Buntis na pagkain
Ang mga buntis na kababaihan ay itinuturing na isang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan, kaya inirerekumenda ng mga dalubhasang dalubhasa na pumili ng iba’t ibang mga malusog na pagkain at inumin na nagbibigay ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol.
Ang mga pangangailangan ng mga buntis
Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng mas maraming calcium, folic acid, iron, at protina; ang mga ito ay mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng kababaihan, at ang kanilang fetus bilang karagdagan sa:
- Ang buntis ay nangangailangan ng calcium: Dahil ang mga ina ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum, kakailanganin nilang masipsip. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga buntis na kababaihan sa edad na 19 ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng calcium bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan ng edad ng kabataan sa pagitan ng 14-18 taon, kailangan mo ng 1300 milligrams bawat araw. Ang kaltsyum ay maaaring makuha mula sa gatas, keso, pinatibay na mga juice ng kaltsyum, sardinas, salmon, at mga dahon ng gulay.
- Iron: Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 27 milligrams ng iron bawat araw, na kung saan ay dalawang beses sa antas na kinakailangan ng mga hindi buntis na kababaihan. Mahalaga ang iron upang mapanatili ang mga antas ng dugo sa mga buntis na kababaihan, protektahan ang mga ito mula sa pagkapagod, palakasin ang immune system mula sa anumang sakit, ang bakal ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina C, Pati na rin ang karne, manok, isda, beans, at mga cereal na pinatibay ng bakal.
- Protina: Ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng mas maraming protina sa panahon ng pagbubuntis. Tinutulungan ng protina ang pagbuo ng mga mahahalagang organo sa katawan ng fetus, tulad ng utak at puso. Ang protina ay maaaring makuha mula sa karne, manok, isda, beans, itlog, at mani.
Mga paboritong pagkain para sa mga buntis
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat mag-alaga ng limang pangkat ng pagkain sa araw: mga prutas, gulay, protina, buong butil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga gulay at prutas
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat tumutok sa pagkain ng mga gulay at prutas, lalo na sa ikalawa at pangatlong trimester. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa kaloriya ngunit mayaman sa mga hibla, bitamina at mineral.
Pinagsama na butil
Ang pinagsamang butil ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya sa diyeta, nagbibigay din sila ng hibla, bakal, bitamina B, at maaaring kumuha ng buong butil, tulad ng: oatmeal, pasta, tinapay, brown, bigas.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat uminom ng 3-4 na servings ng gatas sa araw. Ang mapagkukunan ng pagkain na ito ay mahalaga sa pagkakaloob ng calcium, protina, at bitamina D.
tandaan: Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa mapagkukunan ng pagkain, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumuha ng kinakailangang mga bitamina upang makakuha ng mga mapagkukunan ng pagkain na hindi sapat para sa pagkain lamang, tulad ng iron at folic acid.