Dairy at Yoghurt
Ang mga produktong gatas ay naglalaman ng dalawang uri ng protina na mahalaga para sa fetus. Ang mga ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at nagbibigay ng mataas na halaga ng: posporus, iba’t ibang mga bitamina B, magnesiyo at sink, bilang karagdagan sa ilang mga lahi ay naglalaman ng isang uri ng bakterya na sumusuporta sa kalusugan ng digestive system, At binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon. tulad ng: pre-eclampsia, diabetes sa pagbubuntis, impeksyon sa vaginal at alerdyi.
Sitaw
Ang mga legumes ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, iron, folic acid at calcium, kabilang ang mga lentil, gisantes, beans, chickpeas, soybeans at mani. Ang pangangailangan ng katawan para sa mga legume sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa kalusugan ng ina at pangsanggol, Lalo na sa unang tatlong buwan.
kamote
Ang mga kamote ay naglalaman ng beta-carotene, isang elemento na na-convert sa bitamina A. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa paglaki, pati na rin para sa pagkita ng kaibhan ng karamihan sa mga cell at tisyu. Mahalaga ito para sa malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang pinapayuhan na madagdagan ang kanilang paggamit ng bitamina A sa pamamagitan ng 10-40%. Inirerekomenda na maiwasan ang pagkain ng mataas na halaga ng mga mapagkukunan ng hayop na naglalaman ng bitamina A, na maaaring maging sanhi ng pagkalason kapag nadagdagan sa paggamot.
Mga prutas at prutas
Ang pagkain ng maraming kulay na prutas at gulay at mga buntis na kababaihan ay tumutulong sa iyo na makakuha ng iba’t ibang iba’t ibang mga bitamina at mineral. Ang mga awtoridad ay isang madaling paraan upang pagsamahin ang mga makulay na prutas at gulay.
Ang iba pang mga pagkain ay nakikinabang sa mga buntis na kababaihan
Mayroong ilang mga pagkain na nakikinabang sa buntis:
- Salmon: Ang mga Omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa paglaki ng pangsanggol, kaya pinakamahusay na kumain mula 226.8 hanggang 2721.6 gramo bawat linggo.
- Mga karne na walang taba: Ang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, at ang sandalan na karne ay ginustong sa 95 hanggang 98 porsyento bilang karne ng baka.
- Buong butil: Ang buong butil ay mataas sa hibla at sustansya, kabilang ang bitamina E at antioxidant, at naglalaman sila ng mga nutrisyon ng halaman na nagpoprotekta sa mga cell.
- Madilim na tsokolate: Ang madilim na tsokolate ay medyo kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan sapagkat naglalaman ito ng magnesium, potassium, iron, at ilang calcium.
- Hummus: Ang Hummus ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng iron at calcium.