Maraming tao ang sobra sa timbang; marami sa atin ang maaaring maabot ang perpektong timbang pagkatapos magkaroon ng problema sa ehersisyo o pagkakaroon ng isang malakas na diyeta. Ngunit ang pinakamalaking hamon at hamon ay pinapanatili ang iyong timbang, kaya ipaalala namin sa iyo na makakuha ng timbang at kung paano ayusin ito.
Mga sanhi ng nakuha ng timbang
Medikal na mga dahilan
Ang mga sanhi ng mga karamdaman na ito ay kinabibilangan ng: mga sekswal na karamdaman na dulot ng hypothyroidism, nakuha ng timbang dahil sa nadagdagan na glucose ng dugo, at isang pagsusuri kung kinakailangan o hindi. Para sa mga kadahilanang ito, ang paggagamot ay laganap at madaling mahanap, at mayroong maraming mga medikal na gamot na tumutulong sa pagtaas ng Timbang; bilang mga gamot sa contraceptive, gamot sa diyabetis, makipag-usap sa iyong doktor upang maiwasan ang mga epekto na dulot ng mga gamot.
sikolohikal na mga kadahilanan
Ang depresyon ay sanhi ng isang substansiya na excreted sa katawan na tumutulong sa gana at mood sa utak. Kapag may di-kalalabasan sa pagtatago ng sangkap, nangyayari ang pagbabago sa ganang kumain, at ang depresyon ay nagiging sanhi rin ng paghihiwalay, hindi aktibo at pag-igting sa katawan. Ang ilan, at nagpapalakas sa kanila na kumain ng maraming pagkain, at huwag pakiramdam hangga’t kumain sila. Ang kakulangan ng pagtulog ay sanhi ng pagkakaroon ng timbang, dahil ang kawalan ng pagtulog ay humahadlang sa paggalaw ng likas na hormon, na nagdaragdag ng gana sa pagkain, at kawalan ng tulog ay gumagawa ng katawan na gumawa ng isang anti-insulin, na gumagawa sa kanya ng nangangailangan ng malubhang sugars.
Mga pangsamahang dahilan
Maaari naming mapanatili ang timbang katatagan at labanan labis na katabaan at manipis sa pamamagitan ng tangi kung ano ang kinakain namin, at malaman kung ano ito ay naglalaman ng mga benepisyo at pinsala, at maraming mga kadahilanan na kontrol namin, at maaari naming maiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa aming timbang upang maging malusog at perpekto. Kabilang sa mga kadahilanang ito:
- Palakihin ang dami ng calories na kailangan ng katawan.
- Kakulangan ng pang-araw-araw na kilusan na kinakailangan upang magsunog ng taba.
- Upang gumawa ng masasamang gawi sa pagkain, may mga gawi na laganap at hindi namin binibigyang pansin ang mga ito at isang sanhi ng nakuha ng timbang.
- Ang kakulangan ng mga bitamina sa pagkain ay nagiging masama sa kalusugan at walang silbi; tulad ng inumin ng tsaa pagkatapos ng pagkain.
- Kakulangan ng paggalaw at sports, tulad ng trabaho sa opisina na sinamahan ng idle at tamad
- Ang paggamit ng mga nakakain na langis ay madalas. Ang mga taba kapag ginamit nang higit sa isang beses sa proseso ng pag-frying na nakalantad sa oksihenasyon, na nagpapalabas ng mga nakakapinsalang gamot na nakakaapekto sa mga sakit sa katawan ng mga ugat.
- Magdagdag ng asin sa mga grills bago kumakain; Ang asin ay sumisipsip ng tubig, at samakatuwid ay sumisipsip ng mga bitamina.
- Ang pagdaragdag ng mga pampalasa at mga sangkap na nakakasunog ay nagdudulot ng pinsala sa o ukol sa lagay at mga impeksiyon na nakakaapekto sa timbang.
- Ang luto ay luto sa isang mataas na temperatura; ang mataas na init ay nagtanggal ng mga bitamina at enzymes.
- Ilagay ang karne na nagyelo sa mainit na tubig; ito ay sirain ang bitamina at protina sa karne.
- Kumain ng pagkain na naglalaman ng parehong mga compound tulad ng: (kanin, patatas, tinapay at pasta) Ang mga ito ay ang lahat ng mga starches, at hindi tama na sa isang pagkain, ang pinsala ay malaki; dahil ang paghahanda ng pagkain ay nangangailangan ng isang balanse sa proporsyon ng mga protina at sugars at carbohydrates na kailangan ng katawan upang makumpleto ang aktibidad nito.
- Uminom ng tubig sa panahon ng pagkain; ito ay hindi malusog, dilutes digestive juices at weakens kapasidad pantunaw.
Mga pamamaraan ng pagpapapanatag ng timbang
- Kailangan mong hatiin ang iyong mga pagkain. Kailangan mong hatiin ang iyong mga pagkain sa araw at regular na iskedyul, kumain nang tahimik upang matamasa at maayos na kumain, at huwag kumain ng anumang pagkain sa pagitan ng mga pagkain; ito ay isang sanhi ng kawalan ng pagkain.
- Huwag malito ang pagkain; ito ay hindi tama upang makihalubilo sa mga pagkain na may starchy na may protina, kinakailangang kumain ng bawat uri nang hiwalay; Ang paghahalo ng pagkain ay nagiging sanhi ng pagkalito ng proseso ng pagtunaw, ang tiyan ay lumala at nagiging sobrang timbang.
- Bawasan ang asukal sa mga inumin, lalo na ang mga juice, kung kinakailangan ang pagtaas ng asukal; Ang asukal ay maaaring mapalitan ng matamis na sweeteners at sacarin.
- Huwag agad kumain ng prutas at matamis pagkatapos kumain. Ang oras sa pagitan ng pangunahing pagkain at prutas o sweets ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras upang ang tiyan ay may isang mahusay na oras ng panunaw. Huwag malito ang pagkain sapagkat ito ay nagiging sanhi ng pagkalito ng tiyan at pagtaas ng timbang.
- Lumayo mula sa taba, hindi ito kapaki-pakinabang para sa hindi sobrang timbang at hindi malusog, at ito ay isang pathogen, at ang pinsala ay marami; dahil sa mataas na calorie.
- Available ang mga pagkaing may hibla sa dry at sariwang gulay; ang hibla ay tumutulong sa alisin ang mga mapanganib na deposito sa katawan.
- Huwag kumuha ng tubig, juice, at tubig ng gas sa gitna ng pagkain; dapat ito bago ang pagkain sa sapat na oras o pagkatapos, at hindi kaagad matulog pagkatapos kumain; ito ay isang sanhi ng labis na katabaan para sa pagkalito ng tiyan; Bigyang-pansin ang mga distansya sa pagitan ng mga pagkain.
- Marso sport, kahit simple; paglalakad ng kalahating oras sa isang araw habang nagtatrabaho, posible na mag-iwan ng distansya upang lumakad at umakyat ng hagdan ng maayos mula sa ehersisyo simpleng araw-araw, at ang ilang mga paggalaw sa umaga ay tumutulong na maintindihan ang mga kalamnan na hindi aktibo sa panahon ng pagtulog at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.
- Kailangan mong malaman ang iba’t ibang mga pagkain at ang proporsyon ng kanilang mga nilalaman ng mga protina, carbohydrates, fibers, sugars at langis upang malaman kung ano ang kinukuha ng katawan at kung ano ang kinakailangan upang mag-ehersisyo ang normal na buhay, tulad ng proseso ng pamamahagi ng kapangyarihan upang gumana.
- Kumain hangga’t maaari at ilipat.