Ang pagbubuntis ay maaaring matukoy bilang isang natural na kababalaghan na sinamahan ng ilang mga pisikal, sikolohikal at pagbabago sa hormonal. Nangangailangan ito ng maraming pansin, pangangalaga at pansin sa kalusugan ng fetus at kalusugan ng ina. Dagdagan ang timbang kapag buntis dahil sa pagsusuka, pagkawala ng gana, samakatuwid ay hindi dapat alalahanin ang tungkol sa pagbaba ng timbang lalo na sa mga unang yugto ng pagbubuntis.
Ang pagkain ay angkop para sa may-ari
- Kumuha ng mga likido, tulad ng tubig at juices, sa pagitan ng mga pagkain at mag-ingat na huwag makitungo sa kanila.
- Lumayo sa mga pagkaing naglalaman ng pampalasa.
- Manatiling malayo sa mga mataba at pritong pagkain.
- Hatiin ang pagkain sa anim na meryenda sa araw.
- Kumain ng gulay at prutas; mayaman sila sa likido at bitamina.
- Ilayo mula sa pulang karne at palitan ito ng puting karne; tulad ng manok, isda dahil magaan.
- Kumain ng mababang-taba ng gatas, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Palitan ang puting tinapay na may brown na tinapay.
- Pagkakaiba-iba sa mga legume tulad ng lentil, chickpeas, beans at iba pa.
- Lumayo sa pagkain ng atay, pali, kalahating lutong karne at iba pa na maaaring naglalaman ng bakterya na nakakasama sa fetus lalo na sa unang buwan ng pagbubuntis.
- Kumain ng patatas, pasta at iba pang mga pagkain na starchy.
- Isaalang-alang ang pagkain ng meryenda bago matulog, tulad ng pag-inom ng murang taba o pagkain ng tinapay na may gatas. Ang mga pagkaing ito ay kapaki-pakinabang.
- Kumakain ng maraming mga sopas.
- Kumuha ng mga pandagdag pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.
- Subukan upang maiwasan ang pagkain ng mga matatamis.
- Paliitin ang asin sa pagkain.
- Kumain ng mga unsalted nuts, pinatuyong prutas at petsa.
- Huwag uminom ng mga stimulant tulad ng tsaa o kape, o subukang bawasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa sa isang araw.
- Ang mga awtoridad at bigas kumain ng tanghalian.
- Kumain ng toast na may keso o chickpeas.
- Lumayo sa mga puting keso sa munisipalidad o bulok na asul na keso dahil naglalaman sila ng bakterya na nakakapinsala sa kalusugan ng pangsanggol.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, mineral at posporus.
- Kumain ng berdeng mga berdeng gulay tulad ng spinach, green beans at green beans. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng folic acid at bitamina B, na tumutulong upang mabuo ang mga pulang selula ng dugo at upang mabuo ang utak ng pangsanggol na walang mga congenital malformations ng pangsanggol.
- Kumain ng isang piraso ng biskwit bago ka makawala mula sa kama upang maiwasan ang pagduduwal at pagkahilo.
- Lumayo sa pagkain ng juice ay normal dahil naglalaman ito ng maraming asukal.
- Isaalang-alang ang pagluluto ng mga itlog sa isang mahusay na paraan, at tiyaking nakakagulat.
- Ilayo mula sa mantikilya at labis na labis na katabaan, palitan ito ng toyo ng langis, flaxseed oil, at langis ng isda.
- Kumain ng mga kabute para sa naglalaman ng tanso.