Mga pagsasanay sa pagbubuntis
Ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of North Carolina, 22 porsiyento lamang ng mga buntis na nag-ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw, inirerekumenda ng US Congress of Obstetricians at Gynecologist at Department of Health and Human Services. Ang isa pang pag-aaral ng mga mananaliksik ng University of Auckland, New Zealand, ay nagsagawa ng walumpu’t apat na mga buntis na kababaihan kasama ang kanilang unang anak, na nahahati sa dalawang grupo. Ang unang pangkat ay nag-ehersisyo ng limang araw sa isang linggo sa isang nakapirming aparato ng bisikleta sa loob ng 40 minuto, ang N buntis na Qmn ay gumanap ng normal na pang-araw-araw na aktibismo, natagpuan ng pag-aaral na ito na ang mga buntis na nagbubuntis sa mga bata na nakikibahagi sa mga sports na mas mababa sa kanilang laki sa pamamagitan ng isang maliit na porsyento, at nakakatulong ito sa mga bata na lumayo sa problema ng labis na katabaan sa hinaharap.
Ipinapayo ngayon ng mga doktor ang mga buntis na kababaihan at hinihimok silang mag-ehersisyo para sa maraming mga pakinabang ng katawan. Binabawasan nila ang mga antas ng pagkalumbay, diyabetis at presyon ng dugo, at tumutulong din upang mapadali ang proseso ng paghahatid; dahil ang pagbabata ay nagiging mas malaki sa pagtaas ng lakas ng kalamnan, at maiwasan ang mga buntis na maraming mga problema na kasama ng Pagbubuntis ay tulad ng tibi, sakit sa likod, at namamaga na mga paa.
Mag-ehersisyo sa pag-squat ng may hawak
- Mga normal na squat: Ang pinakamahalagang hakbang sa aplikasyon ng ehersisyo na ito ay upang tumayo nang tama at umasa sa lakas ng mga kalamnan ng puwit sa proseso ng pag-unlad at sa tuhod sa proseso ng pagtayo, at dapat na antas ng mga tuhod na kahanay sa antas ng mga paa, upang ang katawan ay hindi lumipat sa kanan o hilaga, Ang mga kamay sa harap ng katawan o sa magkabilang panig ng katawan, at bumaba sa antas na maaaring bumaba ang buntis sa sa kanya, at pagkatapos ay pindutin ang mga paa at subukang umakyat, at pagkatapos ay ibalik ang kilusang ito ng dalawampu hanggang tatlumpung beses, sa kaso ng sakit sa tuhod mas mahusay na buksan ang mga paa nang higit sa labas at Bumaba ng dahan-dahan, at ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang higpitan ang lohika Ang pelvis at mga hita pa.
- Pag-squat ng pader: Ang tamang posisyon ay ang pinakamahalagang hakbang sa pagsasanay na ito. Kung ang buntis ay kailangang sumandal sa pader laban sa dingding, pagkatapos ay umupo at maglupasay sa 90 degree, at pagkatapos ay umasa sa lakas ng mga puwit at hita na unti-unting itaas ang kanyang katawan at ulitin ang ehersisyo na ito lima hanggang sampung beses, Ang lugar ng ehersisyo na ito at lalo na ang panloob na lugar, at din mahigpit ang puwit.
- Ang pag-squat gamit ang bola ng isport: para sa higit na tulong at bumaba nang higit sa ehersisyo ng squat ay ginusto na gamitin ang malaking bola sa pamamagitan ng paghawak ng dalawang kamay na may parehong antas ng mga balikat, at pagkatapos ay pag-squatting na huwag mag-iwan ng bola at dumikit at ilagay sa lupa at presyon at manatiling ilaw sa loob ng ilang segundo upang maglupasay.