buntis
Ang isang babae na regular na nag-ehersisyo sa panahon ng kanyang pagbubuntis ay madalas na malusog kaysa sa ibang mga kababaihan na may kaunting aktibidad, kabilang ang pagpapabuti ng kalusugan ng kanyang puso, pisikal na fitness at kakayahang gumawa ng pang-araw-araw na trabaho, pati na rin ang pagpapanatili ng labis na timbang.
Ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng mga aktibidad, upang hindi maapektuhan ang kalusugan ng mga kababaihan o pangsanggol, at pinapayuhan ang mga doktor na simulan ang ilang mga pagsasanay sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ibig sabihin mula pa noong ikapitong buwan, at ito ang mga ehersisyo ay dapat na tiyak at pinangangasiwaan ng isang taong Kumpetensya.
Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ikapitong buwan
- Naglalakad at mag-jogging: Ang paglalakad ay isa sa pinakamahusay na sports para sa mga kababaihan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito nangangailangan ng malaking pagsisikap o mataas na gastos. Kung ang isang babae ay hindi komportable sa paglalakad, maaari niyang subukang tumakbo pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.
- Ang pagbubuntis ay hindi ang pinaka-angkop na panahon upang simulan ang palakasan o hindi isinagawa ng mga kababaihan, kaya maging katamtaman sa mga aktibidad sa palakasan at kalahating oras lamang ng paglalakad sa isang araw, kung pinahihintulutan ito ng mga kondisyon ng kalusugan, at hihinto kaagad sa anumang matinding sakit o pagkapagod.
- Mga sports sa paglangoy at tubig: Kung ang isang babae ay maaaring pumunta sa swimming pool, dapat niyang samantalahin ito para sa paglangoy nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras o ehersisyo na ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyal na tagapagsanay, ang paglangoy ay nakakatulong na mabawasan ang sakit ng mga kasukasuan at mga buto na nakakaapekto sa mga kababaihan sa ikapitong buwan ng pagbubuntis bilang isang resulta ng pagtaas ng timbang at presyon. Dapat mapagtanto ng babae na kahit na ang paglangoy sa malamig na tubig ay nagdudulot ng pagpapawis at maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig sa kaso ng pagdami at walang kapalit ng likido.
- Pagsasanay sa yoga: Ang mga light ehersisyo na hindi nangangailangan ng malaking pagsisikap mula sa pinakamahusay na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis, tulad ng yoga, target nito at ilipat ang lahat ng pangunahing mga kalamnan sa katawan sa panahon ng pagbubuntis, at sa gayon ang pakiramdam ng mga kababaihan mas maraming lakas at ginhawa pagkatapos ng panganganak. Maaari itong maisagawa sa pamamagitan ng paglahok sa mga klase sa yoga para sa mga buntis o sa pamamagitan ng panonood sa kanila sa telebisyon at pagsasanay sa kanila sa bahay.
- Mga pagsasanay sa paghawak: Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay nagiging mas mabigat dahil sa kanyang timbang at bigat ng fetus. Ang presyon sa kanyang mga kalamnan at kasukasuan ay nagdaragdag, lalo na sa lugar ng pelvic, kaya simple at magaan ang pag-aayos ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kanyang katawan dahil tinutulungan nilang mag-relaks ang kanyang mga kalamnan at kasukasuan at sa gayon ay kumportable at mapawi ang sakit.