Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ikalimang buwan
Ang buntis ay maaaring magsimulang mag-ehersisyo sa simula ng buwan nang walang takot o pag-aalala tungkol sa kaligtasan at kaligtasan ng pangsanggol, sa kondisyon na napili siya para sa naaangkop na ehersisyo at upang ilagay ang kanyang pagbubuntis, at ang buntis sa ikalimang buwan ay nawala na mahabang paraan ng pagbubuntis upang maaari niyang maisagawa ang mga pagsasanay na ito sa buong kapakanan, Sa wastong posisyon sa pag-eehersisyo at itigil ang pagsasanay kapag nakakaramdam ng sakit o sakit, at narito ang ilan sa mga uri ng ligtas na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa ikalimang buwan.
Walking
Ito ay isa sa pinaka ligtas na ehersisyo para sa mga buntis na maaaring isagawa sa buong buwan ng pagbubuntis, nang walang limitasyon, na may pangangailangan na magpahinga sa pagitan ng bawat panahon ng paglalakad, at maging maingat na humiga kasama ang mga paa sa unan o mababa upuan kapag natapos mo ang paglalakad, upang matulungan ang Dugo na naipon sa ibabang mga paa habang naglalakad sa pamamahagi sa iba’t ibang mga lugar ng katawan at maiwasan ang pagkakaroon ng pagbubuntis na varicose.
Mabagal na takbo
Sa ikalimang buwan, ang buntis ay maaaring magsimulang tumakbo sa pang-araw-araw na batayan nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras. Unti-unting pagtaas ng panahong ito upang maabot ang kalahating oras sa isang araw. Makakatulong ito upang mapasigla ang kalamnan ng puso at pagbutihin ang daloy ng dugo. Ang mga buntis na babaeng nababantaan sa mga pagpapalaglag o mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang pag-eehersisyo. Ang pagtakbo ay pangwakas lamang sa konsultasyon ng karampatang doktor.
paglangoy
Ang mga pagsasanay sa paglangoy ay tumutulong sa mga buntis na mag-ehersisyo at palakasin ang kanilang mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng puwit at pelvis, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa panahon ng panganganak. Ang paglangoy ay nagbibigay din sa buntis ng maraming kasiyahan dahil sa pakiramdam ng walang timbang at nadagdagan ang timbang na may pag-unlad sa mga buwan ng pagbubuntis. Ang buntis ay maaaring sumali sa isang swimming pool para sa mga buntis na samantalahin ang mga ito hangga’t maaari.
Pagsasanay sa yoga
Ang mga ehersisyo sa yoga ay tumutulong na madagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan at mapanatili ang lakas at cohesion, na kung saan ay limitado sa epekto ng isang maliit na presyon sa mga kasukasuan para sa iba pang mga pagsasanay na nagpapataas ng presyon sa mga kasukasuan na nagdudulot ng sakit sa mga lugar na iyon, na may pangangailangan na sundin ang mga pattern ng yoga para sa mga buntis na kababaihan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagturo sa yoga Inirerekomenda din na ang mga pagsasanay sa yoga ay isinasagawa sa mga ehersisyo sa paglalakad upang pasiglahin at pasiglahin ang kalamnan ng puso.
Pagsasanay sa Pilates
Ang mga pagsasanay sa Pilates ay nagsasama ng isang bilang ng mga paggalaw na nagta-target sa mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor, na siyang pangunahing pokus ng proseso ng pagsilang at paghahatid. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong din upang malaman ang perpektong paraan ng paghinga na maaaring magamit sa panahon ng panganganak upang mapawi ang sakit nang malaki.
Mga ehersisyo na nakakataas ng timbang
Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay limitado sa mga buntis na kababaihan na nag-ehersisyo bago pagbubuntis. Ang kanilang mga kalamnan ay nakatiis ang timbang at stress sa panahon ng ehersisyo. Ang magaan na timbang at presyur sa katawan ay hindi kinakailangan upang maiwasan ang pinsala sa pangsanggol.
Sayaw
Sa mga kasiya-siyang ehersisyo na maaaring gawin ng buntis sa bahay at sa kanyang mga kaibigan, habang iniiwasan ang marahas na mga paggalaw ng sayaw na kasama ang paglukso, pag-iling nang mabilis o pag-ikot at iba pang mga paggalaw na maaaring makasama sa pangsanggol.