayan ang pagkapagod, at sinabi sa amin ng siyensya na ang pagtawa ay gumagana upang madagdagan ang pagbomba ng dugo, at pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit !.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya: Kapag nakikipag-usap ka sa mga pinagkakatiwalaang mga miyembro ng pamilya at kaibigan, ibabahagi nila ang iyong mga damdamin, at ang pinaka-nakikipag-chat na mga tao ay ang mga character na may posibilidad na maging mas masaya dahil pinalalaki nila ang kanilang mga problema sa ilang tao.
- Ang pag-ubo ng gum ay isang madali at simpleng paraan upang makatulong na mabawasan ang stress at magbigay ng kaunting ginhawa. Ang ilang mga doktor ay nagsasabing walang pagsisikap sa chewing gum sa loob ng ilang minuto. Ang simpleng operasyon na ito ay nagbibigay ng ginhawa, binabawasan ang pagkabalisa at pag-igting, at binabawasan ang mga antas ng cortisone.
Mahahalagang pag-aaral
Maraming mga pag-aaral, na pinamumunuan ng mga pag-aaral ng psychiatry ng Amerikano, na iminumungkahi na ang pagkuha ng pahinga para sa kalusugan ng kaisipan ay gumagana upang kalmado ang mga nerbiyos na malaki, dahil kung ang isip ay mas tahimik at mas balanse, nakakaapekto ito sa sistema ng nerbiyos sa kumpirmasyon. Ang mabuting pahinga ay wala sa negatibong pag-iisip, puno ng katahimikan at katahimikan. Inirerekomenda din ng mga pag-aaral ang kahalagahan ng sports sports at pisikal na ehersisyo, na tumutulong upang kalmado ang mga nerbiyos at alisin ang mga karamdaman, lalo na ang pagkabalisa, at mapupuksa ang mga stress.
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa pag-iisip, lalo na ang pagmumuni-muni, ang isang tao ay makakakuha ng magandang pahinga. Mas mahusay ang pakiramdam ng palakasan, at ang kahalagahan ng mainit na tubig, lalo na ang nakakarelaks sa mainit na tubig sa loob ng kalahating oras, ang pagiging immobilized ay mabuti para sa pagpapahinga sa iyong mga nerbiyos at pagkuha ng pahinga. Malusog na pagkain, lalo na ang mga petsa, prutas, at sariwang gulay, na nagpapabuti sa mga pag-andar ng katawan sa pangkalahatan, na nakatuon sa kahalagahan ng mga petsa, na naglalaman ng maraming mga benepisyo, na makakatulong upang magbigay ng ginhawa at mabawasan ang pagkabalisa at pag-igting, naglalaman ito ng mga petsa sa asing-gamot ng metal, Dugo ng anumang Fashion, Valhmodh ay may pananagutan sa pagtaas ng bilis ng pagkabalisa at galit, pati na rin ang mga petsa ay naglalaman ng bitamina A, bitamina B kumplikado, na tumutulong upang pakalmahin ang mga ugat.