Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko ang tungkol sa mga pangangailangan na ito at ang iba’t ibang uri ng mga pagkaing naaangkop sa mga bagong pangangailangan. Tulad ng alam mo, mula sa sandali ng paglilihi hanggang sa pagsilang, ang katawan ng bata ay nabuo sa isang sinapupunan Ang mga kababaihan ay lumalaki at lumalaki, at ang lahat ng mga buto, kalamnan, selula ng dugo, tisyu at organo ay nabuo mula sa pagkain na kinakain ng ina, siyempre ang materyal ay hindi maaaring magmula sa wala, at dapat maging magagamit na mga sangkap at mga pangunahing elemento upang mabuo at maging katawan ng pangsanggol, kaya inaasahan naming madaragdagan ang halaga ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa karamihan ng mga hilaw na materyales Aiah para sa mga kababaihan, at kami magsisimulang banggitin at alamin ang tungkol sa pagkain na nilalaman nito.
Calories
Dapat pansinin sa una na ang kinakailangang pang-araw-araw na calorie na kinakailangan ng mga kababaihan ay nagdaragdag pagkatapos ng pagbubuntis sa rate na 15-20% higit pa kaysa sa pagbubuntis. Siyempre, hindi mo maaaring dagdagan ang mga nutrisyon nang walang pagtaas ng mga calorie na kinakain mo kasama nito, bilang karagdagan sa proseso ng metabolic sa katawan ng babae na nagiging mas mabilis at sa gayon ay masunog o kailangan ng higit pang mga kaloriya.
Protina
Sa halata na pagtaas ng mga rate ng prenatal at postnatal ay ang pagtaas ng nilalaman ng protina, na tinatayang sa 25 gramo bilang pagtaas sa normal na pang-araw-araw na paggamit bago pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumuha ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng iba’t ibang karne, gatas at kanilang derivatives, pati na rin ang buong butil, buto at legumes. Ang isa o higit pa sa mga pagkaing ito ay dapat gawin araw-araw upang maiwasan ang isang kakulangan.
Taba
Mayroong kaunting pagtaas sa pang-araw-araw na pangangailangan ng mga ratios para sa ilang mga kapaki-pakinabang na mga fatty acid, tulad ng pangangailangan para sa omega-3 at omega-6 fats, na matatagpuan sa iba’t ibang mga buto at mani, tulad ng mga hazelnuts, almonds at mga mirasol.
Mga nasasakupan ng pagkain ng mga pulang selula ng dugo
Ang dami ng mga pulang selula ng dugo sa katawan ng isang buntis ay nagdaragdag nang malaki, at ito ay normal dahil ang bata ay mangangailangan ng isang siklo ng dugo ng sarili nitong, kaya ang mga kababaihan ay nangangailangan ng iron, bitamina B12, sink at folic acid, dahil naglalaro sila ng isang susi papel sa pagbuo ng mga bagong cell, kaya ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ay maaaring hindi Maaari mong matugunan ang mga ito nang natural sa pamamagitan ng pagkain at narito ang papel ng doktor sa paglalarawan ng mga pandagdag sa pandiyeta ng iron o bitamina B12 o iba pa kung nakakakita siya ng pangangailangan para sa ito. Para sa pagkain, ang bitamina B12 ay matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng manok, karne, itlog at gatas. Ang bakal at folic acid ay dapat makuha sa berdeng mga berdeng gulay tulad ng spinach o berdeng sili (Gusto kong ituro na ang bitamina C ay tumutulong sa pagsipsip ng Iron ay mas malamang na ma-hinihigop kaya mas gusto ang edad ng lemon sa spinach o Molokhia, o kumain ng orange ang juice na mayaman sa bitamina na ito na may mga pagkaing naglalaman ng iron), at ang zinc at higit pa ay matatagpuan sa pulang karne at brokuli.
Pagkain para sa pagbuo ng buto
Ang kaltsyum, magnesiyo, bitamina D at iba pa ay naroroon sa magnesiyo, brokoli, lupa, tito, kamatis at mani. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa gatas at mga derivatibo nito, sa broccoli at sa mga almendras, at walang takot sa kakulangan sa bitamina D kung ang mga kababaihan ay nalantad sa sapat na sikat ng araw sa pang araw-araw.
Sa huli, nais kong bigyang-diin na walang mga suplementong pandiyeta na kinuha (nang hindi kumukunsulta sa isang doktor). Tulad ng mga panganib at sintomas ng kakulangan sa iron o bitamina, mayroon ding mga panganib at sintomas ng pagkakalason na tataas sa anyo ng mga tablet at suplemento, pinapalitan ang mga ito ng malusog, balanseng pagkain.