Ang mga problema sa pagtulog sa mga buntis at kung paano malampasan ang mga ito
Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging problema ng maraming kababaihan na hindi inaasahan. Bagaman maaari mong maramdaman sa unang tatlong buwan na natutulog ka nang dalawa (ang ilang mga kababaihan ay sobrang natutulog sa unang 3 buwan dahil sa mga pagbabago sa hormone), sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay maaaring hindi ka makatulog nang maayos sa gabi .
Hindi ko mabuksan ang aking talukap ng mata
Para sa maraming kababaihan, ang unang tanda ng pagbubuntis na napansin mo ay ang mga buwan ng pagkapagod. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pagtaas ng mga antas ng progesterone sa dugo. Maaari kang makaramdam ng tulog, ngunit huwag kang magalit. Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nasa parehong bangka. Sinabi ni Dr. “Naaalala ko ang isang pasyente na nagsabi sa akin na alam niya na siya ay buntis kapag hindi siya maaaring gising,” sabi ni Nefin Hafnawi, isang propesor ng obstetrics at ginekolohiya sa Cairo University.
Upang matulungan ang mapawi ang pagkapagod, subukang matulog nang matagal sa araw. Karamihan sa mga buntis na kababaihan, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, natutulog nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Ngunit panigurado na mas magiging mas aktibo ka sa ikalawang tatlong buwan. Bagaman ang pagtulog nang kaunting oras sa araw ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas upang makumpleto ang araw, ang pagtulog nang labis sa araw ay maaaring hindi ka makatulog nang maayos sa gabi. Kung sa tingin mo ay lumalaban sa pagtulog, iwasang mag-upo sa iyong silid-tulugan maliban kung nais mo talagang matulog. Gawin ang ilang mga pagsasanay – inirerekomenda ng iyong doktor – kapag sa tingin mo ay pagod, at kapag wala kang kakayahang gumawa ng anuman, maaari mong gawin ang ilan sa mga aktibidad na tinatamasa mo Tulad ng pagbabasa ng libro o panonood ng iyong paboritong programa. Ang pagtulog nang labis ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng stress tulad ng maliit na pagtulog at ito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kawalan ng timbang na hindi mo kayang pigilan.
Ang problema sa caffeine
Para sa mga kababaihan na umiinom ng kape at tsaa, ang mga hormone ay hindi lamang sanhi ng madalas na pagtulog sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Kung uminom ka ng maraming kape at tsaa, huwag bumalik mula sa iyong unang pagbisita sa doktor pagkatapos sabihin sa iyo na buntis ka at huminto sa pag-inom ng kape at tsaa nang isang beses.
Ang pag-alis ng ganap na bigla mula sa tsaa at kape ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit ng ulo at matinding pagtulog. Maaari mong tanggalin nang paunti-unti sa pamamagitan ng alinman sa pagbabawas ng dami ng kinakain mo sa bawat araw sa pamamagitan ng isang tasa hanggang sa maaari mong matanggal nang ganap o sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng caffeine sa bawat tasa sa pamamagitan ng alinman sa paggamit ng mas kaunting kape o sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang regular na halaga ng kape sa isang tasa ng kape-free na kape. Ang pinakamahalagang bagay ay kung patuloy kang kumakain ng isang tasa araw-araw, tiyaking gawin ito sa umaga at hindi sa hapon o sa gabi dahil maaaring makakaapekto ito sa iyong pagtulog sa gabi.
Hindi ko masisiyahan ang konektado na pagtulog
- Ang iba pang mga karaniwang reklamo sa pagbubuntis ay kinabibilangan ng hindi regular na pagtulog. Para sa maraming mga buntis na kababaihan, ang pantog ang sanhi. Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nagreklamo tungkol sa bilang ng mga beses na kailangan nilang gumising upang pumunta sa banyo at magsimula mula sa simula ng pagbubuntis.
Ito ay dahil sa panahon ng pagbubuntis ang iyong katawan ay naglalaman ng 30% hanggang 50% na higit pang dugo at ang dugo na ito ay kailangang linisin ng mga bato, na nangangahulugang pag-ihi sa mas malaking halaga ng ihi. Ang laki ng matris ay nagdaragdag din sa oras at presyon ay inilalagay sa pantog. Upang mabawasan ang problema, maaari mong bawasan ang dami ng likido na kinukuha mo dalawa o tatlong oras bago matulog, ngunit uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig, sa araw.
- Ang paghilik ay isa ring pangkaraniwang problema sa panahon ng pagbubuntis, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog. Pamamaga (edema) na maaari kang magdusa sa iyong paa at paa at ang iyong mga kamay ay maaaring makaapekto sa mga sipi ng ilong. Kapag nangyari ito, ang iyong mga pagkakataon na maging sobra sa timbang ay mas malaki kaysa sa iyong pagtulog (at ang pagtulog din ng iyong asawa!). Ang ilang mga kababaihan ay naghihirap din sa pagtulog ng apnea sa panahon ng pagtulog nang isang segundo. Ang kondisyong ito ay maaaring mapanganib sa iyo at sa iyong anak. Kumunsulta sa iyong doktor.
- Ang mga bata ay “Yarelon”, ngunit ang ilang mga buntis na kababaihan ang kanilang ginagawa. Ang labis na laway, na nangyayari para sa ilang mga buntis na kababaihan, ay maaaring matuyo ang unan, gisingin sila at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Karaniwan din ang mga leg cramp sa huling tatlo hanggang tatlong buwan ng pagbubuntis at partikular na nakakasama sa oras ng pagtulog. Kung gumising ka dahil sa isang pag-urong sa iyong binti, iwanan ang iyong paa mag-isa at ang iyong mga paa pasulong hanggang sa ang sakit ay humupa. Kung ang sakit ay hindi nagtatago, kumunsulta sa iyong doktor dahil ang mga clots ng dugo ay mga problema na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis.
- Tulad ng anumang iba pang oras sa iyong buhay, ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pagtulog sa panahon ng pagtulog. Ang ideya ng pagkakaroon ng isang anak at responsibilidad para dito ay maaaring maging sanhi ng sikolohikal na stress para sa maraming mga buntis na kababaihan. Ang inaasahang sanggol, anuman ang lawak ng pagnanasa ng ina na makita siya, maraming mga ina ang nag-iisip kung ano ang makakasama sa bata mula sa pisikal at moral na presyon at stress. Ang pag-igting at pagkabalisa na ito ay maaaring gumising sa iyo sa gabi.
Mode ng pagtulog
Ang mas malaki ang laki ng fetus, mas kumportable ito sa oras ng pagtulog. Maraming mga kababaihan ang napipilitang isuko ang kanilang paboritong mga kondisyon ng pagtulog – ang mga kundisyon na nasanay na sa buong buhay nila. Hanggang sa ikalimang buwan, ang lahat ng mga kondisyon ng pagtulog ay walang problema, ngunit pagkatapos ay inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa gilid lalo na sa kaliwang bahagi. Dahil ang atay ay nasa kanang bahagi, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nagpapabagabag sa presyon ng matris mula sa mahalagang organ na ito. Pinapayagan din ng kondisyong ito na gumana nang maayos ang mga bato, na pinipigilan o binabawasan ang pamamaga ng mga paa at kamay, bilang karagdagan sa ito ay nakakatulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa inunan.
Habang tumataas ang laki ng tiyan, ang pagtulog sa tiyan ay nagiging mas mahirap at mas mahirap kahit na d. “Para sa mga kababaihan na natutulog sa kanilang likuran, mahalaga na isuko mo ang sitwasyong ito dahil ang lumalaking fetus ay pinipilit ang iyong likuran,” sabi ni Nevin. “Hindi mo sasaktan ang iyong sanggol sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong tiyan. At sa ibabang vena cava na nagdadala ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan hanggang sa puso.
Ang pagtulog sa likod ay nagdudulot din ng presyon sa mga bituka na nagpapabagal sa proseso ng panunaw. Ang pagtulog sa likod ay nagdaragdag din ng pagkakataon ng sakit sa likod, almuranas, namamaga na mga paa at paa. “Ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng mababang presyon ng dugo, na sa tingin mo ay nahihilo.” Ngunit kung gisingin mo at natagpuan ang iyong sarili na natutulog sa iyong likod o sa iyong tiyan, huwag mag-alala, lumingon ka lang at lumaki sa iyong tabi at matulog.
Hindi ka komportable?
Sa laki ng iyong tiyan tungkol sa laki ng isang pakwan, ang pagtulog ay hindi komportable. Ang pagkakaiba-iba ng kama ay isang problema at ang pagsulong ng pagtulog ay isang problema din. Maraming mga buntis na kababaihan ang nalaman na ang paggamit ng mga karagdagang pad o higit pa ay tumutulong sa kanila upang kumportable at sa gayon ay masisiyahan ang isang pagtulog. Para sa ilang mga kababaihan, ang isang unan sa pagitan ng mga tuhod ay kumportable. Maaari ka ring gumamit ng isang mahabang unan kung saan nakakarelaks ka ng iyong ulo at tiyan nang sabay. Para sa mga kababaihan na may sakit sa likod, ang paglalagay ng isang unan sa likuran ng kanilang mga likod ay makakatulong sa kanila na mas komportable. Kung mayroon kang kaasiman, iangat ang itaas na bahagi ng iyong katawan na may mga karagdagang pad.
Bumangon ka na
Huwag biglang tumayo mula sa kama. Sa panahon ng pagbubuntis, biglang pagtaas ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo na maaaring mapabalikwas ka sa kama. Sa halip, dalhin ang iyong oras mula sa kama, umupo muna sa isang minuto at pagkatapos ay gumising.
Ang isang pangwakas na tip!
“Hindi dapat kumuha ng mga buntis ang mga buntis na kababaihan,” sabi ni Neven. “Ngunit hindi ibig sabihin na manatili ka sa buong paligid ng iyong sarili. Nagpapayo d. “Maglakad sa gabi, kumuha ng isang tasa ng nakapapawi na likido tulad ng camomile o isang baso ng mainit na gatas, at maligo,” sabi ni Nevin.
Kung gumising ka sa gabi at hindi na makatulog muli, makakatulong ito sa iyo na gumawa ng isang bagay sa halip na yakapin ang kisame. Maaari mo ring isaalang-alang ito bilang isang ehersisyo para sa iyo sa mga gabing iyong mapapansin kapag tinanggap ang iyong bagong panganak.