pagbubuntis
Ang ina ay dapat magsimulang mag-alaga sa kanyang kalusugan at nutrisyon – sa sandaling buntis – na makikita sa kalusugan ng pangsanggol at pag-unlad sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagbabago ng pamumuhay, pagkain ng malusog na pagkain at pag-iwas sa mga nakakapinsalang pagkain at inumin ay ilan sa mga pinakamahalagang aksyon na dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis.
Malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga sariwang, mababang-proseso na pagkain, tulad ng buong butil, walang karne, prutas at gulay, pulso at mababang taba na pagawaan ng gatas, ang batayan para sa pagbuo ng isang buo at pinagsamang diyeta para sa buntis at tinitiyak ang paglaki ng pangsanggol at pag-access sa lahat ng mga nutrisyon nito .
Mga pagkain upang maiwasan sa panahon ng pagbubuntis
Sa pagbubuntis, at sa mga pagbabago sa katawan ng babae, ang lakas ng immune system ay nabawasan at ang katawan ay nagiging madaling kapitan ng mga sakit at impeksyon, kaya iwasan ang mga pagkaing maaaring mahawahan o naglalaman ng mga microbes, kasama ang:
- Raw o hindi maganda ang lutong produkto ng hayop: Ang ganitong uri ng produkto ay maaaring maglaman ng iba’t ibang mga microorganism, tulad ng bakterya, mga virus at fungi, at maging sanhi ng mga impeksyon. Samakatuwid, ang buntis ay dapat magluto ng karne at iba pang mga produkto ng hayop bago kunin ang mga ito.
- Iwasan ang kumain ng mga hilaw na itlog. Maaari itong maglaman ng bakterya ng salmonella, na humantong sa pagtatae, pagsusuka at mataas na lagnat, habang ang mga itlog ay maaaring kainin pagkatapos magluto. Tinitiyak ng temperatura ng pagluluto ang pag-aalis ng anumang mga mikrobyo at bakterya.
- Iwasan ang mga karne, karne, at mga hindi na-edukadong produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maglaman ng bakterya na nagdudulot ng Listeriosis, na maaaring humantong sa pagkakuha, pagbubuntis, kawalan ng paghahatid, at iba pang mga problema sa kalusugan.
- Ang ilang mga isda at pagkaing-dagat, ang mahabang buhay na isda ay madalas na naglalaman ng isang mas mataas na proporsyon ng mercury kaysa sa iba pang mga isda, at ang mercury ay maaaring negatibong nakakaapekto sa normal na paglaki ng pangsanggol na utak at nervous system. Ang mga isda na nahuli mula sa mga ilog, ilog at lawa ay maaaring maglaman ng mga mapanganib na elemento Sa sistema ng nerbiyos ng pangsanggol bilang resulta ng epekto nito sa polusyon ng tubig na karaniwan sa maraming lugar.
- Ang mga hilaw na sprout, ang bakterya ay maaaring tumira sa loob ng mga buto ng mga putot at imposible na lumabas sa paghuhugas, kaya inirerekomenda na iwasang kumain ng sariwa, ngunit maaaring makuha pagkatapos maluto itong mabuti.
- Hindi kumakain ng maraming pagkain na mayaman sa bitamina A, ang pagkuha ng 10,000 mga yunit o higit pa sa bitamina A ay maaaring humantong sa mga kapansanan ng congenital sa pangsanggol, at ang atay ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina A, kaya iwasan ang pag-iwas sa labis na paggamit, lalo na sa mga unang buwan ng pagbubuntis, Pansin ang kakulangan ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina A o kahit na langis ng atay ay mayaman din sa bitamina A.
Ang mga inumin ay dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis
Ang ilang inumin ay nakakapinsala sa ina at fetus sa panahon ng pagbubuntis, at inirerekumenda na maiwasan o bawasan ang mga ito, at ang mga inuming ito:
- Alkohol at espiritu ng lahat ng uri. Binabawasan ng alkohol ang oxygen at nutrisyon sa mga selulang pangsanggol at pinipigilan ang paglaki at pag-unlad nito. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, walang ligtas na halaga ng alkohol na maiinom sa panahon ng pagbubuntis.
- Ang mga juice at hindi basang gatas na ibinebenta sa mga gilid ng mga kalsada o bukid. Ang mga inuming ito ay maaaring maglaman ng microbes at mikrobyo at mapanganib ang kalusugan ng ina at fetus.
- Kontaminado ang tubig na may tingga, lalo na sa mga lumang bahay, ay naglalaman ng mga tubo ng tubig ng tingga, kung saan ang tingga ay maaaring tumagas mula sa mga tubo sa inuming tubig, na humahantong sa maraming mga komplikasyon, tulad ng pagsilang ng isang sanggol na may kaunting timbang, napaaga na kapanganakan, o naantala ang pag-unlad ng pangsanggol
- Ang mga inuming caffeinated, tulad ng kape, tsaa, malambot na inumin at inumin ng enerhiya, ay nagdaragdag ng panganib ng pagkakuha, pagbubuntis, kawalan ng kapanganakan, o nabawasan ang timbang ng pangsanggol. Samakatuwid, inirerekomenda na mabawasan ang paggamit ng caffeine na mas mababa sa 200 mg bawat araw.
Ang mga halamang gamot ay dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis
Bagaman ang mga produktong herbal at halamang gamot ay itinuturing na ligtas na mga produkto para sa kalusugan ng tao at maaaring makuha nang walang pinsala, ang pagkain ng mga produktong herbal ay maaaring mapanganib sa panahon ng pagbubuntis, at madalas na walang katibayan na ligtas sila para sa ina at fetus sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang kaligtasan ng mga produktong herbal sa panahon ng pagbubuntis, kaya pinakamahusay na iwasan ang pagkuha ng mga produktong ito sa panahon ng pagbubuntis, kahit na ipinapayong kumunsulta sa doktor kasunod ng sitwasyon sa bagay na ito.
Tulad ng para sa pag-inom ng mga herbal na inumin, ang buntis ay maaaring uminom sa kanila bilang isang kahalili sa mga inuming naglalaman ng caffeine, ngunit ang pag-moderate sa pag-inom at hindi upang maparami ito ay kanais-nais.
Sa mga halamang gamot na mas gusto sa pagbubuntis ay ang mga naglalaman ng mga stimulant, o mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng caffeine, lalo na sa mga ginagamit upang maisulong ang pagbaba ng timbang.
Ang mga calorie na natupok sa panahon ng pagbubuntis
Sa pagbubuntis, iniisip ng ilang kababaihan na dapat silang kumain ng dalawang beses sa normal na dami ng pagkain, na responsable sa pagpapakain ng dalawang tao sa oras na ito, ngunit hindi ito totoo. Ang pagkain ng malalaking dami ng pagkain at caloriya ay hahantong sa labis na katabaan at pagtaas ng timbang, makakaapekto sa kalusugan ng ina at ilagay sa panganib ang bata sa labis na labis na katabaan. mamaya.
Ito ay pinaka-angkop para sa isang ina upang madagdagan ang mga calories na natupok sa mga kondisyon ng prenatal sa pamamagitan ng 340 calories sa panahon ng ikalawang trimester at 450 sa panahon ng ikatlong trimester, ngunit kung ang ina ay labis na timbang o napakataba maaari siyang kumonsumo ng mas kaunting kaloriya, At sa parehong oras na tandaan ang pagbubuntis ay hindi angkop na panahon para sa pagbaba ng timbang o ang gawain ng diyeta.