Sports Rack
Maraming mga buntis na kababaihan ang naniniwala na ang pag-eehersisyo ay masama para sa kanilang pagbubuntis at tumanggi silang mag-ehersisyo, ngunit ang paniniwala na iyon ay mali at walang batayan sa medikal. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang magsanay ng simpleng pag-eehersisyo mula sa kanilang unang buwan hanggang walong buwan, Mag-ehersisyo sa panahon ng ikasiyam na buwan, ang sports sa panahon ng pagbubuntis ay maiwasan ang pagpapahaba ng balat at pagpapanumbalik pagkatapos ng kapanganakan, at pinapanatili nito ang liksi ng buntis at ang kanyang perpektong timbang.
Ang kahalagahan ng mga ehersisyo sa ika-siyam na buwan
- Isaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ng buntis, na pinatataas ang nutrisyon ng pangsanggol at mapanatili ang kalusugan nito.
- Palakasin ang pelvic na kalamnan na kung saan naman palawakin ang kanal ng kanal at sa gayon mabawasan ang sakit ng panganganak sa ginang.
- Pinadali ang panganganak at gawin itong malambot dahil sa kakayahang magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng hita at tiyan, at mabilis itong mapalawak.
- Mapawi ang sakit sa likod, at ang mga sakit na ito ay tumaas sa ikasiyam na buwan dahil sa laki ng fetus at patuloy na paggalaw nito.
Mga tip bago magsagawa ng isang sports rack
- Manatiling malayo sa pag-eehersisyo sa ilalim ng araw.
- Magsuot ng malawak at maluwag na damit, upang masiguro ang kaginhawaan ng buntis at pangsanggol.
- Uminom ng sapat na tubig at likido pagkatapos ng ehersisyo, upang mabayaran ang nawala.
- Magsuot ng isang medikal na sneaker.
- Palayo sa mga baluktot na ehersisyo at pagsasanay sa balanse.
Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ika-siyam na buwan
- Ehersisyo ng Goma Ball: Isang malaking goma na bola ang nakalagay sa likuran at isinusuot ng limang minuto dalawang beses sa isang araw. Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at para sa pagtayo ng gulugod.
- Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa lupa na may mga paa parisukat sa bawat isa, at pagkatapos ay isara ang mata at kumpletong pagpapahinga sa loob ng limang minuto, paulit-ulit na ehersisyo ng tatlong beses sa isang araw, at ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang upang makapagpahinga ng buntis at gawin ang kanyang kaisipan sa estado mas mabuti.
- Pag-eehersisyo sa paglangoy: Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa ika-siyam na buwan, ito ay isang ehersisyo na pinadali ang pagsilang ng isang malaki at makitungo sa sakit sa likod, at sapat na ehersisyo ng 15 minuto sa isang araw.
- Ang pag-ehersisyo ng squatting ay isang ehersisyo na nagpapadali sa proseso ng pagsilang at nagpapalakas ng posibilidad ng normal na kapanganakan, hindi caesarean, at nakatayo nang tuwid na may isang mahusay na pag-angat sa likod, at pagkatapos ay panatilihin ang mga paa ng 60 sentimetro ang hiwalay, at pagkatapos ay bumaba sa basin sa kasamaang palad at bumangon, ulitin ang ehersisyo ng sampung beses sa isang araw.
- Inirerekomenda ang ehersisyo na ito para sa mga doktor kapag ang fetus ay hindi maayos na inilagay sa sinapupunan. Sa ikasiyam na buwan, ang ulo ng fetus ay dapat na malapit sa serviks upang mapadali ang natural na pagsilang nito, kung hindi man ang buntis ay dapat mag-ehersisyo ng 15 minuto sa isang araw. Ang apat na partido bilang bata.