Buntis na babae
Kadalasan, ang buntis ay nakaramdam ng pagod, at nakakaramdam ng pisikal at sikolohikal na pagod sa mga panggigipit na nauugnay sa kanyang pagbubuntis. Sa lahat ng mga pagbabago sa pisikal at hormonal na nararanasan niya, ang babae ay kailangang gumawa ng ilang mga bagay upang makakuha ng kaunting pahinga, tulad ng: ehersisyo para sa pagbubuntis.
Mga pakinabang ng mga ehersisyo sa paghinga para sa mga buntis
- Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, na kung saan ay mabuti para sa kalusugan ng ina, at paglaki ng sanggol.
- Palakasin at ayusin ang daloy ng oxygen, na ipinadala at ibinibigay sa parehong ina at anak. Sa pagbubuntis, ang paghinga ay maaaring maging mas mahirap, kaya’t mabuting gawin nang regular ang mga pagsasanay na ito.
- Tumutulong sa katawan upang mapupuksa ang mga lason at hindi kanais-nais na mga sangkap sa pamamagitan ng paghawak ng oxygen at paglabas nito sa proseso ng pagbuga.
- Tumutulong upang makakuha ng pahinga, bawasan ang stress na nauugnay sa pagbubuntis at baguhin ang mga hormone.
- Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang sumipsip at makontrol ang sakit sa panahon ng panganganak. Ang mas maraming babae ay maaaring makapagpahinga at makakuha ng sapat na oxygen, ang mas kaunting presyon niya at ang fetus ay mababawasan, na mas mabilis at mas madali ang pagsilang.
Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis
- Ang paghinga mula sa tiyan: sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng lugar na may baluktot ang mga binti, o nakaupo sa posisyon ng squat, na ang buong katawan ay nakakarelaks kasama ang mga balikat, panga at balakang, at paglalagay ng isa sa mga kamay sa ilalim ng tiyan at iba pang nasa itaas, at pagkatapos ay huminga nang malalim mula sa ilong at sa tiyan at hawakan ito ng limang segundo, at pagkatapos ay huminga ng hininga mula sa bibig na may pagpapahinga ng tiyan, at paulit-ulit na paulit-ulit nang sunud-sunod, hanggang sa naramdaman ng babae ang pisikal at sikolohikal na ginhawa. Mahusay na gawin ang ehersisyo na ito sa ikatlong trimester dahil makakatulong ito sa buntis na kalaunan sa panganganak.
- Ang paghinga mula sa dibdib: Ang ganitong paraan ay katulad ng nakaraang pamamaraan sa isang malaking sukat, ngunit nasa dibdib ito sa halip na ang tiyan, na tumutulong sa mga kababaihan na makapagpahinga at kumportable mula sa mga stress na nagreresulta mula sa pagpapalawak ng matris sa panloob mga organo ng katawan, at ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-upo sa pag-squat, o pagtayo ng tuwid.
- Ang mabagal na paghinga: Hindi dapat gawin ng mga kababaihan ang pagsasanay na ito sa mahabang panahon; maaari nilang bawasan ang dami ng oxygen na inilipat sa fetus. Samakatuwid, inirerekomenda na mag-ehersisyo ng sampung minuto lamang sa isang araw. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang malalim at mabagal na paghinga, ilang segundo ng hindi bababa sa, at pagkatapos ay huminga mula sa bibig.