pagbubuntis
Ang bawat mag-asawa sa mundong ito ay nagnanais na magkaroon ng mga anak dahil sa kahalagahan nito at isang mahusay na papel sa pakiramdam na matiyak, tiwala sa sarili at magkakasuwato sa kapaligiran ng lipunan. Samakatuwid ang pagbubuntis ay isang mahalagang at kasiya-siyang yugto na nangangailangan ng kababaihan na pangalagaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga anak. O higit pa sa kanyang tiyan sa loob ng siyam na magkakasunod na buwan, na nahahati sa tatlong yugto o yugto:
- Yugto 1: Ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
- Yugto ng Ikalawang: Ang gitnang tatlong buwan ng pagbubuntis.
- Stage III: Ang huling tatlong buwan ng pagbubuntis.
Pinakamahusay na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan
- Ang mga pagsasanay na nagpahitit ng sapat na dugo sa lahat ng mga organo pati na rin sa pangsanggol.
- Ang mga pagsasanay na makakatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop sa katawan ng babae.
- Ang mga pagsasanay na makakatulong na mapanatili ang timbang at mabawasan ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
- Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng katawan at pelvis at naghahanda nito sa pagkapanganak ng pagkapagod.
- Mga light light na hindi nakakasama sa babae o sa kanyang sanggol.
Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga pagsasanay na maaaring isagawa ng mga buntis na kababaihan ay naiiba sa iba’t ibang yugto ng pagbubuntis, ngunit may ilang mga pagsasanay na maaaring gawin ng isang buntis sa anumang panahon ng pagbubuntis nang hindi nakakasama sa kanyang pangsanggol.
- Paglalakad: Ito ay isang magaan na isport na maaaring isagawa araw-araw sa buong pagbubuntis, patuloy na naglalakad sa katawan ng katawan ng babae, at pinapanatili ang tuluy-tuloy na daloy ng dugo sa buong katawan.
- Ang light jogging, o jogging, ay 15 minutong run. Tumutulong ito upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa katawan at bigyan ito ng higit na kakayahang umangkop upang mapaglabanan ang mga posibleng pagbabago sa panahon ng pagbubuntis.
- Paglangoy: Ang paglangoy ay isang ligtas na isport kung ang babae ay nasa mga unang buwan ng pagbubuntis at kung walang pag-aalala tungkol sa kanyang kalusugan o sa kalusugan ng kanyang pangsanggol, ang isport na ito ay mabibigat sa maraming bilang ng mga kalamnan ng katawan.
- Timbang ng pag-aangat ng timbang: Ang isport na ito ay nag-aambag din sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan at gawin itong mas nababaluktot at kakayahang umangkop.
- Mga ehersisyo at paglawak ng yoga: Ang mga pagsasanay na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan, at nagbibigay ng fetus na may sapat na dami ng oxygen na kailangang huminga at mabuhay, at pinatataas ang pumping ng puso sa dugo, at dagdagan ang pakiramdam ng kababaihan aktibo at mahalaga.
- Pagsasanay sa Bridging: Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa likuran ng babae na may mga tuhod na pinananatiling baluktot, pagkatapos ay itataas ang kanyang balakang mula sa lupa at alisin ito ng ilang beses sa isang hilera kung maaari.