Aerobic ehersisyo para sa mga buntis
Ang ehersisyo sa mga unang buwan ng pagbubuntis ay isang pangunahing hamon para sa mga buntis na kababaihan, dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kanilang dinaranas, biglaang pagduduwal, pagkapagod at pagod. Maaari rin silang matakot na ang kanilang fetus ay nasa panganib o nasira.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magaan na ehersisyo, na nakatuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan at gawing mas nababaluktot ang mga ito ay hindi nakakaapekto sa pangsanggol, ngunit sa kabilang banda, nakakatulong na magbigay ng kapangyarihan at lakas sa mga buntis na kababaihan, at magbigay ng fitness na kinakailangan upang makakuha ng isang maayos na pagbubuntis malayo sa mga problema na sanhi ng labis na timbang at kakulangan sa Kilusan, at makakatulong na lubos na mapadali ang proseso ng paghahatid.
Mga benepisyo sa palakasan para sa mga buntis
- Tumutulong nang mas mahusay ang pagtulog.
- Binabawasan ang panganib ng gestational diabetes.
- Bawasan ang sakit.
- Bawasan ang tibi.
- Bawasan ang panganib ng depression sa pagbubuntis.
- Tumutulong na manganak nang natural at malayo sa mga komplikasyon ng panganganak.
Aerobic ehersisyo sa mga unang buwan
Ang ehersisyo sa pagbubuntis ay nakatuon sa pangkalahatang kalusugan, hindi lamang sa pagbuo ng kalamnan o pagbaba ng timbang, at isang pagbubuntis na walang problema.
Mag-ehersisyo sa kagamitan sa palakasan
Ang pagtakbo at paglalakad sa isang jogging machine ay nag-iiba mula sa babae hanggang babae sa panahon ng pagbubuntis at ayon sa mga buwan ng pagbubuntis. Ang mabilis at nakakapagod na pagtakbo ay hindi maganda, ngunit ang paglalakad sa isang tiyak na istilo sa iba’t ibang bilis sa kalahating oras ay mainam, maliban kung may problema. , Hirap sa paghinga, o vertigo, at dapat magpahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo at iba pa.
Hatiin ang sesyon ng ehersisyo sa dalawang bahagi, ang bawat isa ay 15 minuto, na may limang minuto na pahinga, ayusin ang aparato sa pinakamagaan na bilis para sa limang minuto, pagkatapos ay dagdagan ang bilis ng isang degree bawat limang minuto hanggang sa ikalabing limang minuto, pagkatapos ay magpahinga para sa limang minuto, At ulitin ang nakaraang ehersisyo para sa isa pang labinlimang minuto, ngunit pabagalin bago mo patayin ang aparato.
paglangoy
Pinapayuhan ang lahat ng mga eksperto sa kalusugan na lumangoy para sa mga buntis habang nais nilang mag-ehersisyo, na kung saan ay isang ligtas na isport sa panahon ng pagbubuntis, ngunit dapat na isagawa nang may pahintulot ng isang doktor. Maaari kang lumangoy nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
Home Sports
Ang ehersisyo sa bahay ay isa sa mga pinakamadaling bagay na maaaring gawin ng isang buntis, sa pamamagitan ng pag-angat ng mga paa nang paisa-isa, pag-angat ng mga ito pataas at pababa, gaanong at nang walang higpit sa lugar ng tiyan, at kapag umuusbong sa panahon ng pagbubuntis, ang tiyan ay maaaring masampal.
Ang mga light ehersisyo sa pag-aangat ng timbang ay nagpapatibay sa mga kamay at lugar ng dibdib at gawin silang magkakaugnay, at gawin ang ilang mga sesyon ng mga maikling timbang ng kamay ng isang minuto hanggang dalawang minuto bawat kamay.