Pagpapakain ng buntis na ina
Ang ina ay nakakakuha ng isang malusog na nutrisyon na angkop para sa kalusugan at kalusugan ng fetus sa unang lugar, nakakakuha ang fetus ng pagkain na kinakailangan para sa malusog na paglaki ng ina sa pamamagitan ng pusod, isang ina na malusog at kumakain ng malusog na pagkain ay tumutulong sa kanyang anak na makakuha ng isang malakas na katawan at isang malusog na istraktura na protektado mula sa maraming Mula sa mga deseases.
Ang tamang pagkain para sa buntis na ina ay balanseng pagkain. Naglalaman ito ng lahat ng mga pangkat ng pagkain, lalo na ang grupo ng protina, mga pangkat na mayaman sa iron, ang calcium at ang mga bitamina, pag-inom ng gatas, pagkain ng karne, pagkain ng mga prutas at gulay, tinapay at taba. Bilang ang mainam na nutrisyon ng nagbubuntis na ina ay pinoprotektahan at sinusuportahan ang kanyang kalusugan, at pinoprotektahan ang kanyang sanggol mula sa peligro ng congenital malformations at mga problema sa kalusugan.
Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang ayusin ang kalidad ng paggamit ng pagkain, hindi ang dami. Ang buntis ay dapat kumain ng iba’t ibang mga pagkain, kabilang ang pagkain ng mga gulay at prutas araw-araw. Dapat siyang kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina tulad ng isda, karne, itlog at keso, pati na rin ang mga protina ng halaman tulad ng mga pistachios at mani. Mahalaga rin ang mga starches sa tinapay, bigas, at legumes. Ang buntis ay dapat ding mag-alaga ng keso at gatas na ibinibigay niya sa calcium, at ang pagkain na mahalaga sa ina at ng fetus partikular ay folic acid, na tumutulong na maprotektahan laban sa nervous system ng pangsanggol. At inirerekumenda na ang mga buntis na kababaihan ay kukuha ng 0.4 milligrams ng folic acid araw-araw bago pinlano ang pagbubuntis at patuloy na kumain hanggang sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Ang pag-inom ng tubig ay may kahalagahan sa buntis. Binabawasan nito ang pagwawalang-kilos ng ihi at pinipigilan ang panganib ng mga impeksyon sa ihi. Nagbabala rin ito laban sa pag-inom ng mga soft drinks, lalo na sa mga buwan ng huling pagbubuntis, dahil humantong ito sa pagpapanatili ng mga likido sa katawan.
Ang pinakamahalagang pagkain na kinakailangan ng buntis
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng lahat ng mga pangkat at nutrisyon, at ang pinakamahalagang pagkain na kailangan nila ay ang mga sumusunod:
- Ang mga halaman tulad ng lentil, chickpeas, beans, beans, mayaman sa iron, calcium, zinc at folic acid. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla at protina kaysa sa anumang iba pang mga gulay. Mahalaga ang mga legumes sa mga buntis na kababaihan at protina, Ang kalusugan ng sistema ng pagtunaw, pinoprotektahan laban sa problema ng tibi at almuranas.
- Itlog: Ang itlog ay isang murang, madali at mabilis na produkto ng pagkain, isang mabuting pagkain sa panahon at bago pagbubuntis dahil sa mayaman nitong nilalaman ng mga nutrisyon, bitamina at mineral, pati na rin ang mataas na kalidad na protina na kinakailangan ng fetus upang mabuo ang mga cell ng katawan nito, Gayundin , ang mga itlog ay mayaman sa choline, isang sangkap na nagtataguyod ng paglaki ng utak at kalusugan ng pangsanggol sa pangkalahatan. Ang pagkain ng mga itlog ay humahadlang sa mga depekto sa neural tube na nakakaapekto sa ilang mga fetus.
- Mga patatas: Ang mga kamote ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, hibla, bitamina C, at bitamina A, ang kulay kahel na kulay ng kanilang karotene na nilalaman ay napagbago sa bitamina A kung kinakailangan, kumpara sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng mga itlog, gatas, at atay . Maaaring magdulot ng pinsala sa fetus, kaya ang mga matamis na patatas ay maaaring natupok nang walang pag-aalala.
- Salmon: Ang Salmon ay isang mataas na kalidad na isda na mayaman na protina, isang mahusay na mapagkukunan ng mahusay na omega-3 fatty fatty para sa mga fetal noses, at upang ayusin ang kalagayan ng buntis na ina. Ito ay ligtas na ubusin hindi katulad ng iba pang mga isda tulad ng swordfish at pating dahil sa kanyang mababang A sangkap ng mercury na maaaring makapinsala sa sistema ng nerbiyos. Ang ligtas na isda ay din na de-latang tuna, ngunit inirerekomenda ng Food and Drug Administration na hindi hihigit sa 340 g ng mga isda ay maubos lingguhan upang maiwasan ang isang mataas na paggamit ng mercury.
- Buong butil: Ang buong butil ay naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng mga protina at hibla, pati na rin ang iba pang mga nutrisyon tulad ng bitamina E at siliniyum, at maraming mga compound ng halaman na nagpoprotekta sa mga cell, buong butil, popcorn, oats, barley at quinoa.
- Ang yoghurt ay ginustong sa gatas kung magagamit ito, sapagkat naglalaman ito ng dalawang beses ang halaga ng protina na matatagpuan sa normal na gatas, ngunit ang yogurt ay karaniwang mahalaga sa buntis. Dahil naglalaman ito ng isang mataas na nilalaman ng calcium, ang calcium ay kinuha mula sa katawan ng ina na may limitadong bodybuilding. Pinoprotektahan ng kaltsyum ang katawan ng buntis na ina, pinipigilan ang pagkawala ng calcium sa kanyang mga buto, at tumutulong sa pagbuo ng isang malusog na balangkas para sa fetus.
- Mga dahon ng gulay: kaya mayaman sa mga nutrisyon kabilang ang mga bitamina C, A, K, pati na rin folic acid, na tumutulong upang mapanatili ang kalusugan ng mata, mga halimbawa ng mga berdeng spinach leaf, at pagkakalbo.
- Mga Walnuts: Ang nut ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina.
- Mga prutas at gulay: Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na ubusin ang iba’t ibang kulay ng mga prutas at gulay araw-araw, lalo na ang orange, pula, dilaw, puti at lila, upang matiyak na kinakailangan ang lahat ng kinakailangang nutrisyon. Ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng iba’t ibang uri ng prutas at gulay ay nakakaapekto sa panlasa Ang bata at ang kanyang pagnanais para sa mga item sa pagkain sa ibang pagkakataon, dahil ang kanilang mga lasa ay pumapasok sa likido na nakapalibot sa fetus, na ginagawang tanggapin ang mga lasa na ito sa ibang pagkakataon pagkatapos ng kapanganakan.
- Mga karne na walang taba: Ang karne ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga de-kalidad na protina. Inirerekomenda na ubusin ang karne na walang taba. Inirerekomenda din ang pagkonsumo ng karne; naglalaman ito ng choline, protina pati na rin ang kahalagahan ng pag-init ng karne bago kumonsumo, at pagkain ng mahusay na lutong karne upang maiwasan ang panganib. Impeksyon ng isang impeksyon sa bakterya o parasitiko ng fetus tulad ng Salmonella, at Listeria.
Isang pang-araw-araw na diyeta na angkop para sa mga buntis
Upang maging ganap na gumana, ang pagkain ay dapat maglaman ng mga sumusunod:
- Dalawang tasa ng gatas.
- Isang itlog.
- 2 servings ng pulang karne, isda o manok, ngunit hindi bababa sa 80 gramo.
- Iba’t-ibang mga gulay at prutas.
- Ang ilang mga butil.