Mga paraan upang mapanatili ang pagpapasuso
- Ang nutrisyon ng ina: Ang mabuting nutrisyon ng ina ay magpapabuti at madaragdagan ang pagpapasuso.
- Relaxation: Dapat kang makahanap ng isang tahimik na lugar upang makapagpahinga, i-massage ang iyong dibdib, o gumamit ng mga maiinit na compress upang makakuha ng gatas; dahil ang stress ay humahadlang sa proseso ng pagpapas ng gatas ng suso.
- Pag-inom ng likido: Uminom ng maraming likido; upang mapanatili ang kahalumigmigan ng katawan, at upang mabawasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, upang hindi makakaapekto sa pagtulog ng bata.
- Lumayo sa paninigarilyo: Tulad ng pagbawas sa paninigarilyo ng pagtatago ng gatas, at binabago ang lasa, nararapat na banggitin na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng biglaang pagkamatay ng sanggol na sindrom, at dagdagan ang saklaw ng mga sakit sa paghinga.
Mga tip sa nutrisyon para sa mga kababaihan ng lactating
Ang mga kinakailangan sa nutrisyon para sa pagpapasuso ay katulad ng sa pagbubuntis, at ang mga kababaihan na patuloy na kumakain sa isang katulad na paraan kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis, subalit ang babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang 200 calorie bawat araw kaysa sa panahon ng pagbubuntis, at mahalaga na makakuha calor Ng mga masustansiyang pagkain, karaniwang nawawala ang mga kababaihan kapag natural silang nagpapasuso mula sa 0.4 hanggang 1.8 kg na walang paghihigpit sa calorie, at ang pagkain ay dapat isama ang mga buntis na kababaihan:
Protina
Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 2-3 servings ng protina araw-araw, katumbas ng 84 hanggang 112 gramo ng karne, isda o manok, at mahusay na mapagkukunan ng protina: karne, manok, pagkaing-dagat, itlog, keso, gatas, Yogurt, keso, tofu , pinatuyong beans, inirerekomenda ng FDA ang mga ina ng pag-aalaga na huwag kumain ng pating, swordfish, mackerel, o tilapia; dahil sa mataas na nilalaman ng mercury.
Kaltsyum
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng calcium para sa mga nanay ng lactating ay 1,300 milligrams bawat araw. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, yogurt, keso at orange juice.
Bakal
Ang iron ay isang napakahalagang elemento para sa mga nagpapasuso na ina. Ang mga kababaihan na 18 taong gulang o mas bata ay dapat makakuha ng 10 miligramong bakal bawat araw. Para sa mga nasa edad na 19, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 9 milligrams. Ang mabubuting mapagkukunan ng iron ay kinabibilangan ng karne, Manok, pagkaing-dagat, pinatuyong beans, pinatuyong prutas, itlog yolks.
Bitamina at mineral
Kailangang uminom ng mga araw-araw na bitamina ang mga nanay na nanunaktibo. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magpatuloy na kumuha ng parehong mga prenatal bitamina o suplemento ng mineral, ngunit dapat pansinin ang pansin sa kanila, dahil ang mga suplementong pandiyeta ay naglalaman ng bakal kaysa sa kinakailangan para sa pagpapasuso.
Bitamina C
Ang mga nanay na nagpapasakit ay nangangailangan ng isang bahagyang mas malaking suplemento ng bitamina C kaysa sa ginawa nila sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang isang babae ay 18 o mas bata, dapat kang makakuha ng 115 milligrams ng bitamina C araw-araw, habang ang mga nasa edad na 19 ay nangangailangan na Kumuha sila ng 120 miligram sa isang araw. Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina C ay kasama ang sitrus, brokuli, melon, patatas, paprika, kamatis, kiwi, kuliplor, at repolyo.
Mga likido
Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw sa pagpapasuso, bilang karagdagan sa pag-inom ng iba pang magagandang likido tulad ng natural na juice, gatas, sabaw, tsaa, at sopas.
Ang mga pagkain at inumin ay dapat iwasan habang nagpapasuso
Karamihan sa seafood, tulad ng pating, swordfish, mackerel, o tile kapal, ay dapat na higpitan dahil sa mataas na nilalaman ng mercury. Ang pagkakalantad sa labis na halaga ng mercury sa pamamagitan ng gatas ng suso ay maaaring magdulot ng isang panganib sa paglaki ng sistema ng nerbiyos, Ang caffeine sa gatas ng suso ay maaaring dagdagan ang paggalaw ng bata at maiwasan ang pagtulog, kaya dapat mong maiwasan ang pag-inom ng higit sa 2 hanggang 3 tasa, iwasan ang pag-inom ng alkohol, paninigarilyo ng sigarilyo, at mga gamot na hindi inaprubahan ng iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang sarili nito.