buntis
Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng malusog na pagkain, na nagbibigay sa kanila at ng fetus ng mga kinakailangang elemento ng kanilang kalusugan. Ang buntis ay dapat tumuon sa pagtugon sa kanyang mga pangangailangan ng bakal at kaltsyum, bilang karagdagan sa pagkuha ng mga bitamina na kinakailangan para sa paglaki ng pangsanggol, at pinapayuhan ang buntis na lumayo sa mga hilaw na pagkain at mga hilaw na itlog; Salmonella mikrobyo, mas mabuti na malayo sa mga species ng isda na maaaring maglaman ng mercury tulad ng mackerel.
Pinakamahusay na uri ng mga pagkain para sa mga buntis
- Prutas: Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng mga prutas sa araw-araw, dahil naglalaman sila ng mga mahahalagang bitamina para sa ina at fetus, at ang pinakamahalagang bitamina na naglalaman ng prutas, ang bitamina C ay mahalaga para sa paglaki ng mga fetal cells, bitamina B group, at bitamina E kinakailangan para sa kalusugan ng pagbubuntis.
- Gatas, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas: Ang gatas ay isang kumpletong pagkain na madaling matunaw at naglalaman ng mga mahahalagang sustansya para sa ina at fetus sa buong pagbubuntis. Pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan na kumuha ng tatlo hanggang apat na tasa ng gatas sa isang araw dahil ito ay mahalaga para sa paglaki ng mga buto at ngipin ng fetus at para sa pagpapanatili ng mga ngipin ng ina. Ng mahalagang calcium para sa buntis na kalusugan.
- Mga pasas: Ang mga pasas ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla, at isang mahusay na halaga ng bakal ay kinakailangan para sa pagbubuntis.
- Mga Gulay: Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng maraming mga gulay sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla, tulad ng mga karot, cowpea, repolyo, berdeng paminta, patatas at dahon ng ubas. Ang mga gulay at hibla ay naglalaman ng mga bitamina na mahalaga para sa kalusugan ng pagbubuntis.
- Mga Karot: Ito ay isang gulay na mayaman sa bitamina A, at maaaring dalhin sa may skimmed milk, maaaring idagdag ang kuliplor o broccoli pagkatapos kumukulo ng dalawang minuto sa tubig.
- Buong butil: Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng otmil para sa agahan, sapagkat naglalaman ito ng mga bitamina at mineral, lalo na ang bitamina B, na matatagpuan din sa brown na tinapay na ginawa mula sa buong butil.
- Orange juice: Ang orange juice ay mayaman sa mga bitamina at calcium na mahalaga para sa buntis at fetus.
- Mga Cheeses: Inirerekumenda na kumain ng mozzarella cheese at puting keso dahil mayaman ito sa calcium, protein, at mababang fat content.
- Nuts: Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng mga unsalted nuts bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, sapagkat naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na taba.
- Tubig: Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng sapat na tubig upang maiwasan ang pagkadumi.
Hindi inirerekomenda ng mga pagkain na hindi buntis ng mga buntis
- Raw karne at pagkain na naglalaman ng mga hilaw na materyales tulad ng sushi.
- Pinroseso na karne tulad ng mainit na aso; para sa naglalaman ng mga preservatives.
- Ang pinausukang pagkaing-dagat, dahil maaari nitong tiisin ang ilang mga kontaminado.
- Mga walang itlog na itlog, dahil sa Salmonella mikrobyo.
- Malambot na keso; para sa naglalaman ng mga fat at preservatives.
- Atay; sapagkat naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A.
- Mga de-latang juice at hindi basang gatas.
- Uminom ng alak.