Pagpapakain ng rack
Mahalaga ang pagbubuntis sa pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis sapagkat tinitiyak nito ang kalusugan at kaligtasan ng ina at ng kanyang sanggol. Marami sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagbubuntis, tulad ng mga problema sa fetal spinal cord dahil sa kakulangan sa folic acid, o panganib ng pagkakuha dahil sa malnutrisyon, ay napigilan. Na ang maraming mga buntis na kababaihan ay hindi alam ang pinakamahusay na pagkain para sa kanila sa panahon ng pagbubuntis, at ito ang alam namin sa artikulong ito.
Ano ang mas mahusay na pagkain para sa buntis
Gatas at iba’t ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga pagkaing ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, na responsable para sa pagbuo ng ngipin, buto, nerbiyos, kalamnan, pagsipsip ng bitamina B12 at mga enzyme. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming mga taba, protina, mineral at bitamina na kinakailangan para sa kalusugan ng buntis. At ang kanyang sanggol.
Buong butil
Ang mga butil na ito ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina B complex at mineral, na responsable para sa maraming mga pag-andar sa katawan, tulad ng: paggawa ng enerhiya, at itaguyod ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng integridad ng sistema ng pagtunaw, kaya Pinapayuhan ang mga nutrisyonista na kumain ng tinapay at cereal para sa agahan, Tulad ng: Oats, dapat tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng isang pang-araw-araw na tinapay ng brown na tinapay upang mabayaran ang halagang kinakailangan ng bitamina “B”.
Karne, isda at itlog
Ang mga pagkaing ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga amino acid at protina. Ang pangangailangan na pagsamahin ang mga protina ng halaman at hayop na may pagkaing-dagat ay dapat na kinuha ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, mayaman sa yodo na responsable para sa kalusugan at kaligtasan sa teroydeo.
Mga gulay
Ang mga gulay ay isang masaganang mapagkukunan ng mineral, bitamina, at hibla, kaya pinapayuhan ang buntis na dumami ang mga ito, lalo na ang mga karot, dahon ng ubas, repolyo, lobsters, spinach, patatas at spinach. Ang mga pagkaing ito ay hindi dapat pinakuluan nang mahabang panahon dahil nawalan sila ng mga mahahalagang elemento. Kumain sila ng hilaw sa salad ng gulay, o ihanda ang mga ito bilang mga sopas.
Mga prutas ng sitrus
Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng sapat na dami ng mga bitamina, lalo na ang bitamina C, na kinakailangan para sa katawan dahil sa kawalan ng kakayahang mag-imbak o gawin ito, dahil nakakatulong ito sa pagpapakain ng mga selula ng tao, kaya inirerekomenda sa mga buntis na nutrisyonista na kumain ng dalawa o higit pang mga prutas araw, Ang manga na responsable para sa pagpapadali ng panunaw, bitamina A at C, at matamis na limon, na responsable sa pag-alis ng pagduduwal, lalo na ng umaga, at ang mga berry na may antioxidant na kinakailangan upang maprotektahan ang buntis at ang kanyang sanggol mula sa mga sakit tulad ng mansanas, pasas at dalandan.
Ipinagbabawal na pagkain para sa mga buntis
- At ang mga hilaw na karne, tulad ng sushi, pinalamig o pinausukang, sapagkat pinatataas nila ang panganib ng pagkalason ng salmonella at leestriases na nagpapataas ng panganib ng pagkakuha o napaaga na kapanganakan.
- Ang mga malamig na pagkain, tulad ng mga mainit na aso, ay nahawahan ng bakterya na nakakasira sa pangsanggol.
- Ang atay, sapagkat naglalaman ito ng malaking bitamina A na nakakapinsala sa pangsanggol.
- Malambot na keso, at hindi banayad na gatas dahil nahawahan sila ng bakterya ng Listeria.
- Ang mga itlog ay hilaw dahil naglalaman sila ng Salmonella, na nakakaapekto sa pangsanggol at buntis.
- Ang mga inuming mayaman sa caffeine, tulad ng kape at tsaa.
Mga tip sa pagkain para sa mga buntis
- Kumain ng sapat na tubig araw-araw upang maiwasan ang tibi.
- Lumayo sa matamis at chewy drinks, mayaman sa caffeine.
- Lumayo sa paninigarilyo at iwasang malapit sa mga naninigarilyo.
- Kumain ng magaan na pagkain araw-araw, upang hindi makaramdam ng gutom, at mabigyan ang bata ng pagkain na kinakailangan para sa kanyang paglaki at kaligtasan.
- Iwasan ang maalat na pagkain, tulad ng adobo, de-latang pagkain, at inasnan na mga mani.
- Lumayo sa pagkain ng mga calorie at taba, tulad ng: mabilis na pagkain.
- Kumain ng maraming mga pagkain na mayaman sa iron upang maiwasan ang anemia, tulad ng: mga itlog, artichoke, saging, spinach, granada.
- Sumunod sa magaan na ehersisyo, hindi bababa sa kalahating oras bawat araw.