Walang tiyak na diyeta na inirerekumenda ng mga buntis na kababaihan ngunit ang order ng pagkain ay nakasentro sa bigat ng buntis. Kung ang iyong timbang ay nasa tamang track o hindi. Maraming mga paraan upang matiyak na makuha mo at ng iyong anak ang parehong mga nutrisyon na kailangan mo, Narito babanggitin namin ang isang hanay ng mga pagkain na angkop para sa mga buntis na kababaihan upang makuha ang kanilang kailangan at ipinanganak ng mga bitamina at mineral at hindi mo kailangan upang kainin silang lahat, ngunit pumili at piliin ang iyong mga paboritong varieties upang mabigyan ng pagbubuntis ang nutrisyon.
itlog: –
“Nakapagtataka kung ano ang nakukuha mo sa isang itlog ay halos 90 calories,” sabi ni Elizabeth Ward, isang nutrisyunista at may-akda ng isang libro tungkol sa nutrisyon na “bilang karagdagan sa higit sa 12 bitamina, mineral, itlog at naglalaman ng maraming protina, Iyong lumalaki nang malaki ang sanggol, ang bawat protina ay nangangailangan ng isang protina, “at” Bilang karagdagan, bilang isang buntis, mayroon kang sariling mga kinakailangang protina. “Ang mga itlog ay mayaman din sa choline, na nagtataguyod ng paglaki ng utak at pangkalahatang kalusugan ng iyong sanggol, Ang neural tube, at ang mga itlog ay naglalaman ng mga taba na omega-3, na mahalaga para sa parehong dugo (Mga tatak na may omega-3s ay malamang na ilagay sa label sa pamamagitan ng estado), hanapin ang DHA enriched egg dahil sa pinaka-kapaki-pakinabang na form ng omega-3s.) Para sa mga kababaihan na malusog na may normal na kolesterol, Upang ubusin ang 1-2 itlog bawat araw bilang bahagi ng isang diyeta na mababa sa saturated fat seimbang , “Ngunit kung ang anyo ng kolesterol ay isang pag-aalala sa iyo, maaari siyang kumuha ng mga kaputian ng itlog na kapalit sa lahat ng mga itlog.
Salmon: –
Ang de-kalidad na salmon ay mayaman sa protina, at ito rin ay isang napakahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty, na mabuti para sa paglaki ng iyong sanggol – at makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban. Hindi tulad ng swordfish, mackerel, tailfish, at shark, salmon ay naglalaman ng dami na Mababa sa methylmercury, isang compound na maaaring makasasama sa pag-unlad ng sistema ng nerbiyos ng iyong anak, tandaan lamang na kahit para sa salmon at iba pang mga isda na may mababang mercury tulad ng light tuna at bombilya, ang Inirerekomenda ng FDA na kumain ng hindi hihigit sa 12 na onsa sa isang linggo upang maiwasan ang pagkain ng Maraming mercury.
Mga Bean: –
Mga beans ng dagat, lentil, itim na beans, bento beans at chickpeas … maraming mga pagpipilian na magagamit para sa iyo na pumili. “Ang mga beans ay naglalaman ng pinakamaraming hibla at protina na matatagpuan sa mga gulay,
Ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na protina sa panahon ng pagbubuntis ay nalalaman, ngunit maaaring hindi mo pa napagtanto na ang hibla ay maaaring maging bago mong pinakamatalik na kaibigan. Sa pagbubuntis, pinapabagal nito ang iyong digestive system, inilalagay ka sa peligro ng tibi at almuranas, Maiwasan at maibsan ang mga problemang ito, bilang karagdagan sa pagkain na naglalaman ng hibla ay mayaman sa mga nutrisyon, at ito ay tiyak na totoo sa mga beans, na kung saan ay mahusay na mapagkukunan ng iron, folic acid, calcium, at sink din.