Paano inaalagaan ng buntis ang kanyang kalusugan
Ang paglalakbay ng pagbubuntis ay nagsisimula mula sa pagpapabunga ng mature egg at kultura nito sa lining ng matris at tumatagal ng siyam na buwan. Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nagaganap sa sikolohikal at pisikal na antas ng buntis, kaya’t inaalagaan niya ang kanyang kalusugan mula sa lahat ng aspeto, maging psychologically o pisikal at kahit aesthetically, Isang malusog na bata na walang anumang pisikal o kalusugan na mga problema, at sa panatilihin ang kalusugan ng katawan upang magagawang sundin ang pagbubuntis at maiwasan ang anumang mga komplikasyon sa panganganak.
Ang mga pagkain na dapat kainin ng buntis
Upang alagaan ang pagpapakain mula sa simula ng pagbubuntis, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, at sundin ang isang malusog at pinagsama na diyeta na mayaman sa protina, bitamina, mineral, hibla, at isang maliit na halaga ng taba, asukal, karbohidrat na kinakailangan para sa kilusan at paglaki at pagbabagong-buhay ng mga cell, Dapat niyang talakayin sila:
Mga produkto ng gatas at gatas
Ang gatas ay pangunahing pinagkukunan ng calcium na kinakailangan upang makabuo ng mga buto at ngipin, magsagawa ng mga function ng nerbiyos at kalamnan, buhayin ang mga enzyme, itaguyod ang pagsipsip ng bitamina B12, at naglalaman ng isang malaking halaga ng mga protina, mineral at taba.
Buong butil
Naglalaman ng maraming halaga ng bitamina B, kinakailangan upang mapahusay ang kalusugan at pagganap ng sistema ng nerbiyos at tulungan ang katawan na makagawa ng enerhiya at mapanatili ang kalusugan at pagganap ng sistema ng pagtunaw.
Mga gulay
Ito ay isang mapagkukunan ng mga mineral, hibla at bitamina. Ang pinakamahalagang uri ng mga gulay na kinakain sa panahon ng pagbubuntis ay ang mga karot, lobsters, dahon ng ubas, repolyo, patatas, spinach at peppers.
citrus prutas
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C mahalaga upang mapahusay ang pagsipsip ng iron ng mga sustansya. Ang iron ay sagana sa saging, spinach, ubas, granada, aprikot, itim na honey, artichokes, karne, atay, pali at pagkaing-dagat.
Mga bagay na dapat isaalang-alang ng isang buntis
- Magsuot ng naaangkop na damit para sa pagbubuntis, maging maingat na maging mga damit na koton, komportable at hindi masikip.
- Magsuot ng komportableng sapatos para sa likod at paglalakad.
- Uminom ng maraming tubig ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw; upang maiwasan ang pagkauhaw.
- Kumuha ng maraming pagtulog at pahinga, mag-ingat sa pagtulog ng 8 hanggang 10 na oras sa isang araw sa gabi at isang oras pagkatapos kumain, at mag-ingat sa pagtulog sa magkabilang panig o pabalik sa mga huling buwan ng pagbubuntis.
- Mag-ehersisyo sa bukas na hangin, upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at sa gayon mapapabuti ang pagdating ng oxygenated na dugo sa fetus, at upang mapanatili ang fitness ng katawan, at maaaring lumangoy.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng alkohol at itigil ang paninigarilyo; nagdudulot sila ng maraming mga problema sa kalusugan tulad ng: pagpapalaglag, diyabetis, o napaaga na kapanganakan.
- Alagaan ang mga suso at regular na linisin ang mga ito gamit ang maligamgam na tubig at sabon at moisturize ang mga ito gamit ang langis o moisturizing creams upang maiwasan ang pag-crack.
- Pansin ang kalinisan at kalusugan ng bibig at gilagid at ngipin, at paglilinis ng ngipin dalawang beses sa isang araw at ang paggamit ng oral lotion.
- Bawasan ang pag-inom ng tsaa at kape.
- Subaybayan ang iyong nakuha sa timbang at suriin ang iyong doktor kung mayroong isang hindi normal na pagtaas.