Ang wasto at balanseng diyeta ng buntis na ina ay isang mahalagang elemento sa pagbuo at pagbuo ng mga selula ng embryo at paglaki nito at nag-aambag sa kalusugan ng buntis na ina, at binibigyan ka ng isang malambot na pagsilang, at pinapanatili din ang lahat ng mga pagbabago na maaaring mangyari sa katawan ng nagdadalang ina at ilang mga pagbabago na maaaring mangyari Ang katawan ng buntis, nagdaragdag o bumaba sa pagtatago ng mga hormone, mga pagbabago sa bigat ng buntis na buntis, at dagdagan ang dami ng dugo, na humahantong upang madagdagan ang pangangailangan para sa ilang mga bitamina at mineral na kinakailangan ng fetus upang lumago, kaya’t mahal mong ina na sundin ang isang malusog na diyeta na balanse at isinama sa iyong doktor.
Upang tumayo sa pinakamahalagang mga pagkain na dapat na tugunan nang patuloy sa buong pagbubuntis, lalo na sa mga unang buwan (gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas), dapat mong subukang:
- Dalawa hanggang tatlong tasa ng sariwang gatas araw-araw, na naglalaman ng maraming calcium, zinc, posporus at ilang iba pang mga bitamina na tumutulong sa pagbuo at pagbuo ng mga buto at protektahan laban sa plaka at osteoporosis.
- Ang pulang karne, itlog at isda, pati na rin ang mga legume na naglalaman ng bakal, na kung saan ay nag-aambag sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan sa iron ay isa ring mapagkukunan ng pagkapagod at pagkapagod ng katawan ng buntis na ina sa unang tatlong buwan. Ang karne, legumes at sariwang gulay ay naglalaman ng mga protina na isa sa pinakamahalagang nutrisyon Sa pagpapakain sa buntis na ina, sapagkat nagbibigay ito ng bahagi ng paglago na kinakailangan upang mabuo ang mga tisyu ng katawan, kabilang ang fetus, inunan at likido na nakapaligid sa bata. Inirerekomenda din na kumain ng tatlo hanggang apat na pagkain na protina sa isang araw.
Mahalagang tandaan na mayroong pangangailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga mainit na sopas at mga fruit juice (apple juice at orange), na naglalaman ng mga karbohidrat, na isang pangunahing mapagkukunan ng supply ng enerhiya sa katawan. Madalas na inilarawan ng doktor ang mga buntis na mga bitamina at mineral sa panahon ng pagbubuntis at dapat maglaman ng isang balanseng kumbinasyon. Na sumusuporta sa malusog at balanseng pagkain.
Tinutukoy din namin ang pangangailangan na mag-ehersisyo nang regular, kung saan ang mga buntis na kababaihan ay hindi maaaring mag-ehersisyo ang lahat ng mga uri ng palakasan, na nagiging sanhi ng mga cramp sa loob at paligid ng tiyan. Ang perpektong isport ay paglangoy, paglalakad, at mayroon ding isang squatting na posisyon na mahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Kinakailangan na kumuha ng sapat na pagtulog at pahinga, uminom ng maraming likido, iwasan ang paninigarilyo, alkohol at caffeine sa kape at tsaa, at iwasan ang mga asing-gamot at malambot na inumin na nakakaapekto sa negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus at kalusugan ng mga buntis, at pigilan mula sa pag-inom ng ilang mga halamang gamot tulad ng kanela at peppermint at anise, pati na rin inirerekumenda ang dalubhasang mga buntis na kababaihan na huwag uminom ng anumang uri ng gamot nang hindi kumukunsulta sa isang doktor. Dapat mo ring makita ang iyong doktor nang regular.