Nakakuha ng timbang sa pagbubuntis
Ang pagtaas ng bilang ng mga kilo sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa index ng mass ng katawan at kung ang babae ay buntis ng isa o higit pang mga fetus. Samakatuwid, mahalagang malaman ang index ng mass ng katawan dahil tinutukoy nito ang perpektong pagtaas sa bigat ng buntis. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng patuloy na pagkagutom, kaya dapat mong kontrolin ang matinding mga pagnanasa para sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, at iwasan ang maabot ang matinding gutom na sitwasyon upang mapanatili ang liksi ng katawan at gilas.
Paano mapanatili ang aking enerhiya sa pagbubuntis
Sundin ang diyeta
- Malusog na pagkain: Ang mga sariwang prutas at gulay at meryenda ay mahalaga at mabubuting bagay para sa mga buntis na kababaihan, sapagkat mayaman sila sa mga bitamina, mababa sa mga calories at taba, at tinapay na butil at butil, mababang-taba o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Lumayo sa ilang mga uri ng pagkain: Ang buntis ay dapat na iwasan ang pampalasa, pampalasa at adobo, iwasan ang mga itlog nang buo sa unang tatlong buwan, bawasan ang pulang karne ng paggamit, at palitan ang mga ito ng puting karne tulad ng karne ng manok, isda at rabbits para sa madaling pantunaw.
- Pigil sa mga soft drinks at paninigarilyo: Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat uminom ng labis na carbonated na inumin, uminom ng kape at tsaa, lumayo sa alkohol at usok sa panahon ng pagbubuntis dahil ang mga ito ay napaka-mapanganib na sangkap, maging sanhi ng mga depekto sa kapanganakan, at humantong sa napaaga na kapanganakan.
- Uminom ng maraming tubig: Ang paglaganap ng tubig ay pinipigilan ang pinsala ng pagbubuntis, at nai-save ang mga ito mula sa mga impurities na naipon sa kanyang katawan, na humahantong dito upang mapanatili ang biyaya at hugis.
Magsanay
- Paglalakad: Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaaring gumanap ng isang buntis dahil pinapabuti niya ang kanyang sirkulasyon ng dugo, kaya maglakad nang 30 hanggang 60 minuto sa isang araw. Kinakailangan na magsuot ng naaangkop at komportableng damit sa palakasan, kumuha ng isang maikling pahinga at bumalik upang maglakad nang mas madalas. Mula sa paggamit ng electric elevator hanggang sa malusog ang katawan at pakiramdam na buntis na may lakas at aktibidad.
- Yoga: Ang lingguhang yoga ay tumutulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks at komportable, maaari mong makilala ang iba pang mga buntis na kababaihan at bumuo ng mga relasyon at pagkakaibigan sa kanila, kaya ang buntis ay maaaring magkaroon ng kasiyahan at kapaki-pakinabang na oras sa mga kababaihan na nakakaranas ng parehong karanasan.
- Pag-aayos ng mga ehersisyo: Ang mga pag-eehersisyo ng pag-stretch ay mahusay na ehersisyo na nagpapanatili sa iyong katawan na sandalan at nakakarelaks. Pinipigilan din nito ang kalamnan ng kalamnan. Mas mainam na magsagawa ng anumang pagsasanay kasama ang mga kahabaan na pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga buntis na kababaihan.