Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isa sa mga pinakamahirap at mahirap na yugto kung saan ang parehong ina at ang fetus ay nakakaintindi ng pangangailangan para sa mga nutrisyon na kinakailangan para sa bawat pag-unlad. Narito ang kahalagahan ng pag-ubos ng iba’t ibang diyeta na nagbibigay ng mabuting kalusugan para sa kapwa. Ang pagkakaiba-iba na ito ay dapat isama ang lahat ng mga sangkap ng pyramid ng pagkain.

Para sa isang mas mahusay na kalusugan ang salamin ay dapat pumili ng pagtaas na ito mula sa mga sumusunod na pangkat:

Ang unang pangkat:

Starches

Protina

Hibla

• Mahalaga dahil sila ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.

• Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain sa bawat pagkain ng isang mapagkukunan ng mga starches tulad ng tinapay, bigas, patatas, pasta, mais o mga petsa.

• Dapat itong bawasan ang pagkonsumo ng mga sugat na mabilis na pagsipsip na natagpuan sa mga sweets, na sobra sa timbang para sa parehong mga ina at mga bata.

• Mahalaga para sa pagbuo ng mga cell at pangsanggol na organo.

• Ang buntis na buntis ay nangangailangan ng 4 na servings araw-araw at kumonsumo ng isa o higit pang mga servings bawat pagkain.

Halimbawa:

• Dalawang piraso ng keso sa agahan.

• 100 g karne / manok / isda sa pagkain.

• Isang tasa ng yogurt sa oras

• Ang kanyang mga itlog sa hapunan.

• Ang pagkakaroon ng hibla sa pagkain ay nagpapaginhawa sa marami sa mga problema at pinaka-mahalaga sa tibi na nakakaapekto sa maraming mga buntis.

• Ito ay sapat na upang ubusin ang 2-3 servings ng prutas, ayon sa lutong gulay o berdeng salad, at upang palitan ang puting tinapay na may brown na tinapay.

• Nabanggit na ang mga chickpeas, beans, mullet, at lentil ay isang minahan ng hibla (mayaman).

ang pangalawang pangkat:

Bakal

Kaltsyum

tubig

Folic acid

• Mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

• Dagdagan ang pangangailangan para sa bakal sa panahon ng pagbubuntis at kawalan ng pagkakalantad sa kalusugan ng salamin sa panganib, at ginagawa silang magreklamo ng patuloy na pagkapagod sa kalmado at higpit ng paghinga.

• Ang bawat buntis na ina ay dapat kumonsumo ng iba’t ibang uri ng karne ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw bilang karagdagan sa karagdagang mga dosis ng iron na inireseta ng doktor.

• Mahalaga at mahalaga para sa pagbuo ng mga buto at ngipin. Sa loob ng siyam na buwan ang fetus ay nangangailangan ng tungkol sa 30 g ng normal na paglaki.

• Sa unang 6 na buwan ng pagbubuntis, ang salamin ay nagpapatatag ng calcium sa mga buto nito upang lumipat sa huling tatlong buwan sa embryo upang matugunan ang paglago ng istraktura nito.

• Upang mapanatili ang kalusugan at buto ng ina, dapat siyang magbigay ng 4 na servings ng mga produktong gatas at gatas araw-araw.

• Bilang karagdagan sa mga karagdagang dosis na maaaring inireseta ng doktor sa buntis na ina.

Kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis:

1. Upang suportahan ang pagpapaandar ng bato sa pagtatapon ng mga deposito ng ina at bata.

2. Upang maiwasan ang mga problema sa tibi.

3. Upang maiwasan ang mga impeksyon sa ihi lagay na pagtaas sa pagbubuntis dahil sa presyon ng matris sa ureter.

4. Upang magbasa-basa sa balat ng bata at balat ng ina.

5. Upang mapanatili ang isang sapat na dami ng likido sa paligid ng fetus.

• Ang buntis na buntis ay nangangailangan ng 8-10 baso ng likido bawat araw.
• Ang tubig ay niraranggo muna sa kahalagahan bilang likido.
• Maaari tayong gumamit ng gatas, juice, at bulaklak upang makakuha ng labis na likido.
• Iwasan ang labis na tsaa (nagiging sanhi ng anemia)
• Iwasan ang cinnamon at marmalade (maaaring magdulot ng pagpapalaglag o napaaga na kapanganakan)
• Isa sa mga mahahalagang bitamina na kailangan ng ina araw-araw.
• Naglalagay ng isang pangunahing papel sa paglaganap ng cell sa panahon ng mabilis na paglaki ng fetus.
• Kailangan ng isang salamin ng 4.0, 5, 0 mg araw-araw. O 5 mg sa mga espesyal na kaso.
• Sa kaso ng hindi pagkonsumo ng ina at fetus para sa maraming mga problema, ang pinakamahalaga kung saan ay anemia sa salamin at mga abnormalidad sa spinal cord ng pangsanggol, na humahantong sa pisikal o mental na kapansanan.
• Inirerekumenda ko na ubusin ito mula sa pagpaplano para sa pagbubuntis (bago pagbubuntis) at sa mga unang linggo (ang unang tatlong buwan).
• Ang likas na folic acid ay matatagpuan sa litsugas, spinach, broccoli, prutas, legumes at puting tinapay.

Paninigas ng dumi:

• Kumuha ng mga likido bago kumain.
• Masyadong maraming mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga gulay.
• Kumain ng mga milokoton, aprikot at pinatuyong plum araw-araw sa umaga pagkatapos mababad sa tubig.
• Tukuyin ang mga tukoy na oras upang makapasok sa banyo (upang tumayo).
• Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bran tulad ng tinapay at brown brown.
• Uminom ng hindi bababa sa 8 liqueurs bawat araw.

Pagduduwal at pagsusuka:

Kadalasan sila ay nasa simula ng pagbubuntis at karaniwang nagpapatuloy hanggang sa unang bahagi ng ika-apat na buwan.

Ang ilang mga tip upang mapawi ang pagduduwal:

• Kumain ako ng isang pirasong tuyong tinapay, ang grub bago bumangon mula sa kama.
• Kumain ng 4 hanggang 5 maliit na pagkain sa maghapon sa halip na 3 malalaking pagkain.
• Gawin ang iyong sarili sa agahan. Ang walang laman na tiyan ay nagdaragdag ng kalubhaan ng pagduduwal.
• Kumain ng mga karbohidrat tulad ng bigas o pinakuluang patatas sapagkat nakakatulong silang pigilan ang pagduduwal.
• Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

• Iwasan / bawasan ang pagkonsumo ng mga pampalasa at taba dahil pinatataas ang pakiramdam ng pagduduwal.
• Ang mabuting bentilasyon ng bahay ay binabawasan ang hindi kanais-nais na mga amoy sa bahay at nagpapanibago ng hangin.
• Ang mga pipino, karot, kintsay, tuyong tinapay ay maaaring makatulong upang mapupuksa ang mga gilagid.
• Kung hindi mo mapapanatili ang iyong kinakain sa loob ng dalawang araw dahil sa patuloy na pagsusuka na bumisita sa iyong doktor, mayroong isang mabisang paggamot,.

Heartburn (heartburn – acidity):

Karaniwan ay nagsisimula sa ika-apat na buwan dahil ang mga hormone ng pagbubuntis ay maantala ang proseso ng pag-alisan ng laman ng tiyan at ang pagpasa ng pagkain sa bituka, na humahantong sa pagbabayad ng mga pagkain at acid na ginawa ng tiyan sa tuktok patungo sa pharynx, na humahantong sa isang pakiramdam ng pagkasunog .

Upang maiwasan ang pagkasunog, sundin ang mga hakbang na ito:

• Iwasan ang kape at tsokolate tsaa habang ang mga soft drinks ay nagdaragdag ng kaasiman.
• Huwag uminom ng maraming likido sa panahon ng pagkain at dapat mo itong inumin.
• Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain.
• Iwasan ang huli na hapunan at huwag humiga at matulog kaagad.
• Kung nagpapatuloy ang mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.

tandaan:

• Mahal na ina, iwasan ang mga kontaminadong pagkain dahil negatibong nakakaapekto sa iyo at sa iyong pangsanggol, tulad ng gatas, hindi pa nasisipang munisipal na keso, karne at atay.

• Siguraduhing hugasan ng mabuti ang mga prutas at gulay na may sabon at tubig pati na rin maiwasan ang mga alagang hayop, lalo na ang mga pusa at ang kanilang basura.