isang pagpapakilala
Mayroong ilang mga bagay na nakakaapekto sa paglaki at komposisyon ng iyong anak na higit sa diyeta. Ang paulit-ulit na pag-aaral ay nagpakita na ang mga bata ay ipinanganak na mas malusog kapag kumakain ang kanilang mga ina ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong bigyang pansin at pansin ang iyong kinakain, at isama ang lahat na nagpapakain sa iyo at sa iyong anak, At ang mabuting pagkain ay hindi nangangahulugang pagdodoble sa dami ng pagkain, ngunit doble ang kinakailangang kalidad. Alam namin ngayon na hindi ipinapayong magdagdag ng mga buntis na kababaihan sa labis na timbang, at maaaring hindi sapat na gawin ang kaunti; baka nahulog sila sa pinsala sa kaligtasan at kaligtasan ng fetus. Ang mga protina ay ang mga hilaw na materyales sa katawan na nagtatrabaho sa pagbuo at pagbabagong-buhay ng tisyu, ang mga sugars ay nagbibigay ng kinakailangang enerhiya, Sa pagbuo ng sistema ng nerbiyos ng iyong anak, mayroon ding mga bitamina na ibinigay ng mga gulay, prutas, at iba’t ibang mga sangkap ng mineral, na lahat ay nakakatugon ang iba’t ibang mga pangangailangan sa pagkain sa iyong katawan at katawan ng iyong anak.
Nutrisyon sa Kalusugan
Ang pinakamahalagang elemento sa pagtaas ng timbang sa mga kababaihan ay hindi magandang nutrisyon, kung saan ang mga gawi sa pagdiyeta ng mga kababaihan mula sa masamang mas masahol pa, at kakaunti sa kanila ang pinapakain nang maayos, at ang mga problema sa pagkain at sakit ay nadaragdagan, ang pananaliksik ay isinagawa sa mga kababaihan at mga buntis na kababaihan at mga ina upang pakainin ang hindi kumpleto, At hindi naglalaman ng mga kinakailangang nutrisyon, lalo na ang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan ng tao, napag-alaman na ang problemang ito ay umiiral sa iba’t ibang mga bansa sa mundo, at ang paglaki at pagkamatay sa mga bata sa Estados Unidos ay masama kumpara sa maraming iba pang mga bansa (Ang Denmark ay isang pinakamahusay na rate ng paglaki at mababang dami ng namamatay na bata sa mundo) sa sukat na ang sistema ng nutrisyon sa Amerika ay ang pinakamasama sa mundo, ito ay labis na taba at asukal, at umaasa ang mga Amerikano. mabilis na pagkain na hindi naglalaman ng mga kinakailangang nutrisyon; ang paggawa ng labis na katabaan ang pinakamalaking problema sa Bansang ito.
Ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain ay mas mahalaga kaysa sa dami. Ang pagkain ng isang malaking halaga ng mga walang laman na pagkain (asukal, taba, tsokolate) ay nagdudulot ng isang makabuluhang pagtaas sa timbang kung buntis ka o hindi. Kung ang iyong layunin ay magkaroon ng isang malusog na bata, dapat kang kumain ng malusog at malusog na pagkain. Nagbibigay ang wastong nutrisyon sa ating katawan ng mga kinakailangang nutrisyon: protina, karbohidrat, taba, bitamina, mineral, at tubig, at ang pangangailangan para sa mga sangkap na ito ay tumataas. Sa panahon ng pagbubuntis, at paraan ng pagpapakain Ang pagiging buntis ay mas madali kaysa sa iniisip mo, ang kailangan mo lamang ay isang maliit na regulasyon ng pagkain, at siyempre walang magic na pagkain para sa pagbubuntis.
Ito ay isang kinakailangang materyal para sa pagbuo at pagpapanumbalik ng mga tisyu ng pangsanggol, at ang protina ay nagiging mas kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis; dahil sa pagbuo ng mga bagong tisyu. Ang mga pagkaing Amerikano ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng protina. Bilang karagdagan, ang protina ay mahalaga para sa wastong paglaki at pag-unlad sa fetus, ngunit hindi ito ang ginustong mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagkain ng maraming halaga nito ay nakakaramdam ka ng antok at tamad.
Kailangan mo ng halos 70-100 gramo ng protina sa isang araw sa pagbubuntis, kung saan ang protina ay halos isang-quarter ng pang-araw-araw na halaga ng pagkain, at ang protina ay nagiging mas kapaki-pakinabang sa pagkain kung pinagsama sa mga gulay o pulso o iba pang mga materyales sa halaman, at karagdagang protina mga mapagkukunan tulad ng karne, manok, isda, gatas, itlog, keso at beans.
Kung ikaw ay isang vegetarian, makakakuha ka ng sapat na protina mula sa pagkain ng halaman at makakuha ng isang malusog na sanggol. Ngunit mag-ingat at tiyaking kumain ka ng sapat na protina. Dapat kang kumain ng sapat na gatas at itlog. Kung hindi mo kinuha ang mga sangkap na ito (mga vegetarian) mas gusto mong kumuha ng protina mula sa mga halaman (protina ng gulay), kung saan dapat kang kumain ng sapat na dami ng calcium, at siguraduhing kumain ng sapat na dami ng bitamina B at bitamina D at folic acid, mahirap ito. para sa iyo upang ilapat ito, kaya kailangan mong sundin ang isang diyeta Mahigpit at maayos sa panahon ng pagbubuntis.
Carbohydrates
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pagkain na maaaring matanggal ang pakiramdam ng gutom (hindi mga asukal, na dapat na lasaw araw-araw), at ang mga magagandang karbohidrat ay naroroon sa mga cereal, at ang mga gulay at prutas ay hindi naglalaman ng Mga dami ay sapat, ngunit mag-ingat sa mga karbohidrat na maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais. Dagdag timbang.
Ang mga karbohidrat sa prutas ay naglalaman ng mga hibla ng halaman na makakatulong na mapanatili ang normal na sistema ng pagtunaw, at ang dami ng mga karbohidrat ay dapat na kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Tandaan na kung kumain ka ng maraming mga karbohidrat, ang labis na halaga ay hindi ginagamit ng katawan upang makabuo ng enerhiya, ngunit nakaimbak sa katawan sa anyo ng taba, at ang katotohanang ito ay maaaring mag-aplay nang higit pa sa mga asukal tulad ng tsokolate, Matamis, at iba pa. matamis na produkto.
Taba
Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan, nakakatulong din ito sa kaligtasan ng mga pag-andar ng katawan sa pangkalahatan, at ang taba ay isang mahalagang mapagkukunan ng ilang mga bitamina, bitamina A at bitamina D, na nahahati sa dalawang bitamina: mga natutunaw na tubig na bitamina, na nangangailangan ng tubig para sa metabolismo sa katawan, At mga fatty acid, na nangangailangan ng taba upang makumpleto ang metabolismo sa katawan, kaya hindi mo dapat pigilan na kumain ng taba sa buong pagbubuntis, ang pagkain na walang taba ay hindi malusog na pagkain, dapat kang kumain ng 25% sa iyong pagkain sa pagbubuntis, at ang Pagkain ng isang malaking halaga ng taba ay hindi maganda, dahil nagiging sanhi ito ng isang makabuluhang pagtaas Sa timbang, ang mga taba na natupok sa pagkain ay ginagamit upang makagawa lamang ng enerhiya kapag ang iyong pagkain ay mababa sa karbohidrat.
Subukan upang maiwasan ang mga puspos na taba sa pagkain, na kung saan ay madalas na binubuo ng mga hayop, na naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol, subukang kumain ng hindi puspos na taba, at mas mahusay na basahin ang bulletin ng impormasyon na nakakabit sa produkto ng pagkain, mas mabuti ang paggamit ng langis ng gulay at langis ng mais sa proseso ng pagprito ng pagkain, Paggamit ng mga langis na ito sa paghahanda ng paghahalo ng pagkain.
Mga bitamina at asin
Ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng pagkain nang maayos kung ang iyong pagkain ay libre ng mga bitamina o mineral asing-gamot, o ang dami nito ay hindi sapat. Ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng taba, protina, o kahit na mga starches, kung ang pagkain ay mahirap sa bitamina B, ang Zinc ay tumutulong sa panunaw. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mga kinakailangang nutrisyon mula sa mga bitamina at mineral, maaari mong ilagay ang iyong sarili at ang iyong sanggol sa isang potensyal na mapanganib na kondisyon. Magkakaroon ka rin ng mga problema sa timbang sa mga kasong ito. Narito, tingnan ang pinakamahalagang bitamina at mineral na hinihiling ng katawan ng tao, Pagkatapos ay nakikita natin kung paano nadaragdagan ang pangangailangan para sa mga pangangailangan na ito sa pagdadalang-tao:
- Bitamina A: Pinipigilan ang pamamaga, pinipigilan ang pagbabalat ng balat, at inaaktibo ang paglaki ng buto, pangunahin na matatagpuan sa mga karot, gatas, at mantikilya.
- Bitamina B 1: Ang Thiamine, na mahalaga upang palayain ang katawan mula sa carbon dioxide sa panahon ng paghinga, ay matatagpuan sa buong butil (trigo, barley), walnut, mani at buto.
- Bitamina B 2: Tinatawag na riboflavin, na kinakailangan para sa proseso ng paglaki sa pangkalahatan, at ang pinakamahalagang mapagkukunan: gatas, itlog, karne.
- Bitamina B 3: Ang tinawag na niacin, ay nakakatulong upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit, at makakatulong upang mapabuti ang mental at nerbiyos, at mapabuti ang kalooban, at ang pinakamahalagang mapagkukunan: gatas, itlog, keso at isda ng lahat ng mga uri.
- Bitamina C: Ang pinakamahalagang mapagkukunan: mga maasim na prutas, gulay, at nag-aambag sa paglaban sa mga sakit na dulot ng mga virus tulad ng malamig, at nag-aambag sa pagpapagaling ng mga sugat, pinapalakas ang immune system sa katawan ng tao, at tumutulong upang mapupuksa mga lason.
- Bitamina D: Mahalaga para sa pagsipsip ng calcium at paglaki ng buto. Pangunahin na matatagpuan sa tuna, itlog, mantikilya, keso, at naproseso sa balat kapag nakalantad sa sikat ng araw.
- Ang bitamina E ay mahalaga para sa pag-andar ng autonomic nervous system, ang sistema ng sirkulasyon at ang mga kalamnan ng hindi sinasadya. Ang mga hindi sinasadyang kalamnan ay ang mga gumagana sa labas ng aming kalooban, tulad ng mga kalamnan ng sistema ng pagtunaw at mga kalamnan ng paghinga. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ay trigo, langis ng gulay at buong butil ng halaman.
- Bitamina K: Natagpuan ito sa mga gulay, gatas, bigas, bran, at atay, isang kinakailangang sangkap para sa pangangalap ng dugo.