Pangako sa isang balanseng diyeta
Upang mapanatili ang sistema ng nerbiyos, ang isang balanseng diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil at protina ay dapat mapanatili. Ang mga pagkaing ito ay nagpapanatili ng malusog na nerbiyos. Mahalaga rin na mabayaran ang kakulangan ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina B12, Karne, isda, itlog, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na mga cereal, at iba pang pagkain. Kung ang indibidwal ay vegetarian, pinatibay na mga butil ay isang angkop na pagpipilian para sa bitamina B12, ngunit dapat mo ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta. .
Iwasan ang mga kadahilanan na nakakasira sa mga nerbiyos
Ang mga kadahilanan na nagdudulot ng pinsala sa nerbiyos ay dapat iwasan. Kasama sa mga salik na ito ang:
- Paulit-ulit na paggalaw.
- Manatili sa mga makitid na lugar.
- Mataas na tensyon.
- Pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap.
- Paninigarilyo.
- Ang labis na dosis ng alkohol, ang alkohol ay may nakakalason na epekto sa tisyu ng nerbiyos, at ang alkoholismo ay nagdudulot ng Peripheral Neuropathy.
- Ang pagkakalantad sa mga nakakalason na kemikal tulad ng pandikit, mga insekto.
- Ang pagkakalantad sa mabibigat na metal, tulad ng tingga, at mercury, na nagiging sanhi ng pinsala sa nerbiyos.
Malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay isang simple at epektibong paraan upang malunasan ang kahinaan ng nerbiyos. Maaari itong mabawasan ang stress at mamahinga. Binabawasan din nito ang pagkabalisa at pagkapagod. Ang malalim na paghinga ay maaaring gawin sa tamang paraan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:
- Umupo sa isang naaangkop na posisyon.
- Ilagay ang mga kamay sa tiyan.
- Huminga ng malalim mula sa ilong upang mapuno ng hangin ang mga baga.
- Humawak ng hininga sa loob ng tatlong segundo.
- Inihayag mula sa bibig, upang ang mga baga ay pinalabas mula sa himpapawid.
* Tandaan: Dapat kang patuloy na huminga nang malalim sa loob ng 5-10 minuto at gawin ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Panatilihin ang kahalumigmigan ng katawan
Ang panloob na kahalumigmigan ng katawan ay dapat mapanatili sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na dami ng tubig at iba pang mga likido, dahil pinipigilan nito ang pagkatuyo na nagdudulot ng ilang mga problema sa neurological tulad ng stress, at nagpapabuti ng memorya. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na dapat kang uminom ng maraming tubig lalo na sa panahon ng mainit na panahon at sa panahon ng ehersisyo din. Uminom ng tubig ng hindi bababa sa bawat 15 hanggang 20 minuto, at mag-ingat upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga inuming may caffeine, tulad ng kape, cola, Dagdagan ang rate ng pagkauhaw at nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Iba pang mga tip para sa pagpapalakas ng mga nerbiyos
Maraming mga tip na dapat sundin at pansin upang palakasin ang mga ugat sa katawan, at ang mga tip na ito,
- Kumuha ng sapat na pahinga araw-araw.
- Tratuhin ang anumang mga problema sa pathological na maaaring magdulot ng disfunction ng nervous system, tulad ng diabetes, at mataas na presyon ng dugo.
- Ang pag-minimize ng paggamit ng mga over-the-counter na gamot ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa sistema ng nerbiyos, lalo na sa mga matatandang tao.
- Bumuo ng isang positibong pananaw sa kakayahan ng sarili, at huwag bigyan ng ideya na ang sistema ng nerbiyos ay maaaring tanggihan ang pagganap nito nang may edad.
- Regular na ehersisyo upang mapanatili ang lakas at kalusugan ng mga nerbiyos, dapat mong gamitin ang mga pagsasanay na ito mula sa 30 minuto hanggang isang oras, nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, mas mabuti sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor.
- Ang paglalakad nang walang sapatos sa malambot na damo o buhangin ng beach sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay nakakatulong sa pagdala ng mga e-ship mula sa lupa patungo sa katawan upang maitaguyod ang mga pagbabago sa physiological. Ang paglalakad nang walang sapatos ay nakakatulong na mapabuti ang rate ng puso, kinokontrol ang pagtulog,, Nagpapabuti ng mekanismo ng pagkilos ng nervous system.