Ikasiyam na buwan ng pagbubuntis
Ang huling yugto ng pagbubuntis ng isang babae ay ang pinakamahirap na yugto. Maaari siyang mangilabot, lalo na kapag buntis ang babae sa unang pagkakataon, at siyempre nais niyang ligtas ang kanyang sanggol. Karamihan sa mga kababaihan ay ginustong natural na panganganak.
Maaaring isipin ng ilang kababaihan na ang paggalaw sa huling buwan ng pagbubuntis ay nakakapinsala sa kanya at sa kanyang anak, ngunit ang kabaligtaran ay totoo. Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na inirerekomenda ng mga doktor upang mapadali ang proseso ng paghahatid sa ikasiyam na buwan. Ang paggamit ng seksyon ng cesarean.
Mga pakinabang ng ehersisyo sa ika-siyam na buwan
Maraming mga benepisyo sa mga buntis na kababaihan sa kanilang ika-siyam na buwan kapag nagsasanay ng ilang mga espesyal na ehersisyo, at kasama ang mga benepisyo na ito:
- Aktibo ang sirkulasyon.
- Pinalalakas ang pelvic area at pinapagaan nito ang sakit ng panganganak nang malaki, dahil magkakaroon ng pagpapalawak ng kanal ng kanal.
- Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng likod, na tumutulong sa buntis na madala ang bigat ng fetus, sa buwan na ito ang laki ng fetus higit pa sa natitirang mga nakaraang buwan.
- Palakasin ang mga kalamnan ng mga hita at tiyan, na nag-aambag sa sakit ng panganganak.
Pagsasanay upang mapadali ang panganganak
Mas kanais-nais na ang babaeng buntis ay kumunsulta sa kanyang doktor bago simulan upang maisagawa ang mga pagsasanay na mapadali ang panganganak, dahil may mga sitwasyon na hindi pinahihintulutan sa paggawa ng naturang pagsasanay.
- Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin sa dalawang paraan:
- Ang unang paraan ay ang paghiga sa lupa, huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga, na may kontrol sa hugis ng tiyan at mga pagbabago sa panahon ng paghinga, at ang ehersisyo na ito ay mahalaga upang mabawasan ang higpit ng hininga na maaaring makaharap sa babae sa panganganak.
- Paraan 2: sa pamamagitan ng paghinga nang mabilis na parang ginagawa ng ginang, at dapat sanay sa ehersisyo na ito at gawin sa oras ng kapanganakan din, dahil binabawasan nito ang sakit ng paggawa.
- Ang paglalakad, ang pinakamagandang pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan sa ikasiyam na buwan, dahil nakakatulong ito upang buksan ang serviks, na pinadali ang proseso ng paghahatid, at sa huling buwan ay maaaring lumakad bilang isang kampo sa pamamagitan ng pagtaas ng paa sa paglalakad.
- Ang pag-ehersisyo sa pag-akyat at landing ay dapat gawin sa pamamagitan ng paggamit ng upuan o gilid ng kama, hawakan ito sa pamamagitan ng kamay, at pagkatapos ay landing at pagkuha ng posisyon ng squatting ng ilang minuto hangga’t maaari, pagkatapos ay tumayo, mas mabuti na ulitin ang ehersisyo na ito sa ikalawang kalahati ng ikasiyam na buwan araw-araw.
- Ang pagsasanay na ito ay dapat na isagawa sapagkat ito ay isa sa pinakamahalagang pagsasanay na dapat gawin sa kapanganakan, lalo na ang sandali ng pangsanggol. Ang ehersisyo ay dapat na isinasagawa para sa sampung segundo, pagkatapos ay unti-unting tumaas hanggang sa oras ng kapanganakan.