Ang unang tatlong buwan ay ang pinakamahalagang buwan ng pagbubuntis at ang pinaka-sensitibo, kaya ang buntis ay dapat bigyang pansin ang kanyang kalusugan at nutrisyon, dahil ang kinakain mo ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan at kalusugan, ngunit ang kalusugan ng fetus.
Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ang buntis ay dapat mapanatili ang kanyang timbang na hindi hihigit sa sampung kilo, dahil maaaring mahirap pahalagahan pagkatapos mawala ang timbang na ito, ang layunin ng pagpapakain sa buntis ay hindi upang madagdagan ang timbang, ngunit para sa kalusugan at kalusugan ng kanyang fetus ang mahalaga sa amin ay ang uri ng pagkain at Hindi dami.
Ang pinakamahalagang elemento na kinakailangan ng mga buntis na kababaihan ay: iron, calcium, posporus, bitamina D, yodo, folic acid at protina.
Bakal : Napakahalaga na palakasin ang dugo ng buntis at fetus, upang mailipat ang mga sustansya at oxygen sa bata. Maaaring makuha ang bakal mula sa: broccoli, perehil, ugat ng manok, manok, atay at iba pa. Bibigyan ka ng iyong doktor ng bakal sa anyo ng isang tableta o maaaring magbigay sa iyo ng isang iniksyon na bakal kung mababa ito sa iyong katawan upang mas mabilis itong tumaas.
Kaltsyum, posporus at bitamina D. : Napakahalaga para sa kalusugan ng mga buto ng mga buntis at ngipin at napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto ng pangsanggol at maiwasan ang paglitaw ng buto ng Linen (rickets). Ang kaltsyum at posporus ay matatagpuan sa gatas (dahil madali itong digest at sumipsip, kaya inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 1 litro araw-araw). Ang kaltsyum at bitamina D ay matatagpuan din sa keso, gatas, itlog at salmon, at posporus ay matatagpuan din sa perehil. Ito ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng isang maliit na araw upang makakuha ng bitamina D.
yodo : Ang isang malubhang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang patay na fetus o ang kapanganakan ng isang bata na may kapansanan sa pag-iisip at maaari ring humantong sa pagpapalaglag. Ang yodo ay maaaring makuha mula sa pagkaing-dagat at ang paggamit ng yodo.
Folic acid : Napakailangan para sa paglaki ng mga cell ng nervous system ng bata at lalo na sa mga unang buwan, at mayroong folic acid na may spinach. Magagamit din ang mga polic acid na tabletas.
Mga protina at unsaturated fats : Mahalaga ang mga protina para sa pagbuo at paglaki ng mga kalamnan at mga cell at tisyu, at may mga protina sa manok, gatas, almond at legumes, tulad ng lentil, beans at beans. At ang mga almendras at salmon ay nahalili para sa hindi nabubuong mga taba.
Bitamina C o C : Napakahalaga para sa pag-iwas at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at mahalaga din na madagdagan ang pagsipsip ng calcium at calcium mula sa dugo. Ito ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus tulad ng orange at lemon at natagpuan din sa mga melon, brokuli at berdeng sili.
Pinapayuhan ang buntis na babae na maiwasan ang mga asukal dahil mayaman ito sa mga calorie at nakakatulong upang makakuha ng timbang, at maaari kang gumamit ng isang maliit na halaga ng asukal o palitan ito ng honey at kumain ng mga pinatuyong prutas, halimbawa.
Iwasan din ang mga soft drinks, tsaa, kape, fries at pampalasa upang wala kang kaasiman sa iyong tiyan.
Tumutulong ito upang madagdagan ang lakas ng kalamnan ng matris at dagdagan ang kakayahang umangkop, at ang mga pulang berry ay nagbabawas ng pagkapagod at pakiramdam ng pagduduwal.
Bilang karagdagan sa calcium, bitamina D, iron, at mga espesyal na tabletas upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka, ang mga parmasya ay magagamit para sa mga buntis.